Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Ці ведаеце вы, што вам неабходна ўсяго толькі некалькі хвілін у тыдзень, каб напампаваць мышцы плячэй? А мускулістыя плечы ў сваю чаргу значна палепшаць форму верхняй часткі цела.

крокі

1. 1 Выканайце першы комплекс практыкаванняў, падымаючы Гантэлю над галавой для запампоўкі трохгаловай мышцы. Лаўка, на якой вы робіце гэта практыкаванне павінна мець вертыкальную апору для спіны. Дадзенае практыкаванне з'яўляецца самым важным пры пабудове мышачнай масы плячэй.
2. 2 Выконвайце наступнага рэжыму: 2 падыходу па 5-7 паўтораў.
3. 3 Выпхну гантэлі да кропкі, калі вашы локці амаль цалкам выпрастуюцца, а затым павольна апусціце гантэлі ўніз да плячах.
4. 4 Выканайце другі комплекс практыкаванняў, які складаецца з ўздыму гантэлей ў бакі, запампоўваючы медыяльныя галоўкі плячэй.
5. 5 Выконвайце наступнага рэжыму: 1-2 падыходу па 10-12 паўтораў.
6. 6 Трохі сагніце ногі ў каленях, вазьміце пару гантэлей ў рукі, накіроўваючы далоні да сябе. Выведзіце гантэлі да ўзроўню плячэй, захоўваючы локці ў трохі сагнутай становішчы перад вяртаннем іх у зыходную пазіцыю.

парады

• Засяродзьцеся на якасці, а не колькасці пры запампоўцы цягліц плячэй для дасягнення максімальных вынікаў.
• Ніколі не ахвяруйце правільным размяшчэннем цела дзеля здзяйснення большай колькасці паўтораў.
• Запісвайце свае вынікі на штотыднёвай аснове. Працягвайце паляпшаць свае папярэднія дасягненні ў выглядзе павышэння колькасці паўтораў або павелічэння вагі або супраціву выкарыстоўванага абсталявання.
• Прымушайце сябе працаваць да таго часу, пакуль вашыя мышцы фізічна не змогуць выканаць яшчэ адно паўтор без выхаду з правільнага становішча.
• Знаходзіце ў інтэрнэце ўсё новыя практыкаванні, так як разнастайнасць мышачнай нагрузкі з'яўляецца ключом у паспяховай трэніроўцы цягліц. Будзьце толькі асцярожныя пры іх выкананні.

папярэджання

• Вы воспрепятствуете свайму прагрэсу, калі будзеце падвяргаць мышцы плячэй празмернай нагрузкі, таму пазбягайце ізалявальных практыкаванняў для пярэдняй і задняй галовак плячэй.