Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падганянне і утрымліванне
• Частка 2 з 3: Хадзьба і сядзенне
• Частка 3 з 3: Рух па прыступках
• парады
• папярэджання

Калі вы не можаце абаперці сваю вагу на адну нагу з прычыны ранення або аперацыі, то вам прыйдзецца навучыцца карыстацца мыліцамі. Пры гэтым вельмі важна выкарыстоўваць правільную тэхніку, каб пазбегнуць яшчэ большага траўміравання ногі ці ступні. Даведайцеся, як падганяць і ставіць мыліцы, як з імі хадзіць, садзіцца, стаяць, а таксама падымацца або спускацца па прыступках.

крокі

Частка 1 з 3: Падганянне і утрымліванне

1. 1 Набудзьце новыя або патрыманыя мыліцы ў вельмі добрым стане. Пераканайцеся, што яны трывалыя, і што гумовыя падшэўкі, на якія абапіраюцца вашы падпахі, усё яшчэ спружыняць. Пераканайцеся, што на канцах мыліц ёсць гумовыя наканечнікі.
2. 2 Падгоніце мыліцы па вышыні. Устаньце прама і вазьміцеся далонямі за дзяржальні. Калі мыліцы настроены правільна, іх верхняя частка павінна быць на 4-5 сантыметраў ніжэй падпах. Дзяржальні павінны быць размешчаны ў верхняй частцы сцёгнаў.
   • Калі мыліцы падагнаныя правільна, то калі вы стаіце, вашы рукі павінны быць сагнутыя ў зручным становішчы.
   • Падчас налады мыліц обуйтесь ў тую абутак, якую вы будзеце часцей за ўсё насіць пры выкарыстанні мыліц. У яе павінны быць нізкія абцасы і добрая падтрымка.
3. 3 Трымаеце мыліцы правільна. Для максімальнага кантролю мыліцы павінны быць шчыльна прыціснутыя да боку. Падушачкі ў верхняй частцы мыліц не павінны дакранацца падпах, вага вашага цела пры руху павінен паглынацца рукамі.

Частка 2 з 3: Хадзьба і сядзенне

1. 1 Выкарыстоўвайце мыліцы, каб дапамагаць сабе пры хадзе. Нахіліцеся наперад і пастаўце абодва мыліцы прыкладна на 30 сантыметраў перад вамі. Перасоўвайцеся так, быццам вы крочыце з траўміраванай нагой, але абапіраліся сваю вагу на дзяржальні мыліц. Падайце сваё цела наперад і пастаўце здаровую нагу на зямлю. Каб працягнуць рух наперад, паспрабуйце гэтыя дзеянні.
   • Трымаеце хворую нагу злёгку сагнутай трохі ззаду вашага цела, на вышыні некалькіх сантыметраў ад зямлі, каб яна не цягнулася.
   • Патрэніруйцеся хадзіць так з паднятай галавой, не апускаючы погляд на свае ногі. З трэніроўкай хада падасца вам больш натуральнай.
   • Патрэніруйцеся таксама ў азіраньне. Азірайцеся, каб пераканацца, што на вашым шляху няма мэблі ці іншых прадметаў.
2. 2 Выкарыстоўвайце мыліцы, каб сесці. Знайдзіце дужы крэсла, які не ад'едзе назад, калі вы будзеце на яго садзіцца. Станьце да яго спіной і вазьміце абодва мыліцы ў адну руку, трохі абапіраючыся на іх і ставячы хворую ног перад сабой. Абапрыцеся другой рукой аб крэсла і апусціцеся на яго.
   • Прыхінуўшыся мыліцы да сцяны або да надзейнага крэсла так, каб падпахі ляжалі ўнізе. Калі вы прыставіў іх наканечнікамі ўніз, то яны могуць перавярнуцца.
   • Калі вы будзеце гатовыя ўстаць, перавярніце мыліцы ў правільнае становішча і вазьміце іх у тую руку, якая знаходзіцца з боку здаровай ногі. Паўстанце і перамесціце сваю вагу на здаровую нагу, затым перакладзеце адзін мыліца на бок хворай нагі і з дапамогай дзяржальняў знайдзіце ўстойлівае становішча.

Частка 3 з 3: Рух па прыступках

1. 1 Калі вы паднімаецеся па прыступках, выкарыстоўвайце сваю здаровую нагу ў якасці вядучай. Устаньце тварам да прыступак і вазьміцеся рукой за парэнчы. Трымаеце абодва мыліцы пад пахай з іншага боку. Зрабіце крок здаровай нагой, утрымліваючы хворую нагу ззаду. Абапрыцеся аб мыліцы, зрабіце наступны крок здаровай нагой і зноў падніміце хворую нагу, утрымліваючы яе ззаду.
   • У першы раз карыстаецеся мыліцамі на прыступках? Вы можаце папрасіць таварыша дапамагчы вам, паколькі захоўваць раўнавагу можа быць спачатку складана.
   • Калі вы падымаецца па прыступках без парэнчаў, трымаеце мыліцы пад абедзвюма рукамі. Зрабіце крок здаровай нагой, падніміце хворую і перамесціце сваю вагу на мыліцы.
2. 2 Спускайцеся па прыступках, утрымліваючы хворую нагой перад сабой. Трымаеце мыліцы пад пахай, утрымліваючыся за парэнчы іншай рукой. Асцярожна Саскоч на наступную прыступку. Саскоквае на наступныя прыступкі, пакуль не спусціцеся ўніз.
   • Калі ступенькі без парэнчаў, пастаўце мыліцы на прыступку ніжэй, апусціце хворую нагу, а затым ступіце ўніз здаровай нагой, перамясціўшы сваю вагу на дзяржальні мыліц.
   • Каб паменшыць рызыка выпадковага падзення, вы таксама можаце сесці на верхнюю прыступку, трымаючы хворую нагу перад сабой, і пачаць спускацца ўніз, прытрымваючы сябе рукамі. Вам прыйдзецца папрасіць каго-небудзь перанесці мыліцы ўніз.

парады

• Калі вы загадзя ведаеце, што вам спатрэбяцца мыліцы, напрыклад, калі вам трэба будзе запланаваная аперацыя, загадзя набудзьце іх і патрэніруйцеся правільна імі карыстацца.
• Загадзя плануйце, куды вы пойдзеце і дзе вы пакінеце мыліцы.

папярэджання

• ніколі не абапіраюцца сваю масу, цалкам або часткова, на падпахі. Мыліцы наогул не павінны дакранацца падпах. Увесь ваш вага павінен абапірацца на далоні, рукі і здаровую нагу.