Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Займайцеся фізкультурай кожны дзень, і вы умацуйце сваё здароўе, асабліва калі вы будзеце трэніравацца на рэгулярнай аснове. Калі ў вас у жыцці ні на што дык вось часу не хапае, то не так ужо і проста будзе пачаць займацца спортам. Аднак, калі вы паставіце перад сабой правільныя мэты і задачы, то вы неўзабаве абвыкніце да ранішняй зарадцы, як да сняданку. Працягвайце чытаць гэты артыкул, каб пазнаёміцца ​​з мноствам розных спосабаў пра тое, як завесці звычку штодня займацца спортам.

крокі

1. 1 Вылучыце пэўны час у сваім раскладзе для заняткаў фітнесом. Вам будзе лягчэй прытрымлівацца свайго спартовага рэжыму, калі вы завядзе для гэтага час, так як у адваротным выпадку вам будзе цяжка выпрацаваць у сабе дысцыпліну, каб выконваць гэты спартыўны комплекс кожны дзень.
   • Выберыце час, якое адпавядае вашаму раскладзе. Напрыклад, калі вы запішыцеся ў спартыўную залу, размешчаны каля месца вашай працы, то вы зможаце трэніравацца рана раніцай, у абед ці па заканчэнні працоўнага дня.
   • Надавайце спартыўнай дзейнасці хоць бы 20 хвілін у дзень. Хоць і час, выдаткаванае на фізічную актыўнасць, таксама залежыць і ад роду вашай прафесійнай дзейнасці, але 20 хвілін руплівай трэніроўкі (бег, плаванне, гульня ў баскетбол) неабходныя для дасягнення аптымальных вынікаў.
2. 2 Пастаўце перад сабой спартыўныя мэты. Часцей за ўсё менавіта вашы мэты паслужаць матывацыяй прытрымлівацца спартыўным рэжыму. Напрыклад, калі вы маюць намер страціць нейкую колькасць вагі за пэўны час, то вам, хутчэй за ўсё, прыйдзецца сістэматычна займацца спортам на штодзённай аснове.
   • Парайцеся з прафесійным трэнерам па фітнэсе, які дапаможа вам паставіць амбіцыйныя, але ў той жа час можна ажыццявіць мэты, калі вы не ўпэўненыя ў тым, якому трэніровачнаму графіку лепш за ўсё прытрымлівацца.
3. 3 Выберыце любімае спартовае занятак. Вам будзе значна прасцей сфармаваць спартыўны графік і пасля прытрымлівацца яго, калі будзеце атрымліваць задавальненне ад абранага вамі спорту. Напрыклад, калі вам падабаецца гуляць у пэўную спартыўную гульню, то збірайцеся з сябрамі і гуляйце у ​​яе разам раз у тыдзень або часцей.
4. 4 Трэніруйцеся ў зберагалым рэжыме асабліва спачатку. Калі вы пачнеце перашчыраваць на трэніроўках ўжо на першым часе, то неўзабаве толькі адна думка пра практыкаванні будзе прыводзіць вас у жах. З іншага боку, калі вам зручна і прыемна трэніравацца з першых жа хвілін, то вам з значна большай верагоднасцю ўдасца дасягнуць вашых спартыўных мэтаў.
   • Аддавайце перавагу лесвічнага праёму, а не ліфта ў шматпавярховых будынках, што прывядзе вашыя мышцы у тонус, калі вы дабярэцеся да патрэбнага вам паверха. Таксама пакідайце свой аўтамабіль на стаянцы як мага далей ад уваходу ў будынак, што падорыць вам прыемную шпацыр на свежым паветры.
   • Павольна і ўпэўнена імкнецеся да дасягнення сваіх мэтаў.Напрыклад, калі вы хочаце рэгулярна бегаць, то пачніце з шпацыраў у хуткім тэмпе па парку або двара, паступова нарошчваючы свой тэмп да таго, як вы не пачнеце бегчы.
5. 5 Загадзя падрыхтуйце неабходнае спартовае абсталяванне, што дазволіць вам неадкладна прыступіць да працэсу трэніроўкі. Такім чынам, вы не будзеце марнаваць свой каштоўны час на падрыхтоўку.
   • Збярыце ўсе свае спартыўныя прыналежнасці яшчэ вечарам ці пакіньце іх у машыне, або ў шафцы трэнажорнай залы.
6. 6 Адпачывайце па меры патрэбы. Калі вы займаецеся кожны дзень нават тады, калі ў вас крепатура, то вы з часам зьненавідзіць свой спартовы рэжым і ваша жаданне займацца спортам пасля адпадзе.
   • Дазвольце свайго цела адпачываць і аднаўляцца 1 ці 2 разы на тыдзень. Калі вы перажываеце згрызоты сумлення за пропуск трэніроўкі, ці вы хочаце падтрымліваць спартыўны рэжым нават, калі вы стаміліся, то займіцеся больш умеранай нагрузкай, такі як уборкай па хаце ці прагулкай па наваколлі.

парады

• Ня скучайте падчас заняткаў спортам - слухайце музыку, стаўце і біце свае ўласныя рэкорды. Такім чынам, вы абзавядзецца дадатковай матывацыяй і добрым настроем для заняткаў спортам.
• Ўзнагароджвалі сябе за руплівы працу. Вы можаце купіць сабе новую спартыўную вопратку, абсталяванне або музычны плэер, каб абзавесціся яшчэ большай матывацыяй для заняткаў спортам.
• Запішыцеся ў спартыўную секцыю, дзе вам дапамогуць здабыць матывацыю займацца рэгулярна. У большасці выпадкаў у вас будзе строгае расклад заняткаў, на якіх вы будзеце выконваць комплекс практыкаванняў, падрыхтаваны прафесіяналамі.

папярэджання

• Вы напэўна сутыкнецеся з крепатурой першыя дні пасля трэніровак, таму што вашы цягліцы, хутчэй за ўсё, не будуць гатовыя да новай нагрузцы, на мышцы, якія вы даўно не выкарыстоўвалі.