Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: У пошуках яснасці
• Метад 2 з 3: Яснасць у медытацыі
• Метад 3 з 3: Прадуктыўныя спосабы адцягнення
• парады

Чалавечы розум рэдка бывае спакойны.Пытанні, ідэі і планы, здаецца, з'яўляюцца ў нашай свядомасці без парадку, а часам і без мэты. Гэта багацце можа быць карысным, але яно таксама можа быць адцягваючым або непакоячай. Уменне растлумачыць свой розум дапаможа пры трывозе, дэпрэсіі і нават парушэннях сну. Вось некалькі правераных прыёмаў і метадаў, якія дазволяць вам ачысціць свой розум.

крокі

Метад 1 з 3: У пошуках яснасці

1. 1 Выкажыце свае думкі ў пісьмовай форме. Калі ваш розум - гэта зблытаны беспарадак думак, было б карысным запісаць іх. Пачніце пісаць у вольнай форме: запішыце, што вы адчуваеце, чаму вы гэта адчуваеце і што б вы хацелі з гэтым зрабіць. Пасля запісу гэтай інфармацыі ў вас будзе сёе-тое канкрэтнае, над чым можна падумаць, гэта надасць вам пачуццё выкананага задання, нават калі вы не "зрабілі" нічога.
   • Гэты сапраўды цікавы прыём дапаможа вам літаральна выкінуць свае думкі. Запішыце ўсе свае клопаты на аркушы паперы, тлумачачы над тым, чаму яны вас турбуюць. Затым скамячыў паперу і выкіньце яе. Так, выкіньце яе! Даследнікі выявілі. Што людзі, якія выкідваюць свае запісаныя клопату, менш схільныя трывожыцца па іх нагоды.
2. 2 Выкажыце свае думкі на малюнку. Ну і што, што вы не Ван Гог, вам не абавязкова быць ім, каб стварыць твор мастацтва. Усё, што вам трэба гэта алоўкі і ліст паперы. Атрымлівайце асалоду ад працэсам, малюючы вясёлкавай пастэллю, паэксперыментуйце з алейным жывапісам, падбярыце правільныя адценні, выкарыстоўваючы вугальныя алоўкі. Вызваленне трывог і ачышчэнне розуму шляхам малявання могуць быць неверагодна магутнай сілай.
3. 3 Абмяркуйце з іншым чалавекам. Магчыма, вы з тых людзей, якія трымаюць свае думкі і эмоцыі ў сабе. Гэта не абавязкова дрэнна, але гэта значыць, што невялікія клопаты могуць хутка перарасці, здавалася б, у велізарныя праблемы ў раптоўна. Каб вызваліць свой розум ад перажыванняў любога выгляду - перажыванні з нагоды любові, стрэс з нагоды здароўя, сумневы з нагоды працы - навучыцеся размаўляць з кім-небудзь пра гэта.
   • У першую чаргу звяртайцеся да сяброў і сям'і. Вашы сябры і ваша сям'я любяць вас і разумеюць. Ім не патрэбныя рацыянальныя тлумачэнні, і яны не будуць суцяшаць вас занадта салодкай хлуснёй. Распавядзіце ім, праз што вы зараз праходзіце, і прыслухайцеся да парадаў.
   • Калі вашы сябры і сям'я не з тых, хто зможа прапанаваць руку дапамогі, падумайце аб тым, каб пагаварыць з псіхатэрапеўтам. Псіхатэрапеўт навучаны выслухоўваць вашы праблемы і знаходзіць рашэнні, заснаваныя на вылічальных даследаваннях і выніках псіхатэрапеўтычнай вопыту. Не варта думаць, што вы непаўнавартасны, калі звяртаецеся за радай да псіхатэрапеўта.
   • Пагаварыце з кім-то по душам. Прасцей сказаць, чым зрабіць, але яно несумненна таго варта. Даследнікі выявілі, што размова па душах, пры якім вы выходзіце за рамкі павярхоўнага і дзяліцеся чымсьці патаемным або які дае ежу для разважанняў, на самой справе робіць людзей шчаслівымі.
4. 4 Правядзіце час з хатнім жывёлам. Хоць няма ніякіх навуковых доказаў таго, што наяўнасць хатняй жывёлы можа напрамую дапамагчы растлумачыць розум, існуе мноства доказаў таго, што гэты варыянт варта разгледзець. Наяўнасць хатняй жывёлы зніжае рызыку развіцця дэпрэсіі, паніжае крывяны ціск, павышае ўзровень серотоніна і дофаміна, і зніжае рызыку неабходнасці наведвання лекара, калі вам больш за 65 гадоў. Калі вы шчаслівей і здаравей, ці не будзе вам лягчэй адпускаць тое, што вас турбуе, і прыняць тое, што ў вас ёсць ў вашым жыцці?
5. 5 Нагадаеце сабе пра сапраўды важных рэчах ў жыцці. Часам наш розум заліваюць думкі, якія ў рэтраспектыве не вельмі важныя. Магчыма, вы страцілі працу, або, можа быць, ваша дзяўчына толькі што вас кінула. Хоць гэта, безумоўна, важна, але гэта зусім не канец свету. Нагадаеце свайму мозгу пра сапраўды важных рэчах:
   • Сябры і сям'я
   • Здароўе і бяспеку
   • Ежа і прытулак
   • Магчымасць і свабода

Метад 2 з 3: Яснасць у медытацыі

1. 1 Паспрабуйце медытацыю пры хадзе. Гэта менавіта тое, чым здаецца: выкарыстанне адкрытасці і прыгажосці прыроды для натхнення ў розуме спакойных пазітыўных думак. Будзьце як Генры Дэвід Тора, які гуляў па дзікай мясцовасці і планаваў месца для сваёй будучай хаціны. Або ўявіце, што вы Карл Ліней, шведскі вучоны, які класіфікаваў шмат раслін і жывёл. Знаходжанне на свежым паветры ў цёплы сонечны дзень можа тварыць цуды з вашым настроем.
2. 2 Затрымаеце погляд. Гэтая медытатыўны тэхніка дапамагае растлумачыць розум, сціраючы адчуванне часу. Вось як гэта робіцца:
   • Засяродзьце погляд у адной кропцы, трохі аддаленай ад вас. Лепш за ўсё падыдзе любы нерухомы прадмет на адлегласці трох метраў. На аб'ектах, якія знаходзяцца занадта далёка, цяжэй засяроджвацца на працягу доўгага перыяду часу. Гэта можа быць сцяна, ваза, плямка на паверхні, што заўгодна, абы нерухомае.
   • Трохі загасіце сваю свядомасць і працягвайце канцэнтравацца на аб'екце. Уся сіла вашага розуму павінна быць накіравана на адну задачу. Працягвайце засяроджвацца на аб'екце, нават калі вочы трохі затуманьваць, а розум пачынае блукаць.
   • На пэўным моманце час пачне запавольвацца. Вы будзеце ў зоне. Ваша канцэнтрацыя не будзе вагацца. Вы не будзеце хвалявацца аб тым, што калі-то вас турбавала, таму што ваша канцэнтрацыя будзе на 100% прысвечана ўтрыманню погляду на аб'екце. Калі будзеце гатовыя, прыслабце сваю канцэнтрацыю. Ваш розум будзе трохі прытаміўся, быццам толькі што ён займаўся разумовай фізічнай падрыхтоўкай. Вы павінны адчуць сябе лепш.
3. 3 Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні. Дыханне гэта істотная частка медытацыі, якая можа стаць істотнай часткай высвятлення розуму. Засваенне некалькіх розных дыхальных тэхнік дапаможа вам дасягнуць яснасці адкрытага розуму, якая прыходзіць з трансцэндэнтнага. Асвойце гэтую раптоўную дыхальную тэхніку - поўнае дыханне - для таго, каб лепш асвоіць медытацыю:
   • Стоячы прама, цалкам выдыхніце.
   • Расслабьте мышцы жывата і пачніце ўдыхаць. Засяродзьцеся на напаўненні жывата паветрам.
   • Калі ваш жывот будзе цалкам запоўнены паветрам, працягвайце ўдыхаць, напаўняючы грудзі і пашыраючы грудную клетку.
   • На імгненне затрымаеце дыханне, змагаючыся з інстынктыўным жаданнем выдыхнуць.
   • Павольна выдыхайце - як мага павольней. Адчуйце, як выходзіць паветра з вашых вуснаў.
   • Расслабьте грудзі і грудную клетку, втяните жывот, каб прымусіць выйсці ўвесь пакінуты паветра.
   • Зачыніце вочы, засяродзьцеся на сваім нармальным дыханні і ачысціце свой розум.
   • Паўтарайце працэс ад 5-ці да 30-ці хвілін.
4. 4 Паспрабуйце розныя формы медытацыі. Ёсць шмат спосабаў дамагчыся свайго. Вывучыце розныя формы медытацыі, усё, што ад медытацыі з мантрамі да дзэн-медытацыі.
5. 5 Пасля таго, як пачнеце медытаваць, навучыцеся паглыбляць свае навыкі медытацыі. Пасля таго, як асвоіце асновы медытацыі, вучыцеся ўзмацняць ўздзеянне сваіх дасягненняў. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта:
   • Цалкам расслабьте цела. Будзьце ўпэўненыя, што ваша цела не напружваецца несвядома, у той час як вы пераходзіце да несвядомасці стане. Паспрабуйце наўмысна напружваць сваё цела, а затым здымаць напругу. Паўтарайце гэта практыкаванне, пакуль ваша цела не будзе цалкам расслабленым.
   • Старайцеся заставацца цалкам нерухомай падчас медытацыі. Цяжка дасягнуць стану асвечанай бессвядомасці, калі ваша цела рухаецца, пасылае сігналы і патрабуе адказу ад вашага мозгу. Прыкладзеце намаганні, каб заставацца цалкам нерухомай.
   • Дазвольце дыханню плыць натуральным шляхам. Пасля некаторых пачатковых дыхальных практыкаванняў, адпусціце свядомае напружанне вашага дыхання. Хай яно будзе натуральным. Засяродзьце сваю свядомасць на больш далёкіх кропках вашага цела і, робячы гэта, ухіліце гэтую свядомасць.

Метад 3 з 3: Прадуктыўныя спосабы адцягнення

1. 1 Займіцеся спортам або зрабіце з чагосьці гульню. Часам заспакаенне розуму гэта адцягненне ад негатыўных думак, якія працягваюць прасочвацца ў ваша прытомнасць. Нішто не будзе больш адцягваючым увагу, чым гульня ў займальную гульню ці ператварэнне будзённых спраў у гульню.
   • Фізічныя практыкаванні падчас заняткаў спортам гэта выдатны спосаб палепшыць самаадчуванне і адцягнуць свой розум ад таго, што вас турбуе. Акрамя таго, фізічная актыўнасць гэта выдатны спосаб вылечыць фізіялагічныя нядужання і змякчыць псіхалагічныя расстройствы.
   • Зрабіце гульню з той звычайнай дзейнасці, якую вы зараз выконваеце. Трэба прыбрацца ў пакоі? Зрабіце з гэтага гульню, закідваючы брудную бялізну ў кошык. Трэба схадзіць па пакупкі? Кіньце сабе выклік, будзьце ашчадным і выдаткуйце палову таго, што звычайна марнуеце.
2. 2 Кіньце сабе выклік выконваць заданне без рамак. Кажуць, рукі без справы - майстэрня д'ябла, так што лепшае, што вы можаце зрабіць, каб захоўваць свой розум ясным, гэта ўвесь час займаць чымсьці рукі. Свае метафарычныя рукі. А выдатны спосаб зрабіць гэта - паставіць перад сабой задачу без пэўных рамак. Вось некаторыя ідэі, якія можна паспрабаваць, каб заставацца занятым:
   • Фатаграфуйце сябе кожны дзень на працягу года. Вы, напэўна, ужо бачылі манціраваныя відэа - паслядоўнасць малюнкаў у суправаджэнні музыкі, якія ўяўляюць хроніку жыцця чалавека ў малюнках. Гэта выдатная ідэя і кожны можа паспрабаваць зрабіць гэта. Але для гэтага трэба цярпенне і зацятасць, каб рабіць гэта кожны дзень на працягу года.
   • Рабіце тое, што вас палохае, кожны дзень. Гэта знакаміты савет Элеаноры Рузвельт, і ён знаходзіць водгук сярод вялікай колькасці людзей. Магчыма, вы баіцеся ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі (многія падзяляюць гэты страх). Выйдзіце на вуліцу і спытаеце дарогу ў мінака, а затым завяжыце размову. Вы будзеце паступова пакараць свой страх, дапамагаючы свайму розуму зразумець, што ён можа адпусціць і іншыя свае клопаты.

парады

• Залішнія думкі могуць выклікаць мігрэнь. Гэта як лямпачка, падключаная да атамнай электрастанцыі. Ачысціце свой розум.
• Рэлаксацыя цягліц, цела можа павысіць яснасць розуму і стымулюе сон!
• Майце намер. Выкарыстоўвайце яго для засяроджвання розуму.
• Выйдзіце на прабежку. Бег паслабіць ваша цела і розум. Слухайце музыку падчас бегу.
• Не хвалюйцеся пра той час, якое вам трэба, каб ачысціць свой розум. Калі вы ўвесь час занадта свядома, гэта можа падарваць ўвесь працэс.