Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: рэагавання на стрэсавыя сітуацыі
• Частка 2 з 2: Зніжэнне пастаяннага ціску
• Што вам спатрэбіцца

Патрэба ў часе, энергіі і грошах расце год ад года і вы, верагодна, рэагуеце на гэта з турботай. Вы можаце адчуваць напружанне на працы, у сям'і, імкнучыся быць добрым сябрам сям'і або забяспечваць кагосьці. Тым не менш, стрэс і непакой становяцца небяспечнымі для здароўя, таму так важна навучыцца спраўляцца з напругай і рухацца далей.

крокі

Частка 1 з 2: рэагавання на стрэсавыя сітуацыі

1. 1 Зразумейце, калі менавіта вы выпрабоўваеце стрэс. Марнасьць, пачашчанае дыханне, галавакружэнне і перапады настрою з'яўляюцца аднымі з прыкмет таго, што стрэс ўплывае на вас фізічна і разумова. Затым паспрабуйце высветліць паходжанне стрэсу. Хутчэй за ўсё, гэта будзе не складана зрабіць.
2. 2 Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Калі можаце, падыхайце спакойна 2 хвіліны. Калі не можаце, удыхніце 5 разоў па 10 секунд.
3. 3 Задайце сабе пытанне: ці вы можаце кантраляваць сітуацыю. Калі няма, то вярніцеся да таго, што вы можаце кантраляваць. Калі вы вылучыце нешта, што можаце кантраляваць, можаце паспрабаваць ліквідаваць напружанне.
4. 4 Не рэагуйце агрэсіўна. Эксперты па напружаным перамовам ўпэўненыя, што гэта рэдка дапамагае атрымаць жаданае. Замест гэтага будзьце рацыянальныя і прывядзіце аргумент, які не правакуе каго-небудзь.
   • Людзі часта адмаўляюцца прымаць нават выгадныя прапановы, калі чалавек рэагуе нядобра, з гневам ці з агрэсіяй.
   • Вы хутчэй даможацеся жаданага, калі зробіце некалькі удыхаў і ня выяўляецца моцных эмоцый.
5. 5 Дзейнічайце камандай. Калі хто-то яшчэ знаходзіцца ў такім жа напружанні, што і вы, падзеліце вашы абавязкі, каб разам вам было лягчэй справіцца. Маральная падтрымка паменшыць нагрузку на вашы плечы.
6. 6 Зрабіце тое, што вы можаце кантраляваць, прыярытэтным. Складзіце спіс і разбіце яго на крокі. Тады са стрэсавай сітуацыяй будзе лягчэй справіцца.
7. 7 Паспрабуйце мантры. Паўтарайце нешта тыпу «Супакойся і працягвай», «І гэта пройдзе", "Зрабі гэта" ці "Я прымаю тое, што не магу зьмяніць».Можна ўсталяваць дадатак, якое будзе мяняць гэтыя мантры на вашым працоўным стале або слухайце песню з вашай каханай мантры, кшталту "HakunaMatata" ці "Every little thing is gonna be alright."

Частка 2 з 2: Зніжэнне пастаяннага ціску

1. 1 Занясіце перапынкі ў ваша расклад. Усталюйце таймер на вашым тэлефоне так, каб кожны гадзіну вы адпачывалі па 10 хвілін. Асабліва важна перарывацца на абед і своечасова сыходзіць у канцы працоўнага дня - бо пры вялікім напружанні ваша цела мае патрэбу ў перапынку, каб акрыяць ад эмацыйнага і фізічнага стрэсу.
2. 2 Больш спіце. Дакладней, спіце больш на паўгадзіны-гадзіну ў час, калі выпрабоўвайце моцнае напружанне. Запішыце ўсё, што вам трэба зрабіць, перад тым, як пайсці спаць, каб гэта не адцягвала вас ад сну.
3. 3 Адвядзіце хаця б 30 хвілін у дзень на зарадку. Фізічныя практыкаванні зніжаюць крывяны ціск, дапамагаюць справіцца са стрэсам і рэгулююць гармоны, такія як серотонін, які дапамагае думаць пазітыўна.
4. 4 Не злоўжывайце кафеінам і алкаголем. Кафеін можа дапамагчы вам сканцэнтравацца, але можа ператаміліся вас. Алкаголь у малых дозах зніжае трывогу, але павышае стрэс ўжо пасля некалькіх порцый.
5. 5 Старайцеся быць кампетэнтнымі, але без перфекцыянізм. Ніхто не ідэальны і тыя, хто ўвесь час імкнуцца дасягнуць дасканаласці, больш хвалююцца, калі не дасягаюць яго. Рабіце ўсё, што ад вас залежыць і рухайцеся далей.
6. 6 Прымайце свае памылкі. Старайцеся вынесці лепшае, калі ўсё ідзе не так, як вы задумалі. Уменне вучыцца на памылках адрознівае людзей, якія адчуваюць напружанне ад тых, хто вучыцца ад напружання.
   • Прадумваннем рэакцыі на стрэс пасля таго, як ён адбудзецца, зменшыць верагоднасць таго, што вы будзеце пакутаваць ад стрэсу і напругі зноў.
   • Не дазваляйце памылак разбурыць вашу самаацэнку. Кожны робіць памылкі.

Што вам спатрэбіцца

• спіс спраў