Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Сачыце за тым, чым вы маеце свой арганізм
• Метад 2 з 4: Пазбаўцеся ад лішняй энергіі
• Метад 3 з 4: Стварыце спакойную абстаноўку
• Метад 4 з 4: Звернецеся за прафесійнай дапамогай
• папярэджання

Гіперактыўнасць можа стаць сапраўднай праблемай. Калі вы спрабуеце рабіць тысячу спраў адначасова ці не можаце сядзець, склаўшы рукі, нават калі рабіць вам нічога і не трэба, хутчэй за ўсё, вы пакутуеце ад гіперактыўнасці. Аднак гэта зусім не азначае, што ў вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці. Існуе мноства прычын гіперактыўнасці, акрамя парушэння балансу нейрамедыятараў. Хоць, як правіла, гэта асноўная прычына сіндрому дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці. Перш чым пераходзіць да лячэння гіперактыўнасці з дапамогай медыкаментозных сродкаў, паспрабуйце змяніць свой лад жыцця. Зменіце свой рацыён. Стварыце спакойную атмасферу дома. Знайдзіце спосабы расходу лішняй энергіі, якая часта становіцца прычынай гипереактивности.

крокі

Метад 1 з 4: Сачыце за тым, чым вы маеце свой арганізм

1. 1 Пазбягайце стымулюючых рэчываў, такіх як кафеін. Калі ў вас занадта шмат энергіі на працягу дня, магчыма, вы ўжываеце стымулюючыя рэчывы.
   • Паспрабуйце паменшыць спажыванне кавы. Кафеін з'яўляецца самым папулярным стымулятарам ў свеце. Магчыма, вы прывыклі пачынаць дзень з кавы, мяркуючы, што гэты напой дае вам неабходную энергію на цэлы дзень. Калі вы выпрабоўваеце трывожныя сімптомы гіперактыўнасці, то, хутчэй за ўсё, вы п'яце занадта шмат стымулюючых напояў. Паспрабуйце паменшыць спажыванне кавы. Напрыклад, паспрабуйце піць два кубкі кавы замест трох і паглядзіце на вынік.Калі вы аматар гарбаты, таксама паменшыце спажыванне гэтага напою. Акрамя таго, содавая з кафеінам можа таксама ўплываць на ваш стан. Паменшыце спажыванне содавых напояў з высокім утрыманнем кафеіну. Піце ваду замест напояў, якія ўтрымліваюць кафеін.
   • Паменшыце спажыванне шакаладу. Вядома, як і ў выпадку з кавы, гарбатай, газаваныя напоі, спажыванне шакаладу не абавязкова прывядзе да гіперактыўнасці, аднак вы можаце адчуваць прыліў энергіі, які можаце злічыць за гіперактыўнасць.
2. 2 Паменшыце спажыванне ласункаў. Прадукты з высокім утрыманнем цукру пераварваюцца вельмі хутка, глюкоза адразу трапляе ў кроў, з прычыны чаго з'яўляецца энергія. Аднак энергія, атрыманая ад цукру, хутка выдаткоўваецца. Таму калі вы аматар прысмакаў, будзьце гатовыя да павелічэння энергіі. Калі вы пачынаеце адчуваць сімптомы гіперактыўнасці пасля абеду, паспрабуйце скараціць колькасць спажываных ласункаў падчас абеду. Магчыма, гэта будзе дзейсным у вашым выпадку.
3. 3 Уключайце ў свой рацыён прадукты без штучных фарбавальнікаў і дадаткаў. Многія бацькі і лекары заўважылі ўзаемасувязь паміж штучнымі харчовымі фарбавальнікамі і гіперактыўнасцю ў дзяцей.
   • Хоць некаторыя даследаванні даказалі сувязь паміж штучнымі фарбавальнікамі і гіперактыўнасцю, гэтая ўзаемасувязь яшчэ не да канца вывучана. Вынікі носяць чыста суб'ектыўны характар, паколькі заснаваныя на назіраннях бацькоў, чые дзеці пакутуюць ад гіперактыўнасці. Акрамя таго, большасць прадуктаў з штучнымі інгрэдыентамі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру. Цукар спрыяе ўзнікненню гіперактыўнасці.
4. 4 Спажывайце прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Ешце шмат рыбы, такіх гатункаў, як ласось і тунец. У многіх ліставых зялёных гародніне таксама ўтрымліваюцца тлустыя кіслоты.
   • Тоўстыя кіслоты гуляюць важную ролю ў кіраванні працэсам злучэння нейратрансмітэраў. Няправільнае функцыянаванне нейратрансмітэраў можа быць прычынай сіндрому гіперактыўнасці і дэфіцыту ўвагі. Вельмі часта дэфіцыт амега-3 тоўстых кіслот з'яўляецца адной з прычын сіндрому гіперактыўнасці і дэфіцыту ўвагі. Паколькі арганізм не можа вырабляць гэтыя незаменныя тлустыя кіслоты, уключайце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць гэтыя кіслаты.
5. 5 Кіньце курыць. Паколькі нікацін дзейнічае як стымулятар, вы можаце атрымліваць непатрэбны зарад энергіі падчас перекуров. Калі вы выпрабоўваеце сімптомы гіперактыўнасці, адмоўцеся ад курэння.
6. 6 Пракансультуйцеся з дыетолагам. Калі вышэйпаказаныя саветы не дапамагаюць паменшыць сімптомы гіперактыўнасці, пракансультуйцеся з дыетолагам. Дыетолаг вывучыць ваш штодзённы рацыён і ўнясе пры неабходнасці канкрэтныя змены, каб паменшыць сімптомы гіперактыўнасці.

Метад 2 з 4: Пазбаўцеся ад лішняй энергіі

1. 1 Вядзіце актыўны лад жыцця і выконвайце фізічныя практыкаванні. Гіперактыўнасць часта ўзнікае ў выніку залішняй колькасці энергіі. Паспрабуйце гэтую энергію выдаткаваць на выкананне фізічных практыкаванняў. Вам не абавязкова ісці ў гімнастычны зала.
   • Уключыце фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы графік. Запішыцеся ў трэнажорную залу. Рабіце ранішнюю прабежку. Штодня шпацыруйце на свежым паветры. Калі вы жывяце недалёка ад працы, паспрабуйце хадзіць на працу пешшу, замест таго, каб ездзіць на машыне. Калі вы будзеце рэгулярна спальваць лішнюю энергію, вам не прыйдзецца турбавацца аб непрыемных прыступах гіперактыўнасці.
   • Калі вы выпрабоўваеце пераўзбуджэнне і хваляванне перад важнай сустрэчай, паспрабуйце бег на месцы, каб выплюхнуць лішнюю энергію. Аднак не перашчыруйце, каб не вспотеть, інакш вы будзеце выглядаць непрезентабельно.
   • Глядзіце тэлевізар як мага менш. Вельмі часта гіперактыўнасць з'яўляецца вынікам пасіўнага ладу жыцця. Калі вы сядзіце і глядзіце тэлевізар на працягу доўгага перыяду часу, ваш арганізм збірае энергію, а не расходуе яе.Калі вы заўважаеце, што пасля прагляду тэлевізара ў вас з'яўляюцца сімптомы гіперактыўнасці, паспрабуйце паменшыць час прагляду. Не глядзіце тэлевізар доўга, абмяжоўваць кароткімі перыядамі.
2. 2 Звяртайце ўвагу на клапатлівыя руху. На першы погляд такія рухі могуць нагадваць праява гіперактыўнасці, аднак на самай справе, хутчэй за ўсё, ваш арганізм проста спрабуе спаліць лішнюю энергію. Калі вам складана сядзець на месцы, і вы ўвесь час круціцца на крэсле, паспрабуйце знайсці больш цікавы спосаб вызвалення сваёй энергіі пры такіх абставінах. Многія людзі любяць барабаніць пальцамі па стале або робяць падобныя рухі нагамі. Паспрабуйце рабіць непрыкметныя руху дома або на працы, калі вы выпрабоўваеце пераўзбуджэнне.
   • Незалежна ад таго, дарослы вы або дзіця, паспрабуйце мэтанакіравана "круціцца", каб спаліць лішнюю энергію.
3. 3 Знайдзіце для сябе актыўны хобі. Існуе вялікая разнастайнасць заняткаў такога плану. Займіцеся спортам або танцамі, якія звязаны з высокай рухальнай актыўнасцю. Паспрабуйце сябе ў якім-небудзь рамястве. Працуйце з дрэвам, каменем або любым іншым будаўнічым матэрыялам. Самае галоўнае, каб наадварот вамі рамяство было звязана з высокай фізічнай актыўнасцю, паколькі ваша мэта спаліць лішнюю энергію. Атрыманыя веды і бясцэнны вопыт абавязкова вам спатрэбяцца.
4. 4 Трэніруйце свой мозг. Вы таксама павінны спальваць лішнюю энергію, назапашаную ў вашым мозгу. Паспрабуйце разгадваць галаваломкі ці выконваць падобныя разумовыя задання. Плануючы свае выхадныя, складзіце падрабязны план сваіх дзеянняў. Засяродзьцеся на выкананні складаных задач. Улічыце, што часам гіперактыўнасць - гэта прыкмета таго, што вам няма чым заняцца.

Метад 3 з 4: Стварыце спакойную абстаноўку

1. 1 Уключыце ў інтэр'ер вашага дома або офіса элементы, якія спрыяюць паслабленню. Многія адзначаюць, што людныя памяшкання, у якіх чалавек адчувае напружанне, часта прыводзяць да сімптомаў гіперактыўнасці.
   • Калі магчыма, выкарыстоўвайце для афармлення вашага пакоя ці вашага працоўнай прасторы заспакаяльныя колеру. Напрыклад, вы можаце пафарбаваць сцены ў светла-блакітны, зялёны або фіялетавы колеру. Адмоўцеся ад яркіх кветак, такіх як чырвоны, аранжавы і жоўты.
2. 2 медытуйце, Каб знізіць узровень стрэсу. Калі гіперактыўнасць з'яўляецца вынікам стрэсу ў вашым выпадку, паспрабуйце паменшыць яго ўзровень, медитируя. Вылучыце хвілінку, каб пасядзець у ціхім месцы. Паспрабуйце адцягнуцца ад праблем і задач, якія вам неабходна вырашыць на працягу дня. Проста вылучыце некалькі хвілін, каб пабыць аднаму ў спакойнай абстаноўцы. Медытацыя зніжае крывяны ціск, і адпаведна памяншае праява гіперактыўнасці.
3. 3 Выйдзіце на свежае паветра. Часам гіперактыўнасць можа быць вынікам трывогі. Магчыма, вы на працягу доўгага перыяду часу знаходзіліся ў закрытым памяшканні. Паспрабуйце выйсці на вуліцу і прагуляцца на працягу дваццаці хвілін. Вы абавязкова заўважыце пазітыўныя змены ў сваё самаадчуванне.
4. 4 Не адцягвайцеся. Гіперактыўнасць часта з'яўляецца вынікам візуальных ці слыхавых адцягваюць фактараў. Вы можаце адчуваць пераўзбуджэнне толькі таму, што ваш мозг не можа засяродзіцца на чымсьці адным з-за мноства адцягваюць фактараў.
   • Візуальная стымуляцыя можа пагоршыць сімптомы гіперактыўнасці і дэфіцыту ўвагі. Паспрабуйце заняць такое месца, каб не адцягвацца на староннія прадметы. Арганізуйце сваё працоўнае месца такім чынам, каб вас нішто не адцягвала. Сядзьце тварам да сцяны. Выберыце той метад, які дапаможа вам не адцягвацца, падобна таму як жакей выкарыстоўвае шоры, каб конь ня ўвагу забіралі на староннія з'явы па баках дарогі падчас гонкі.
   • Гукі могуць таксама быць для вас адцягненнем. Такім адцягненнем можа быць што заўгодна, напрыклад гутарка калегаў каля кулера для вады. Такі шум можа адцягваць вас ад выканання пастаўленай перад вамі задачы.Магчыма, вам вельмі складана засяродзіцца пасля таго, як ваша ўвага была адцягнута. Знайдзіце спосабы, якія дапамогуць вам паменшыць шум. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць навушнікі, якія душаць шум навакольнага асяроддзя. Калі вы можаце выключыць прылады, якія вырабляюць шум (напрыклад, тэлефон, гукавыя калонкі і падобныя прылады), абавязкова зрабіце гэта.
   • Паспрабуйце замяніць адцягваючыя вас гукі расслабляцца. Напрыклад, уключыце спакойную класічную музыку, каб яна стварала прыемны фон. Аднак не ўключайце сваю любімую музыку, інакш яна наўрад ці дасць вам магчымасць расслабіцца. Хутчэй за ўсё, яна заахвоціць вас пайсці ў скокі. Падбярыце музыку, якая дапаможа вам заставацца ў спакойным і расслабленым стане.

Метад 4 з 4: Звернецеся за прафесійнай дапамогай

1. 1 Вызначце, ці патрэбна вам прафесійная дапамога. Калі вам не ўдаецца справіцца з сімптомамі гіперактыўнасці, вы можаце пракансультавацца з лекарам.
   • Калі вы падазраяце, што ў вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, біпалярнае засмучэнне ці іншае засмучэнне, больш сур'ёзнае, чым проста гіперактыўнасць, пракансультуйцеся са спецыялістам.
2. 2 Падумайце, да каго лепш звярнуцца ў вашым выпадку - да псіхолага або псіхатэрапеўта. Часам простая гутарка дапамагае палепшыць самаадчуванне. Псіхолаг або псіхатэрапеўт дасць вам практычныя парады.
   • Хутчэй за ўсё, псіхолаг прапануе вам некаторыя тэхнікі паслаблення, напрыклад рахунак ад 1 да 10, "маўклівы крык" або іншыя метады, якія дапамогуць вам паменшыць неспакой, калі вы адчуваеце пераўзбуджэнне.
   • Псіхолаг таксама падкажа вам, ці варта звяртацца да прафесійнай дапамогі лекара.
3. 3 Пракансультуйцеся з урачом. Калі вам нічога не дапамагае, пракансультуйцеся з урачом. Звярніцеся да лекара, калі вам складана засяродзіцца на працы, цяжка прытрымлівацца графіка, вы ўвесь час пра нешта забываеце і / або выпрабоўваеце стрэс.
   • На жаль, няма тэстаў, якія могуць пацвердзіць, што ў вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці. Лекар, хутчэй за ўсё, будзе звяртацца да Вас выканаць некаторыя тэсты, каб ацаніць вашы паводзіны ў мінулым і сучаснасці, прааналізуе сітуацыі, калі вы адчувалі сімптомы гіперактыўнасці, а таксама даведаецца, як вашы паводзіны ўплывае на навакольных вас людзей.
   • Лекар параіць вам Мультымадальны тэрапію. Гэты падыход прапануе інтэгратыўнасці план абследавання і лячэння гіперактыўнасці. Лекар можа прапанаваць вам некалькі прэпаратаў на выбар. Найбольш распаўсюджаным з'яўляецца прэпарат Аддерол. Акрамя таго, лекар парэкамендуе вам паводніцкую тэрапію.

папярэджання

• Прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для лячэння гіперактыўнасці, маюць шмат пабочных эфектаў, сярод іх перапады настрою, бессань і страта апетыту. Выбірайце з двух зол меншае.