Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як стабілізаваць існуючую каханне
• Метад 2 з 3: Як развіваць любоў, якая толькі пачынаецца
• Метад 3 з 3: Няхай любоў развіваецца павольна і паступова
• парады

Нашы эмоцыі - маленькія непаслухмяныя нягоднікі! Яны належаць нам, аднак часам здаецца, што ў нас няма ніякай улады над імі. Вы хочаце паменшыць сваё пачуццё кахання? Мацней палюбіць чалавека? Зрабіць ваша пачуццё больш стабільным? Тады вам трэба ўзяць рэванш і навучыцца кантраляваць уласныя эмоцыі. Выпрацаваўшы ў сябе некалькіх новых карысных звычак, вы зможаце дамагчыся пастаўленай мэты.

крокі

Метад 1 з 3: Як стабілізаваць існуючую каханне

1. 1 Не дазваляйце сабе зацыклівацца на адным чалавеку. Хочам мы таго ці не, нашы думкі кіруюць нашымі эмоцыямі. Калі думка пра чалавека прыходзіць нам у галаву, становіцца нашмат цяжэй ўзяць эмоцыі пад кантроль, асабліва калі вы ўвесь час думаеце пра яго. Менавіта таму, калі думкі пра чалавека зноў паўстануць у вашай галаве, адразу ж адцягніцеся на нешта. Займіцеся любой справай. Вядома, гэтыя думкі будуць узнікаць час ад часу, але вы зможаце даць ім адпор. Не, не хачу, дзякуй!
   • Гэтая рада падыходзіць для ўсяго - ад змяншэння пачуцці закаханасці да дыеты або адмовы ад курэння. У якасці прыкладу, давайце прадставім, што вам у галаву раптам прыйшла думка пра фруктовым пірожным. Да гэтага моманту вы нават не адчувалі голаду. Вы зусім не жадалі салодкага. Але раптам вы пачалі думаць аб пірожным. Вось вы ўжо ўяўляеце яго сметанковую начынне і далікатны густ. Вы адчуваеце густ духмянага клубнічнага соку на мове і чуеце храбусценне пяшчотнай скарыначкі. Чым больш вы апускаецеся ў свае думкі, тым мацней пераконваеце сябе, што хочаце гэта пірожнае. Самы час падумаць, як бы вы адчувалі сябе, калі б спынілі сваю фантазію трыццаць секунд таму. Ды вам бы не хацелася гэтага дэсерту зусім.
2. 2 Складзіце план "Калі-то". Даследаванні паказваюць, што мы прымаем лепшыя рашэнні, калі плануем іх загадзя. Мы не можам кантраляваць нашы жаданні, але ў стане кантраляваць нашы дзеянні. Калі вы хочаце сесці на дыету, нельга назваць правільным планам ўстаноўку: "Я больш не буду хацець з'есці бульбу фры". Правільна будзе сказаць сабе: "Я больш не буду ёсць бульбу фры ". Сапраўды гэтак жа, калі вы адчулі імкненне кахаць гэтага чалавека, заменіце гэта чымсьці іншым. Калі вы жадаеце патэлефанаваць любімаму чалавеку, патэлефануеце лепш сваёй маме. Калі вы хочаце праверыць СМС трыццаць трэці раз за сённяшні вечар, лепш сядзьце за кампутар і з'ездзіце у бой у "Танкі". Такі план дапаможа вам справіцца са сваімі жаданнямі і замяніць іх больш канструктыўным паводзінамі.
   • Працягнем разглядаць прыклад з пірожным. Вы вельмі моцна любіце пірожныя, і гэта пачынае ператварацца ў праблему для вас. І вось вы ляжыце ўвечары ў ложку і кажаце сабе: "З заўтрашняга дня я перастаю ёсць пірожныя. Гэта проста". І што ж? На наступны дзень вы з'ядаеце на сняданак пару фруктовых кошыкаў. Значна лепш падумаць пра сябе: "Заўтра, калі я захачу з'есці пірожнае, я куплю сабе кавалачак з паніжаным утрыманнем цукру. У наступны раз я вазьму сабе несалодкі пірожнае з нятлустым тэстам. А ў суботу з'ем трохі ўзбітых вяршкоў з верху пірожнага і клубніцы. І нарэшце, я змагу з'есці проста трускаўку ". Гэтага плана вам будзе значна прасцей прытрымлівацца.
3. 3 Праводзіце больш часу з іншымі людзьмі. Гэта зусім не значыць, што вы павінны праводзіць менш часу з тым ці той, каго любіце. Гэта значыць, што трэба праводзіць больш часу з іншымі людзьмі (хоць гэтыя два рашэнні часта ідуць рука аб руку). Калі вы вяртаецеся ўвечары дадому і ў вас маса вольнага часу, вашаму мозгу зусім няма чым заняцца, і памаленьку пачуцці зноў упаўзае ў вашу душу. Але калі вы паклікалі ў госці кучу сяброў, у вас не застанецца ні хвіліны для адзіноты. Вы атрымаеце масу задавальнення ад зносін - гэта ж так цудоўна!
   • Больш за тое, паступова вы пранікніцеся перакананьнем, што іншыя людзі таксама цікавыя вам, а час, праведзены з імі, прыносіць вам карысць. Кожны чалавек па-свойму каштоўны, і вы шмат выпусціце, калі не даведаецеся як след людзей акруга вас. Якое шанцаванне, што побач з вамі ўсе гэтыя цудоўныя людзі, і вы разам можаце праводзіць час і карысна і цікава. Такія зносіны пойдзе толькі на карысць і вам і вашаму псіхалагічнаму здароўю.
4. 4 Усміхайцеся. Лёгка зразумець, што наш розум кантралюе наша цела. Калі мы шчаслівыя - мы ўсміхаемся, калі засмучаныя - плачам. Але часам усё не так адназначна. Сутнасць у тым, што гэтая ўзаемасувязь паміж розумам і целам працуе у абодвух напрамках. Калі вы хочаце прымусіць свой розум выпрабаваць нейкае пачуццё, вам проста трэба перадаць яму пэўны цялесны сігнал. Калі вы ўсміхаецеся, то адчуваеце сябе шчаслівым і гатовыя пачаць смяяцца з любой нагоды. У гэты момант ваш розум поўны маленькіх, спрытных эндорфінов, з-за якіх вы адчуваеце сябе значна лепш. Зноў думкі аб тым чалавеку? Вунь адсюль!
   • Смялей, спрабуй! Прама зараз! Усміхніся і працягвай захоўваць шчаслівае выраз твару нейкі час. Падбародак ўверх, плечы расправлены і ўсмешка на вуснах. Вы здзівіцеся, але неўзабаве вы ўжо адчуваеце сябе крыху лепш. І ведаеце што яшчэ? Паводле даследаванняў, ўсмешка робіць нас больш прывабным для навакольных, можа змяніць наша настрой, бярэцца са стрэсам, паляпшае працу імуннай сістэмы і нават зніжае артэрыяльны ціск.
5. 5 Займіцеся медытацыяй. Медытацыя і ўсмешка дапамагаюць кантраляваць не каханне ў цэлым, але эмоцыі ў прыватнасці. І тое, і іншае дапамагаюць вам стаць больш шчаслівым і здабыць душэўную раўнавагу. Гэта дае вам магчымасць адчуць сябе лепш, жыць так, як вы хочаце і думаць, пра што хочаце. Значна прасцей пазбягаць поўнага зацыклення на адным чалавеку, калі вы здольныя дасягнуць стану засяроджанасці і канцэнтрацыі свайго розуму.
   • Усё, што вам трэба - гэта 15 хвілін штодня, каб засяродзіцца, ну, скажам так, ні на што. Крыху часу, каб расслабіцца і пагрузіцца ў нешта, якое дае вам адчуванне спакою. Вы можаце практыкаваць і традыцыйную медытацыю (омммм), І проста пасядзець на канапе, чытаючы любімую кнігу, калі гэта больш вам да спадобы. Калі нейкі занятак дазваляе вам здабыць душэўную раўнавагу, рабіце гэта.
6. 6 Займіцеся любімай справай. Самы лепшы спосаб адцягнуцца ад думак пра гэтага чалавека - гэта запоўніць сваё жыццё заняткамі, якія даюць вам пачуццё шчасця і задавальнення. Калі вы любіце гуляць на гітары, гуляйце з раніцы да вечара. Калі любіце маляваць - малюйце. Калі вам падабаецца прыбіраць лялек у цыркавыя касцюмы і здымаць фатаграфіі прадстаўлення - рабіце гэта! Не мае значэння, Чым менавіта вы займаецеся, калі ваш занятак дазваляе вашаму розумы рухацца правільным, пазітыўным курсам.
   • Калі значная частка вашага часу прысвечана справе, якое дае вам мэта ў жыцці, усё астатняе адыходзіць на другі план. Пачуцці, ад якіх вы хочаце пазбавіцца, пакідаюць вас. Зацыклівацца на кім-то? Гэта ўжо ў мінулым. Вы спакойныя, стрыманы і сабраныя, таму што ў вас, у літаральным сэнсе, ёсць справы поінтереснее, Чым адчуваць залежнасць ад гэтага чалавека.

Метад 2 з 3: Як развіваць любоў, якая толькі пачынаецца

1. 1 Праводзіце час ўдваіх. Калі вы разам з чалавекам, навучыцеся быць разам з ім ці з ёю па-сапраўднаму. Гэтая рада падасца вам элементарным. Тым не менш, паспрабуйце ўспомніць, калі апошні раз былі разам з чалавекам і адчувалі, што вы занятыя толькі адзін адным? Не размаўлялі па тэлефоне, не разглядалі людзей вакол вас, ня пераключалі каналы тэлевізара - а на самой справе былі адзін з адным? Калі вы зможаце быць такім чалавекам, то ваш любімы будзе больш шанаваць вас, а вы будзеце адчуваць, што трывала звязаныя паміж сабой.
   • І не важна, ці спрабуе іншы чалавек пабудаваць адносіны з вамі, хочаце Ці вы самі развіваць адносіны ці спрабуеце перавесці ўжо наяўныя адносіны на якасна новы ўзровень. Часам для развіцця любові патрабуецца старанна папрацаваць, у тым ліку, і ў самым пачатку адносін. Хаця вы не можаце прымусіць сябе палюбіць іншага чалавека, цалкам магчыма распаліць агонь у сваім сэрцы і дапамагчы любові развівацца, калі паміж вамі існуе прыцягненне і ўзаемная сімпатыя. Першы крок на гэтым шляху - навучыцца па-сапраўднаму быць разам.
2. 2 Будзьце адкрытым. У любога з нас ёсць знаёмыя, якія заўсёды замкнёныя і ніколі не адчыняюцца іншым людзям. Чаму яны гэта робяць? Часам прычына ў тым, што чалавек пазбягае прыхільнасці да людзей. Чым бліжэй мы становімся чалавеку, тым больш складана потым расставацца з ім. Калі вы хочаце, каб ваша любоў станавілася мацней, трэба быць гатовым паказаць чалавеку сваю ўразлівасць. Дзяліцеся сваімі думкамі і пачуццямі, і неўзабаве вы адчуеце, настолькі трывалыя сувязі ўзнікаюць паміж вамі.
   • Вы можаце пачаць з малога. Проста раскажыце чалавеку што-небудзь пра сваё мінулае. Затым вы можаце пераходзіць да расказаў пра тое, што вы любіце, а што - не. Дайце чалавеку даведацца, якія пачуцці ў вас выклікаюць іншыя людзі і розныя жыццёвыя падзеі. Пры гэтым не варта адразу адкрываць чалавеку ўсю душу і вывальвае на яго свае самыя патаемныя страхі. У вас будзе магчымасць зрабіць гэта, калі вы будзеце гатовыя.
3. 3 Паспрабуйце зразумець сапраўдную сутнасць чалавека. Чым больш мы адкрываемся іншаму чалавеку, тым больш ён ці яна адкрываецца нам у адказ. Вы пачнеце спасцігаць непаўторнасць іншага чалавека, і гэты вопыт можа быць сапраўды хвалюючым і нечаканым. Паступова вы ўбачыце, наколькі шматгранная, неардынарных і цікавая асобу гэтага чалавека. Дынамічнае развіццё адносін здольна даць вам нямала моцных эмоцый.
   • Знайдзіце час, каб падумаць, як ваш любімы чалавек жыве на самой справе, а не ў вашым уяўленні. Як выдатна, што ён можа бачыць вас! Нешта ў ім або ў ёй здзіўляе вас? А вось зараз ён задумаўся пра што-то, а вы, можа быць, ніколі не даведаецца пра гэтыя думках. Калі вы зможаце ўбачыць, наколькі неардынарны чалавек знаходзіцца побач, вам цяжка будзе не палюбіць яго.
4. 4 Зазірніце ў сябе. Часам нашы пачуцці вельмі апасродкавана суадносяцца з іншым чалавекам. Мы прымаем да ўвагі падзеі і абставіны і інтэрпрэтуючы іх са свайго пункту гледжання. Тым самым мы проста не даем свайму мозгу магчымасці ўбачыць сітуацыю з іншага пункту гледжання. Такім чынам, калі ў наступны раз вы будзеце думаць пра каханага чалавека, паспрабуйце, у першую чаргу, думаць не пра сябе.
   • Возьмем для прыкладу такую ​​сітуацыю: ваш муж вяртаецца з працы дадому і адразу ж уключае тэлевізар. Вы засмучаныя, паколькі вам здаецца, што муж вас не любіць і ігнаруе. Вядома, вы маеце права на такія пачуцці, аднак паспрабуйце зрабіць намаганне над сабой і прызнацца, што гэта яго асабісты час. Не варта ўспрымаць такія паводзіны як асабістае абразы. Калі вы дасце сабе магчымасць паглядзець на сітуацыю з іншага боку, на шляху вашай любові будзе менш перашкод.
5. 5 Адкіньце страхі і недавер. Часам яны не маюць нічога агульнага з жыццёвымі абставінамі і абумоўлены нашы уласнымі ўнутранымі праблемамі. Можа быць, вы яшчэ не гатовыя да адносін? Можа быць, вы да гэтага часу не навучыліся любіць самога сябе, таму вам цяжка палюбіць іншага чалавека? Уважліва паглядзіце на сябе і падумайце, якія негатыўныя эмоцыі не дазваляюць вам рухацца наперад. Калі вы навучыцеся перамагаць гэтыя эмоцыі, ваша гісторыя кахання зайграе новымі фарбамі.
   • Калі чалавек пачынае адносіны, обуреваемый ўласнымі страхамі і недаверам да міру, хутчэй за ўсё, яны завяршацца крахам. Мы баімся даверыцца чалавеку і дазволіць сабе быць любімым з-за страху, што ня вартыя гэтага. Гэтыя страхі апаноўваюць нас менавіта тады, калі мы больш за ўсё маем патрэбу ў каханні. Каб даць сваёй любові магчымасць заквітнець, мы павінны пераадолець гэтыя страхі.Гэта не так ужо проста, але вы зможаце дамагчыся гэтага, калі свядома зірніце ў твар самому сабе і захочаце стаць лепш.

Метад 3 з 3: Няхай любоў развіваецца павольна і паступова

1. 1 Рухайцеся наперад павольна. Вы бачылі, як маленькія дзеці робяць свае першыя крокі? Яны яшчэ не ўпэўненыя, што змогуць дайсці да сцяны, аднак вераць у сябе і спадзяюцца дасягнуць поспеху. Яны ідуць вельмі павольна і асцярожна. Вось дзіця даходзіць да месца, і вы бачыце, як нявінная дзіцячая ўсмешка азарае яго тварык. Вы адчуваеце, як малы радуецца свайму поспеху. Яго вочы проста свецяцца ад шчасця, а на вуснах гуляе пераможная ўсмешка. Ўспамінайце пра гэта, калі развіваеце свае адносіны з чалавекам. Рухайцеся наперад павольна, захоўвайце спакой і даверцеся лёсе.
   • Новыя адносіны настолькі займальныя спачатку, што менавіта ў гэты перыяд большасць з нас схільна здзяйсняць неабдуманыя ўчынкі. Паспрабуйце, па магчымасці, захоўваць халодную галаву і рухацца наперад вельмі марудна. Гэта дапаможа вам пазбегнуць празмернай эмацыйнасці і зберагчы сябе ад уразлівасці ў будучыні.
2. 2 Праводзіце час з сябрамі. Вядома, калі ў вашу жыццё прыйшла новая каханне, вялікі спакуса прысвяціць увесь свой час любімаму чалавеку. На жаль, часам гэта прыводзіць да таго, што адносіны літаральна выгараюць. Вы становіцеся дакучлівым, пакутуеце і амаль не памятаеце, як можна жыць без іншага чалавека. Каб пазбегнуць гэтага, старайцеся падтрымліваць свае адносіны з сябрамі. Яны былі з вамі да сустрэчы з любоўю, яны ёсць у вашым жыцці зараз, калі каханне развіваецца і існуе, і яны будуць побач з вамі потым, калі вам спатрэбіцца дапамога сяброў, каб сабраць па кавалачках ўласнае разбітае сэрца. Не варта губляць блізкіх сяброў!
   • Што яшчэ важней, сябры дапамогуць вам захоўваць душэўную раўнавагу і разумна глядзець на рэчы. Мае значэнне не толькі магчымасць атрымаць разумны савет, але і простая магчымасць правесці час з добрымі людзьмі. Вашы думкі не будуць занятыя ўвесь час адным-адзіным чалавекам, і вы будзеце заставацца рознабаковай, цікавай асобай. У рэшце рэшт, вы заўсёды былі такім або такой, і вашыя доўгія ўзаемаадносіны з сябрамі толькі даказваюць гэта.
3. 3 Захоўвайце халодную галаву. Калі вы схільныя горача улюбляцца з першага погляду, будзе дарэчы час ад часу (або часцей) ўключыць галаву і думаць разумна. У гэты момант вы непрадузята глядзіце на сваё жыццё (ці на жыццё ў цэлым) і стараецеся разважаць лагічна. Вось некалькі думак, якія дапамогуць стрымліваць ў рамках любоўнае вар'яцтва:
   • Гэты чалавек выдатны, ня спрачаемся. Але, разважаючы цвяроза, наўрад ці ён самы цудоўны чалавек у свеце. У рэшце рэшт, людзі вельмі падобныя адзін на аднаго.
   • Любоў прыходзіць і сыходзіць. Вашы ранейшыя адносіны вычарпалі сябе, і вельмі можа здарыцца, што і з цяперашнімі паўтарыцца тая ж гісторыя. Можна пастарацца атрымліваць ад іх як мага больш, пакуль адносіны працягваюцца.
   • Эмоцыі нясталыя. Вы выпрабоўваеце іх толькі да той пары, пакуль верыце ў іх існаванне. Як толькі вы зменіце сваё меркаванне - вы перастанеце адчуваць гэтыя пачуцці. Гэта азначае, што ваша адчуванне, быццам эмоцыі ўзялі над вамі верх - усяго толькі падман вашага розуму. Гэта ўсяго толькі малюсенькія малекулы гармонаў гарэзуюць ў вашым мозгу - і нічога больш.
4. 4 Знайдзіце час, каб крыху астыць. Не варта бесперапынна чакаць аб'ект любові каля яго ці яе дома, пасылаць букеты кветак, пакідаць паштоўкі з прызнаннямі на лабавым шкле машыны або маліць чалавека праводзіць з вамі ўвесь вольны час. Вазьміце перадышку і паспрабуйце засяродзіцца на тым, каб захоўваць сябе ў руках, спакой і сабранасць. Калі эмоцыі атакуюць вас, распазнаюцца эмацыйную атаку. Пасля гэтага ў вас з'явіцца магчымасць падумаць рацыянальна, як менавіта варта рэагаваць на гэты эмацыйны выбух.
   • Калі вы адчуваеце, што губляеце сябе ў руках, адступеце на крок назад. Выдыхніце і прыдумайце план, які некалькі адцягне вас.Уключыце кампутарную гульню, патэлефануеце сябру або адпраўляйцеся за пакупкамі. Важна своечасова распазнаць, што эмоцыі захлістваюць вас, і гэта не адказвае вашым цяперашнім інтарэсам. Калі неабходна, патэлефануеце аднаму і скажыце, што вас апаноўваюць хваляванне / любоўная гарачка / вар'яцтва, і папытаеце адцягнуць вас няшмат. У рэшце рэшт, менавіта ў такія моманты нам і патрэбныя сябры.
5. 5 Хай усё ідзе сваім парадкам. Часам людзі настолькі заблытваюцца ў сваіх комплексах, што спрабуюць перарабіць рэальнасць, каб яна адпавядала іх паданням аб правільнай жыцця і ідэальнага кахання. Яны кажуць: "Я люблю цябе", занадта хутка, яны жэняцца занадта паспешліва і нават завяршаюць усё занадта паспешліва. Дайце сабе час пазнаць самога сябе і зразумець, што менавіта прымушае вас паводзіць сябе тым ці іншым чынам. Вы на самой справе любіце менавіта гэтага чалавека, ці вам проста патрэбны хоць хто-небудзь, каму вы зможаце сказаць: "Я цябе люблю"?
   • Калі вы адчуваеце, што ўсё правільна, што ўсё падпарадкоўваецца невядомай сіле, якой вы не можаце супрацьстаяць, дазвольце ўсім ісці сваёй чаргой. Калі вы спрабуеце стрымліваць свае пачуцці, вы толькі мацней увязните ў гэтай ідэі і пачуццях, і гэта пачне адбівацца на вашым паводзінах. Замест гэтага проста плывіце па плыні. Усё добра ў свой час.

парады

• Не забывайце праводзіць час з сябрамі. Калі вы закінеце зносіны з імі дзеля сваіх рамантычных адносін, сяброў можа не апынуцца побач, калі вам спатрэбіцца іх падтрымка.