Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 5: Адсочвайце авуляцыю
• Частка 2 з 5: Зменіце лад жыцця
• Частка 3 з 5: Павялічце колькасць народкаў
• Частка 4 з 5: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай
• Частка 5 з 5: Адмоўцеся ад шкодных звычак
• парады

Планаванне цяжарнасці - гэта заўсёды хвалюючы працэс. У сярэднім, жанчыне да 35 трэба каля паўгода, каб зацяжарыць. Калі вам больш 35, на спробы зачацця можа сысці больш за год. Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе мноства спосабаў, якія дапамагаюць як мужчынам, так і жанчынам павысіць свае шанцы паспяхова зачаць дзіця. Для пачатку адсочвайце свой менструальны цыкл, каб вызначыць пік фертыльнасці на працягу месяца. Можна таксама ўнесці змены ў лад жыцця, напрыклад, у сваё харчаванне, якія палепшаць рэпрадуктыўную здольнасць. Ёсць таксама шкодныя звычкі, напрыклад курэнне і ўжыванне алкаголю, ад якіх трэба адмовіцца, каб павысіць верагоднасць цяжарнасці. Дзякуючы стараннасці і цярпенню вы можаце павялічыць свае шанцы на паспяховае зачацце.

крокі

Частка 1 з 5: Адсочвайце авуляцыю

1. 1 Сачыце за сваім цыклам на працягу некалькіх месяцаў. Кожны месяц ваш яечнік выпускае яйкаклетку, якая апускаецца ў фалопіевых трубу. Гэты працэс называецца авуляцыяй, і зачацце адбываецца ў дні, папярэднія авуляцыі. Яйкаклетка апладняецца спермай і прымацоўваецца да сценкі маткі. Паколькі авуляцыя адбываецца прыблізна ў сярэдзіне цыклу, адсочванне натуральнага цыкла дапаможа вам вызначыць ваша Фертыльнасць акно.
   • Кожны месяц адзначайце дзень пачатку менструацыі. Ваш менструальны цыкл пачынаецца ў першы дзень менструальнага крывацёку і заканчваецца за дзень да таго, як пачнуцца наступныя месячныя. Працягласць цыклу бывае рознай, але ў сярэднім знаходзіцца ў дыяпазоне ад 21 да 35 дзён.
   • Як правіла, авуляцыя адбываецца на чатырнаццаты дзень вашага менструального цыкла. Паспрабуйце займацца сэксам часцей у тую тыдзень, якая папярэднічае чатырнаццаці дню цыклу. Хутчэй за ўсё, у гэты перыяд ваш арганізм рыхтуецца да авуляцыі. Сэксуальная актыўнасць у гэты час павышае верагоднасць апладнення яйкаклеткі.
   • Можаце выкарыстоўваць онлайн-калькулятар авуляцыі на любым медыцынскім вэб-сайце - ён дапаможа вызначыць дні вашай фертыльнасці. Як правіла, там неабходна ўвесці дату пачатку некалькіх папярэдніх цыклаў. Пасля гэтага калькулятар выдасць вам прыблізны дыяпазон самых Фертыльнасць дзён наступных цыклаў.
   • Калі вы заўважылі, што працягласць цыклу бывае вельмі рознай, або ў некаторыя месяцы вылучэнняў зусім няма, пракансультуйцеся з урачом-гінеколагам, перш чым спрабаваць зацяжарыць.Такія захворванні, як сіндром полікістоза яечнікаў, могуць уплываць на менструальны цыкл, і магчыма, для зачацця вам спатрэбіцца выконваць спецыяльныя ўказанні лекара.
2. 2 Сачыце за зменамі маткавай слізі. На жаль, вызначэнне перыяду авуляцыі не з'яўляецца дакладнай навукай. Хоць 14 дзень - гэта добры арыенцір, многія фактары могуць паўплываць на вашы гармоны і, адпаведна, на авуляцыю. Трэба таксама сачыць за зменамі маткавай слізі - вадкасці, якая натуральным чынам вылучаецца з похвы. Прама перад авуляцыяй многія жанчыны назіраюць змены ў гэтай вадкасці.
   • Калі вы акуратна выціраць вакол похвы кожны раз, калі карыстаецеся туалетам, вы можаце назіраць змены слізі. Похву пастаянна вырабляе рознага віду слізь, звычайна празрыстую або белую. У дадатак да адсочванню менструальнага цыклу, пачніце звяртаць увагу на нармальныя вагінальныя выдзялення кожны дзень.
   • З набліжэннем авуляцыі выдзялення становяцца празрыстымі і слізкімі. Вы таксама можаце заўважыць павелічэнне вылучэнняў. У многіх жанчын слізь становіцца падобнай на волкія яечныя вавёркі. Калі авуляцыя ўжо прайшла, і зачацце ў гэтым месяцы становіцца малаверагодным, вылучэння зьменшацца і стануць больш мутнымі і густымі.
3. 3 Вымярайце базальную тэмпературу цела. Гэта тэмпература арганізма ў спакоі. Яе вымяраюць адмысловым тэрмометрам, які можна набыць у любой аптэцы. Падчас авуляцыі базальная тэмпература цела павышаецца на 0,2-0,5 градуса.
   • Вымярайце базальную тэмпературу цела кожную раніцу адразу пасля абуджэння - перш чым ўстанеце з ложка і пачнеце свой дзень. Запісвайце паказчыкі ў нататнік каля ложка або ў смартфон. Лепш пазначаць тэмпературу на графіцы, так як гэта дазваляе ўбачыць месячны шаблон. Графік можа раптам падымацца ўверх на некалькі дзён. Гэта менавіта тыя дні, калі ў вас верагодная авуляцыя.
   • У канчатковым выніку вы можаце заўважыць адукацыю шаблону. Напрыклад, падчас 16 і 17 дня цыклу ў вас павышаецца базальная тэмпература. Лепшым часам для зачацця стануць дні, папярэднія гэтаму тэмпературным піку. Тады вы можаце павысіць верагоднасць цяжарнасці, займаючыся сэксам на 14 і 15 дні вашага цыкла.
4. 4 Можаце набыць набор для вызначэння авуляцыі. Падчас авуляцыі ў арганізме жанчыны павышаецца ўзровень вызначаных гармонаў. Вы можаце набыць набор для вызначэння авуляцыі ў мясцовай аптэцы. Тэст ў наборы выяўляе гармоны ў вашай мачы, вызначаючы самае верагоднае час авуляцыі. Некаторыя тэсты могуць таксама вызначыць павышэнне гармонаў, якое ўзнікае прама перад паспяваннем яйкаклеткі. Можаце набыць набор для вызначэння авуляцыі, каб вызначыць, у які перыяд вашага цыкла найбольш высокая верагоднасць зачацця.
   • Выкарыстанне набору залежыць ад гандлёвай маркі. У некаторых наборах неабходна мачыцца на папяровую палоску, як пры цесцю на цяжарнасць. У іншых наборах можна ўзяць невялікі ўзор сліны з рота. Калі пройдзе названае ў інструкцыі колькасць часу, вы ўбачыце вынік, які пакажа, спее ваша яйкаклетка ці не.
5. 5 Сачыце за фізічнымі прыкметамі авуляцыі. Як ужо было сказана, вызначэнне перыяду авуляцыі - навука не дакладная. Часам нават простае назіранне змяненняў у арганізме дапамагае зразумець, што наступіла авуляцыя. Акрамя змены вагінальных вылучэнняў, сочыце таксама за наступнымі прыкметамі, якія могуць сігналізаваць аб Фертыльнасць перыядзе:
   • лёгкія светлыя вылучэнні,
   • лёгкія спазмы ў жываце,
   • адчувальнасць грудзей,
   • ўздуцце жывата,
   • павышэнне лібіда,
   • ўзмацненне пэўных пачуццяў, такіх як смак, зрок і нюх.

Частка 2 з 5: Зменіце лад жыцця

1. 1 Прытрымлівайцеся здаровага харчавання. Даследаванні не вызначылі нейкую адну канкрэтную дыету, якая павышае фертыльнасць, але калі вы прывядзеце свой арганізм у найбольш здаровы стан, вы павялічыце свае шанцы зачаць і падрыхтавацца да здаровай цяжарнасці.Перайдзіце на рацыён, багаты нятлустым бялком, садавінай, гароднінай, карыснымі тлушчамі і суцэльнымі зернямі.
   • Для пачатку павялічце спажыванне садавіны і гародніны. Гэта вельмі карысна для агульнага здароўя. Для перакусу трымаеце пад рукой моркву, ягады, яблыкі і апельсіны. Старайцеся перад кожным прыёмам ежы ёсць салата. Аддавайце перавагу агароднінным гарніру, напрыклад брокалі і спаржа на грылі.
   • Выбірайце ня крухмалістыя збожжавыя. Аддавайце перавагу цельнозерновые хлеб і макаронам, замест белага хлеба і макароны з мукі вышэйшага гатунку. Выбірайце карычневы мал замест белага. Што тычыцца бялку, аддавайце перавагу нятлустым варыянтам, напрыклад рыбе або курыцы. Вавёркі таксама можна атрымліваць, ужываючы ў ежу нятлустыя малочныя прадукты, такія як сыр і малако з нізкім утрыманнем тлушчу.
   • Абмяжуйце ўжыванне цукру. Прадукты з даданнем цукру цалкам нічым не карысныя для збалансаванай дыеты. Прычын адмовіцца ад цукру мноства, але калі вы сапраўдная ласун, старайцеся песціць сябе ў меру. Ешце дэсерт толькі пару разоў на тыдзень. Аддавайце перавагу маленькім цукерку, а не цэлым шакаладным батончыкам. Выбірайце дыетычную газіроўку, а не звычайную.
2. 2 Прыйдзіце да здаровага вазе. Жанчыны з лішнім вагой або недовесом схільныя большай рызыцы ўзнікнення праблем з зачаццем. Здаровы вага павышае вашыя шанцы зацяжарыць. Здаровы вага вызначаецца індэксам масы цела ў дыяпазоне 18,5-24,9. Свой ІМТ можна падлічыць, выкарыстоўваючы табліцу росту / вагі, онлайн-калькулятар, альбо на кансультацыі ў лекара. Калі ваша лік не ўпісваецца ў названыя вышэй рамкі, магчыма, вам прыйдзецца набраць або скінуць вагу.
   • У жанчын з недастатковым або залішняй вагой могуць узнікнуць цяжкасці з зачаццем, акрамя таго, яны могуць быць схільныя да ўскладненняў падчас цяжарнасці. Калі ваш ІМТ ніжэй 18,5 або вышэй 25, вам варта пракансультавацца з лекарам аб тым, як наблізіцца да здаровага вазе. Пахуданне або набор вагі павінны праходзіць пад наглядам доктара. Калі вы плануеце цяжарнасць, то рэгулярны агляд лекара ў любым выпадку будзе карысным.
   • Увогуле, каб набраць вагу, вам давядзецца павысіць колькасць спажываных калорый і панізіць узровень фізічнай актыўнасці. Каб скінуць вагу, вам, наадварот, прыйдзецца знізіць колькасць спажываных калорый і павысіць ўзровень штодзённай фізічнай нагрузкі. Як правіла, жанчынам дзетароднага ўзросту рэкамендуюць спажываць ад 1800 да 2400 калорыяў у дзень. Калорыі можна падлічваць ўручную - для гэтага вам трэба знайсці ў інтэрнэце інфармацыю, колькі калорый змяшчаецца ў вашых любімых прадуктах. Таксама існуе мноства прыкладанняў, якія падлічваюць калорыі, калі вы ўводзіце прадукты, якія спажываеце кожны дзень.
   • Пахуданне або набор вагі - гэта павольны працэс. Для больш здаровага і стабільнага набору або пахудання старайцеся не змяняць вагу больш чым на 0,5-1 кг у тыдзень. Хоць гэтая лічба можа здацца малаважнай, калі вы будзеце руплівыя ў сваіх практыкаваннях і звычках харчавання, то здзівіцеся, як хутка павялічваецца колькасць набраных або скінутых кілаграмаў. Гэтага можна дасягнуць, паменшыўшы штодзённае колькасць спажываных калорый на 500.
3. 3 Рэгулярна займайцеся сэксам. Рэгулярная сэксуальная актыўнасць вельмі важная для зачацця. Калі вы займаецеся сэксам 1-2 разы на тыдзень, рана ці позна вы трапіце ў фертыльны перыяд і зацяжарыць. Вы можаце значна павысіць свае шанцы зачаць, займаючыся сэксам у адзін з дзён, што папярэднічаюць авуляцыі.
   • Калі ў вас з партнёрам вельмі шчыльны графік, вылучаць час на сэкс можа быць няпроста. Пасля цяжкага дня бывае цяжка прыйсці ў патрэбны настрой. Паспрабуйце прыдумаць папярэдні рытуал. Адключыце тэлефоны, адасобіўшыся ў спальні, уключыце рамантычную музыку або запаліце ​​свечкі.
   • Зрабіце сэкс прыярытэтам. Многія пары заблытваюцца ў разнастайных абавязках, і рэгулярны сэкс у іх сыходзіць на другі план.Хоць планаванне сэксу можа здацца не зусім рамантычным, многія пары знаходзяць, што гэта дапамагае ім падтрымліваць рэгулярную блізкасць. Старайцеся адводзіць у штодзённым графіцы каля гадзіны для заняткаў сэксам з партнёрам.
4. 4 Панізьце ўзровень стрэсу. Доказы ўплыву стрэсу на рэпрадуктыўную функцыю самі па сабе ўсё яшчэ непераканаўчыя. Тым не менш, некаторыя даследаванні паказалі, што больш нізкі агульны ўзровень стрэсу можа станоўча паўплываць на фертыльнасць. Па-за залежнасці ад дакладнага ўплыву стрэсу на цяжарнасць, зніжэнне яго ўзроўню пры жаданні зачаць дзіця - заўсёды добрая ідэя. Высокі ўзровень стрэсу можа паўплываць на вашу здольнасць правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам. Акрамя таго, у нервовым стане людзі больш схільныя ўжываць алкаголь і менш схільныя адчуваць сэксуальную цягу. Усё гэта можа перашкаджаць вашай здольнасці весці такі лад жыцця, які будзе спрыяць зачацця.
   • Паспрабуйце такія практыкі, як ёга, глыбокае дыханне, усвядомленасць і медытацыя. Яны дапамагаюць цалкам прысутнічаць у сучаснасці і прадухіліць трывожныя думкі. Заняткі ёгай або медытацыяй можна знайсці ў мясцовым спартзале або фітнэс-клубе. Відэаролікі медытацыі з інструктарам можна таксама знайсці онлайн.
   • Просты сыход за сабой таксама дапамагае знізіць стрэс. Старайцеся хоць бы 20 хвілін у дзень надаваць фізічнай актыўнасці, напрыклад, шпацыруйце або бегайце. Ўжывайце добра збалансаваную ежу тры разы на дзень і дадайце два лёгкіх перакусу, каб не адчуваць сябе галодным. І спіце мінімум восем гадзін кожную ноч.
   • Калі вам цяжка кіраваць сваім стрэсам, магчыма, вы пакутуеце ад схаванага трывожнага засмучэнні, якое перашкаджае вам расслабіцца. Тут будзе вельмі карыснай кансультацыя псіхатэрапеўта. Звярніцеся за рэкамендацыямі ў цэнтр псіхалагічнай дапамогі або знайдзіце ў інтэрнэце спіс добрых спецыялістаў у вашым горадзе.

Частка 3 з 5: Павялічце колькасць народкаў

1. 1 Захоўвайце прахалоду ў пахвіннай вобласці. Стабільнае і здаровае колькасць спермы павышае вашыя шанцы зачаць дзіця. Даследаванні паказалі, што высокая тэмпература ў галіне машонкі можа паўплываць на выпрацоўку спермы. Прадпрымайце меры, каб падтрымліваць нармальную тэмпературу ў вобласці пахвіны, каб павялічыць верагоднасць цяжарнасці.
   • Адмоўцеся ад саунаў і джакузі. Старайцеся таксама не выкарыстоўваць цёплую электроніку на каленях (напрыклад, ноўтбук), так як гэта можа паўплываць на колькасць спермы.
   • Старайцеся насіць больш свабоднае ніжняе бялізну, каб палепшыць паветраны струмень у вобласці пахвіны. Акрамя таго, старайцеся як мага менш часу праводзіць у сядзячай позе, так як гэта таксама награвае машонку.
2. 2 Напоўніце рацыён садавінай і гароднінай. Як і жанчыны, мужчыны могуць павысіць сваю фертыльнасць, аддаючы перавагу здаровай, расліннай дыеце. Антыаксіданты, якія ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне, падтрымліваюць здароўе спермы. Старайцеся перакусваць гароднінай і садавінай на працягу дня. З'ешце салату перад вячэрай і выбірайце агароднінныя ці фруктовыя гарніры. Паспрабуйце некалькі дзён на тыдзень адмаўляцца ад дэсерту на карысць салодкага фрукта.
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Ўмераная фізічная актыўнасць дапаможа павялічыць колькасць народкаў. Паспрабуйце ўключыць у свой дзень лёгкі шпацыр, бег або язду на ровары. Можна таксама кожны вечар перад сном выводзіць сабаку на працяглую шпацыр. Усё гэта можа патэнцыйна павялічыць колькасць спермы.
4. 4 Сачыце за магчымым уздзеяннем таксінаў. Таксіны, якія змяшчаюцца ў пестыцыдах і бытавой хіміі, могуць паўплываць на колькасць народкаў. Калі ваша праца (напрыклад, будаўніцтва) мяркуе працу з таксічнымі рэчывамі, прымайце меры прафілактыкі. Заўсёды апранайце ахоўную адзежу, каб прадухіліць кантакт скуры з хімікатамі.
5. 5 Праверце колькасць народкаў. Калі ў вас з партнёркай не атрымліваецца зачаць, вам варта звярнуцца да ўрача-репродуктологу, каб праверыць колькасць спермы.Вам трэба будзе прадаставіць ўзор спермы, які адправяць на лабараторнае даследаванне для праверкі колькасці народкаў. Лік ніжэй 15 мільёнаў на міллілітр семені лічыцца нізкім.
   • Не варта панікаваць, калі ў вас нізкую колькасць народкаў. Існуе мноства метадаў лячэння, напрыклад, прыём гарманальных прэпаратаў або хірургічныя маніпуляцыі, якія могуць павысіць якасць і колькасць спермы. Вам трэба будзе пракансультавацца з урачом-андролаг, каб вызначыць, якія варыянты вам падыдуць, зыходзячы з вашай гісторыі хваробы і бягучага стану здароўя.

Частка 4 з 5: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай

1. 1 Звярніцеся да лекара, перш чым спрабаваць зацяжарыць пры пэўных абставінах. Большасць пар могуць спакойна спрабаваць зачаць да года без кансультацыі лекара. Але ў некаторых выпадках вам варта звярнуцца да лекара, перш чым спрабаваць завесці дзіця.
   • Пасля 35 гадоў рэпрадуктыўная функцыя зніжаецца. Акрамя таго, у такім узросце жанчыны схільныя большай рызыцы выкідка або іншых ускладненняў падчас цяжарнасці. Калі вам больш за 35 год, запішыцеся на прыём да ўрача-гінеколага. Ён правядзе першасны агляд і пракансультуе вас з нагоды рызык і цяжкасцяў, з якімі вы можаце сутыкнуцца, спрабуючы зацяжарыць ў вашым узросце. Акрамя таго, доктар дасць вам рэкамендацыі аб тым, як павялічыць шанцы зачацця.
   • Калі ў вас ёсць пэўнае захворванне, якое душыць фертыльнасць, напрыклад, сіндром полікістоза яечнікаў, вам трэба запісацца на прыём да гінеколага. Ён раскажа вам пра тое, як бяспечна зацяжарыць пры вашыя абставіны. Таксама варта звярнуцца да лекара, калі вы падазраяце, што ў вас ёсць праблемы з фертыльнасць. Калі ў вас, напрыклад, непастаянны менструальны цыкл, магчыма, варта прайсці пэўныя абследавання ў лекара, каб ацаніць узровень працы вашай рэпрадуктыўнай сістэмы.
   • Калі выявіцца, што ў вас ёсць праблемы з фертыльнасць, не панікуйце. Многія праблемы рэпрадуктыўнай сістэмы вылечныя з дапамогай прэпаратаў ці хірургічных аперацый. У залежнасці ад вашай праблемы, гінеколаг можа парэкамендаваць вам звярнуцца да ўрача-репродуктологу. Большасць пар паспяхова спраўляюцца з рэпрадуктыўнымі праблемамі і нараджаюць здаровых дзяцей.
2. 2 Праверце на наяўнасць інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам. Гэта захворванні, якія перадаюцца праз палавой акт. ІППШ, калі іх не лячыць, могуць паўплываць на рэпрадуктыўную функцыю, як у жанчын, так і ў мужчын. Калі вы з партнёрам яшчэ не правяраліся на наяўнасць ІППШ, зрабіце гэта, перш чым пачнеце спрабаваць зачаць дзіця. Большасць такіх інфекцый вылечныя, а вам трэба пераканацца, што вы здаровыя, перш чым спрабаваць зацяжарыць.
3. 3 Падумайце пра планаванне да зачацця. Калі вам каля 30 і вы спрабуеце зацяжарыць менш за год, звяртацца да ўрача неабавязкова, аднак многія пары знаходзяць папярэднюю кансультацыю ўрача вельмі карыснай. Планаванне да зачацця дазволіць лекару ацаніць агульны стан вашага здароўя і параіць лепшыя спосабы зачаць ў вашым выпадку.
   • Для папярэдняй кансультацыі планавання зачацця трэба звярнуцца да гінеколага, але ён таксама можа накіраваць вас да тэрапеўта, эндакрынолага або лекара-репродуктологу. На кансультацыі планавання зачацця вы пройдзеце агульны агляд у лекара, ён таксама задасць вам пытанні з нагоды вашага ладу жыцця і вашай медыцынскай гісторыі.
   • Затым лекар парэкамендуе вам, якія змены можна ўнесці ў лад жыцця, каб зрабіць яго больш здаровым і павысіць верагоднасць цяжарнасці. Напрыклад, лекар можа прапанаваць невялікія змены ў рацыёне або рэжыме фізічных практыкаванняў.
   • Калі ў вас ці ў партнёра ёсць праблемы са здароўем, папярэдняя кансультацыя можа быць асабліва карыснай.
4. 4 Перагледзьце лекі, якія прымаеце. Некаторыя прэпараты могуць паніжаць фертыльнасць. Нават вітамінныя дабаўкі могуць пэўным чынам уплываць на вашы гармоны, зніжаючы верагоднасць зачацця.Праглядзіце інструкцыі лекаў, якія рэгулярна прымаеце, уключаючы безрецептурный прэпараты. Калі ў спісе пабочных эфектаў будзе зніжэнне фертыльнасці, падумайце аб тым, каб перайсці на іншы від лекі.
   • Калі вы спрабуеце зачаць дзіця, заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць прыём новага прэпарата. Нават безрецептурные лекі могуць перашкодзіць зачацця або выклікаць ўскладненні ўжо пасля зачацця дзіцяці.

Частка 5 з 5: Адмоўцеся ад шкодных звычак

1. 1 Кіньце курыць. Як у мужчын, так і ў жанчын, курэнне тытунёвых вырабаў ўплывае на рэпрадуктыўную функцыю. Калі жанчына паліць падчас цяжарнасці ці падвяргаецца пасіўнага палення, гэта ўплывае на здароўе дзіцяці. Калі паліць мужчына, гэта можа адмоўна паўплываць на якасць спермы. Калі вы паліце, вам абодвум варта кінуць гэтую шкодную звычку, калі вы спрабуеце зачаць дзіця.
   • Пагаворыце з лекарам з нагоды спынення курэння. Нікацін выклікае моцную залежнасць, і кінуць паліць без медыцынскай дапамогі даволі цяжка. Лекар дапаможа вам скласці план адмовы ад тытуню. Таксама ён можа параіць пэўныя прадукты, напрыклад нікатынавую жуйку, якія дапамогуць кінуць паліць.
   • Звярніцеся за падтрымкай, калі кідаеце паліць. Гэта неверагодна складаны працэс, і вам патрэбна будзе велізарная падтрымка. Папытаеце сяброў і сваякоў падтрымаць ваша рашэнне. Яшчэ можаце праверыць, ці няма ў вашым горадзе спецыяльных груп псіхалагічнай падтрымкі, напрыклад "Ананімныя курцы". Калі такі няма паблізу, можаце пашукаць онлайн-гурт.
2. 2 Адмоўцеся ад алкаголю. Ўжыванне алкаголю можа знізіць вашу рэпрадуктыўную функцыю. Калі вы спрабуеце зачаць, алкаголь можа нашкодзіць нармальнаму развіццю плёну. Калі вы спрабуеце зацяжарыць, лепш цалкам адмовіцца ад ужывання алкаголю.
   • Калі вы п'яце рэгулярна, то кінуць можа быць няпроста. Магчыма, вы прывыклі піць келіх віна за вячэрай або па пятніцах пасля працы прапускаць парачку кактэйляў з сябрамі. Паспрабуйце даць сабе месяц, каб адмовіцца ад алкаголю, перш чым спрабаваць зачаць дзіця.
   • Многія сацыяльныя мерапрыемствы ўключаюць ўжыванне алкаголю. Адмаўляцца ад такіх мерапрыемстваў можа быць нязручна, і вы, магчыма, не захочаце тлумачыць іншым, чаму не жадаеце выпіць. Можна піць напой, падобны на алкаголь (напрыклад, мінералку ў празрыстым куфлі), каб пазбегнуць пытанняў.
3. 3 Будзьце асцярожныя з вагінальнымі лубрыканты. Змазкі пазбаўляюць ад хваравітых адчуванняў падчас сэксу, калі вы схільныя да вагінальнай сухасці, аднак многія з іх могуць паніжаць фертыльнасць. Паспрабуйце мінімізаваць або выключыць выкарыстанне лубрыканты, калі спрабуеце зацяжарыць.
   • Можна выкарыстоўваць алей канолы або мінеральны алей замест лубрыканты. Можаце таксама папрасіць лекара парэкамендаваць вам змазку, якая не зніжае фертыльнасць.
   • Прэлюдыя перад сэксам будзе спрыяць большаму вылучэнню натуральнай змазкі ў похву. Паспрабуйце павялічыць працягласць прэлюдыі. Можаце таксама паспрабаваць узаемную мастурбацыю або сумесны прагляд эратычных фільмаў.
4. 4 Будзьце асцярожныя з фізічнай нагрузкай. Умеранае колькасць фізічнай нагрузкі паляпшае працу рэпрадуктыўнай сістэмы, але штодзённыя знясільваючыя трэніроўкі могуць паўплываць на вашы гармоны. Гэта можа знізіць агульную фертыльнасць. Старайцеся надаваць інтэнсіўным аэробным трэніровак не болей за пяць гадзін у тыдзень.

парады

• Жанчынам не патрэбна праверка на бясплоддзе, калі яны спрабуюць зачаць менш за год. Жанчынам пасля 35 трэба звярнуцца да спецыяліста-репродуктологу, калі яны не зацяжарылі пасля шасці месяцаў спробаў. Жанчынам, у якіх не адбываецца авуляцыя або ў якіх ёсць хранічныя праблемы са здароўем, варта звярнуцца да лекара за кансультацыяй, каторая не чакаючы гадавы перыяд спроб.
• Не хвалюйцеся. Часта на зачацце сыходзяць месяцы. Старайцеся захоўваць пазітыўны настрой і працягвайце падтрымліваць здаровы лад жыцця, які спрыяе фертыльнасці.
• Хоць колькасць дадзеных аб тым, ці ўплываюць сэксуальныя паставы на фертыльнасць, абмежавана, змена пазіцый і разнастайнасць у ложку робяць працэс больш захапляльным. А гэта будзе спрыяць больш частага жаданні як у вас, так і ў партнёра, што павышае верагоднасць зачацця.
• Падумайце аб прыёме спецыяльных вітамінаў да зачацця. Прыём дадаткаў фалійнай кіслаты да зачацця, дапамагае знізіць рызыку развіцця анамалій плёну.
• У перыяд зачацця жанчынам варта знізіць спажыванне кафеіну да 200 мг у дзень і менш. Хоць кафеін не ўплывае на фертыльнасць наўпрост, аднак спажыванне вялікай колькасці гэтага рэчыва павышае верагоднасць выкідка, так што некаторыя жанчыны, якія лічаць сябе марным, могуць на самай справе пакутаваць ад ранніх выкідкаў.