Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Існуе незлічоная колькасць артыкулаў пра тое, як пазбавіцца ад лішняга вагі. Тым не менш, ёсць жанчыны, якія хацелі б паправіцца на некалькі кілаграм. Прачытаўшы гэты артыкул, вы даведаецеся, як набраць вагу, без шкоды для здароўя.

крокі

1. 1 Павялічце сваю порцыю. Старайцеся ёсць не менш за пяць разоў на дзень (3 асноўных прыёму ежы і 2 невялікіх перакусу). Пазбягайце перакусаў ў найбліжэйшай Макдональдсе.
2. 2 Аддавайце перавагу высокакаларыйных прадуктаў. Аднак пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу. Такія суадносіны калорый і тлушчаў дапаможа вам набраць вагу, не прычыняючы шкоду здароўю. Каб быць упэўненым у тым, што вы спажываеце дастатковую колькасць калорый кожны дзень, запісвайце прадукты, якія вы ясьце на працягу дня. Так, вы зможаце палічыць колькасць спажываных вамі калорый.
3. 3 Ўключайце разнастайныя напоі ў свой рацыён. Вам варта выпіваць восем шклянак вады ў дзень. Аднак вы можаце ўключаць у свой пітной рацыён таксама гарачы шакалад, кава, чай і г.д. Усе яны ўтрымліваюць дадатковыя калорыі, якія жыццёва неабходныя для таго, каб набраць вагу.
4. 4 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі штодня. Нават калі вы проста будзеце вылучаць паўгадзіны на шпацыр, гэта дапаможа вам набраць цягліцавую масу, якая важыць больш, чым тлушч. Калі вы не з тых, хто займаецца бодыбілдынгам, ёгай, пілатэс, то хада - з'яўляецца лепшым варыянтам фізічнай актыўнасці.
5. 5 Дадайце садавіна і гародніна ў свой рацыён. Яны не толькі забяспечваюць ваш арганізм пажыўнымі рэчывамі, але і таксама з'яўляюцца добрым крыніцай калорый, вітамінаў і мінералаў. Замест таго каб аддаваць перавагу нездаровай ежы, падыдзіце да гэтага пытання творча, прыдумаўшы смачныя закускі з садавіны і гародніны.
6. 6 Ешце арэхі. Арэхі з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку і калорый. Тым не менш, усё добра ў меру. З прычыны таго, што арэхі адрозніваюцца высокім утрыманнем тлушчаў, пускайце іх у ўмераных колькасцях (напрыклад: кедравыя арэхі).

парады

• Задзейнічайце сям'ю ці сяброў. Калі ў вас будзе група падтрымкі, вам будзе лягчэй прытрымлівацца правільным харчаванні.
• Вядзіце дзённік вашага прагрэсу, і праглядайце яго, калі вы адчуваеце сябе падушанай.

папярэджання

• Не варта занадта заўзята ставіцца да падліку калорый. Гэта не добра.
• Не хвалюйцеся, калі ў вас не атрымліваецца набраць вагу так хутка, як вы гэтага хочаце. Калі вы хочаце набраць вагу, не прычыніўшы шкоду здароўю, рабіце гэта разумна і не спяшаючыся.

Што вам спатрэбіцца

• Часопіс і ручка