Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Асаблівасці фобіі
• Метад 2 з 3: Змагайцеся з трывожнасцю
• Метад 3 з 3: Звернецеся за дапамогай
• парады

Трипофобия - гэта адносна новае паняцце, якое апісвае боязь кластарных адтулін. У людзей з трипофобией ўзнікае трывожнасць і іншыя непажаданыя сімптомы, калі яны бачаць навала адтулін. Інтэнсіўнасць сімптомаў можа быць рознай. Страх могуць выклікаць розныя тыпы адтулін. Калі ў вас трипофобия, якая перашкаджае вам весці звыклы лад жыцця, вам варта як мага хутчэй звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як можна пераадолець гэты страх.

крокі

Метад 1 з 3: Асаблівасці фобіі

1. 1 Разбярыцеся ў асаблівасцях гэтай фобіі. Людзі з трипофобией могуць баяцца бурбалак, кветак лотаса, порыстага шакаладу. У выпадку кантакту з правакацыйнымі фактарамі (трыгерамі) у людзей з трипофобией ўзнікае млоснасць, дрыжыкі і моцная трывожнасць. У адрозненне ад фобій, якія пастаянна выклікаюць пэўныя думкі, триптофобия прыводзіць да праяў сімптомаў толькі тады, калі чалавек бачыць адтуліны.
2. 2 Ведайце, што триптофобия мае эвалюцыйнае абгрунтаванне. Хоць пра прычыны гэтага страху вядома мала, навукоўцы лічаць, што фобія можа мець эвалюцыйнае абгрунтаванне. У некаторых атрутных жывёл на скуры ёсць малюнак, які імітуе навала адтулін, які запускае ў чалавеку ахоўную рэакцыю. Да прыкладу, у синекольчатого васьмінога і некаторых атрутных змей ёсць прыкметы, якія могуць растлумачыць гэты страх.
3. 3 Вызначыце свае трыгеры. Важна зразумець, якія менавіта навалы адтулін выклікаюць у вас страх, каб вам было прасцей змагацца з фобіяй. Складзіце спіс усіх трыгераў і запішыце, як вы рэагуеце на іх.
   • Вы баіцеся бурбалак і ўсяго, што іх нагадвае? Вас трывожаць толькі пчаліныя соты ці ўсё, што падобна на іх? Вам некамфортна глядзець на некаторых жывёл з-за іх афарбоўкі? Паспрабуйце выявіць як мага больш фактараў, якія правакуюць страх.
   • Паспрабуйце запісаць, як гэтыя фактары ўздзейнічаюць на вас. Вы адчуваеце млоснасць? Трывожнасць? Вы дрыжыце? Зафіксуйце канкрэтныя праявы.
   • Калі некаторых рэчаў вы баіцеся больш, чым іншых, паспрабуйце ранжыраваць трыгеры. У пачатку размесціце найменш пужалы, а ў канцы - найбольш страшны фактар.
4. 4 Паспрабуйце вызначыць прычыну страху. Некаторым людзям атрымоўваецца звязаць фобію з пэўнымі падзеямі ў жыцці. Гэта дапамагае лепш разумець прыроду фобіі і змагацца са страхам. Узгадайце, калі ў вас з'явіліся сімптомы трипофобии. Калі навала адтулін пачатак пужаць вас? Як і ў выпадку з усімі фобіямі, наўрад ці вам удасца даць выразны адказ на гэтае пытанне. Ва ўсіх усё бывае па-рознаму. Паспрабуйце зразумець, што непакоіць вас: дрэнныя ўспаміны, негатыўны вопыт або проста агіду.

Метад 2 з 3: Змагайцеся з трывожнасцю

1. 1 Даведайцеся больш пра свой страх. Каб пазбавіцца ад трывожнасці, выкліканай нерацыянальным страхам, варта зразумець, чаго вы баіцеся. Калі вы зразумееце крыніца свайго страху, сам страх перастане здавацца невытлумачальным. Каб пераадолець страх, трэба зразумець, чаго менавіта вы баіцеся.
   • Калі вам становіцца некамфортна, калі вы бачыце лотас, даведайцеся больш пра лотаса і пра тое, чаму ў яго ёсць навала адтулін. Навошта яны патрэбныя? Гэта дапаможа вам прыняць асаблівасці кветкі і супрацьстаяць страху.
2. 2 Змагайцеся са сваім страхам. Калі вы бачыце навала адтулін, вашай першай рэакцыяй можа быць жаданне заплюшчыць вочы і паспрабаваць падумаць пра што-то адным, але гэта толькі ўзмоцніць страх. Паспрабуйце перасіліць сябе і зірнуць у твар свайму страху і тых пачуццяў, якія ён правакуе. Такі падыход называецца экспазіцыйнай тэрапіяй. Гэта самы эфектыўны спосаб лячэння фобій, аднак ён мяркуе пастаяннае ўзаемадзеянне з трыгерамі. Паступова ваша адчувальнасць павінна знізіцца.
   • Да прыкладу, калі вы бачыце перад сабой кластарныя адтуліны, якія прымушаюць вас нервавацца, зрабіце глыбокі ўдых і прааналізуйце свае пачуцці. Якія жадання ўзнікаюць у вас? Што вы адчуваеце з-за трыгера? Што ў вашым страху ірацыянальна?
   • Паспрабуйце запісаць сваю рэакцыю на трыгеры і змяніць яе так, каб у вас былі самыя звычайныя думкі і пачуцці ў адносінах да аб'екта. Напрыклад, вы маглі запісаць наступнае: "Калі я бачу соты, мяне ванітуе і мне здаецца, што мяне зараз вырве". Затым ўспомніце, што гэтыя думкі ірацыянальныя і падумайце, як бы вы сябе адчувалі, калі б у вас не было фобіі. Напрыклад: "Мне падабаецца мудрагелісты малюнак сот, і я хачу паспрабаваць мёд".
3. 3 Займайцеся ёгай, медытацыяй, спрабуйце іншыя спосабы паслаблення. Калі ваша трывожнасць занадта моцная для таго, каб вы маглі без падрыхтоўкі сустрэцца са сваім трыгерам, паспрабуйце для пачатку расслабіцца. Ёга і медытацыя выдатна падыходзяць для гэтага, аднак можна таксама выконваць практыкаванні на прагрэсіўнае расслабленне цягліц, глыбока дыхаць ці проста доўга стаяць пад цёплым душам. Знайдзіце тое, што будзе дапамагаць вам змагацца з трывожнасцю.
   • Запішыцеся на заняткі ёгай або медытацыяй.Навучыцеся выконваць базавыя практыкаванні на кожны дзень.
4. 4 Турбуйцеся пра сябе. Займайцеся спортам, ежце карысную ежу і высыпалі. Ваша фобія можа вымотвае вас, таму паспрабуйце надаваць свайму здароўю больш увагі. Рэгулярныя заняткі спортам, правільнае харчаванне і добры сон дапамогуць вам змагацца з трывожнасцю. Вылучайце дастаткова час на гэтыя заняткі кожны дзень.
   • Старайцеся прысвячаць фізічным нагрузак не менш за 30 хвілін у дзень.
   • Сілкуйцеся збалансавана. Уключыце ў свой рацыён садавіна, гародніна, цельнозерновые трава і нятлустыя бялковыя прадукты.
   • Спіце па 7-9 гадзін кожную ноч.

Метад 3 з 3: Звернецеся за дапамогай

1. 1 Вызначце, ці патрэбна вам дапамога псіхатэрапеўта. Калі ваш страх наколькі моцны, што ён не дае вам займацца паўсядзённымі справамі і атрымліваць задавальненне ад жыцця, вам варта звярнуцца да псіхатэрапеўта. Напрыклад, калі вы сталі пазбягаць пэўных заняткаў з-за сваёй фобіі, не адкладайце візіт да спецыяліста. Вось яшчэ некалькі трывожных прыкмет:
   • вы адчуваеце сябе бездапаможным, паникуете, выпрабоўваеце дэпрэсію з-за свайго страху;
   • вы адчуваеце, што ваш страх ірацыянальны;
   • вы выпрабоўваеце пачуццё страху больш за 6 месяцаў.
2. 2 Ведайце, чаго можна чакаць ад зносін з псіхатэрапеўтам. Псіхатэрапеўт дапаможа вам разабрацца ў вашай фобіі і знайсці спосаб мінімізаваць яе ўплыў на вашу жыццё. Памятаеце, што на тое, каб перамагчы глыбокі страх, трэба шмат часу і сіл. Магчыма, эфект з'явіцца не адразу, аднак шматлікім становіцца лягчэй ўжо праз 8-10 сеансаў з псіхатэрапеўтам. Псіхатэрапеўт можа ўжываць наступныя метады:
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія. Калі вы баіцеся адтулін, пэўныя думкі могуць ўзмацняць ваш страх. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія - гэта метад у псіхатэрапіі, які дапамагае чалавеку пераасэнсаваць свае ўстаноўкі і выявіць эмоцыі, звязаныя з гэтымі ўстаноўкамі. Да прыкладу, вы можаце думаць так: "Я не пайду на вуліцу, таму што там я магу ўбачыць расліна з адтулінамі". Псіхатэрапеўт пакажа вам, што гэта малаверагодна - магчыма, ён растлумачыць вам, што расліна не можа прычыніць вам шкоды. Затым вас папросяць перагледзець свае ўстаноўкі, каб яны былі больш рэалістычнымі: "Калі я выйду на вуліцу, я магу ўбачыць расліна з адтулінамі, але яно не прычыніць мне шкоды. Я заўсёды магу адвярнуцца, калі мне будзе непрыемна".
   • экспазіцыйная тэрапія. Калі вы баіцеся адтулін, вы можаце вырашыць пазбягаць пэўных сітуацый, заняткаў і месцаў, якія ўзмацняюць ваш страх. Экспазіцыйная тэрапія прымусіць вас сустракацца тварам да твару са сваім страхам. Ваш псіхатэрапеўт папросіць вас ці ўявіць тое, чаго вы пазбягаеце, або прымусіць сябе апынуцца ў сітуацыі, у якой вы адчуваеце страх. Напрыклад, калі вы не хочаце выходзіць з дому, таму што баіцеся ўбачыць што-небудзь са скопішчам адтулін, псіхатэрапеўт можа папрасіць вас ўявіць, што вы выйшлі на вуліцу і вас атачаюць адтуліны. З часам вам трэба будзе пачаць выходзіць на вуліцу і шукаць там прадметы з адтулінамі.
   • прэпараты. Калі ваш страх выклікае моцную трывожнасць або панічныя атакі, вас могуць накіраваць да псіхіятра, які выпіша вам адмысловыя прэпараты. Памятаеце, што такія прэпараты супраць трывожнасці толькі ненадоўга аслабяць ваш страх. Яны не змогуць вырашыць глыбінную праблему.
3. 3 Абмяркуйце свой страх з чалавекам, якому вы давяраеце. Вам будзе карысна пагаварыць пра свой страх або трывожнасці з блізкім чалавекам. Раскажыце пра свой страх і пра тое, як вы спрабуеце з ім змагацца. Пагаворыце з сваяком, сябрам або псіхатэрапеўтам аб тым, як страх ўплывае на вашу жыццё.
   • Калі вам некамфортна абмяркоўваць свае праблемы са знаёмымі людзьмі, пашукайце форум у інтэрнэце. Магчыма, вам ўдасца знайсці людзей, якія перажываюць тое ж, што і вы, і вам не будзе так самотна. Гэтыя людзі таксама змогуць падказаць вам спосабы барацьбы з фобіяй і спадарожным стрэсам, якія дапамаглі ім.

парады

• Набярыцеся цярпення і не здавайцеся. Адным людзям атрымоўваецца хутка пераадолець фобію з дапамогай экспазіцыйнай тэрапіі, іншым трэба больш часу. Калі тэрапія не дапаможа адразу, не кідайце яе.