Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Навучыцеся супрацьстаяць сваім эмоцыям
• Метад 2 з 3: Дзейнічайце
• Метад 3 з 3: Зменіце свае звычкі
• парады

Быць эмацыйным цалкам натуральна. Час ад часу адчуваць крыўду і душэўную боль - норма для чалавечай сутнасці. Калі вы адчувальны чалавек, вельмі эмацыйны і крыўдлівы, вы далёка не самотныя. Уменне вярнуцца ў нармальны стан з'яўляецца важным жыццёвым навыкам. Скарыстайцеся ніжэйпрыведзенае парадамі, каб развіць эмацыйную ўстойлівасць. Гэта надасць вам пачуццё ўпэўненасці і зноў зробіць шчаслівым.

крокі

Метад 1 з 3: Навучыцеся супрацьстаяць сваім эмоцыям

1. 1 Прызнайце сваё пачуццё крыўды. Без гэтага лёгка перагрузіць сябе негатыўнымі пачуццямі. Разуменне канкрэтнага крыніцы душэўных пакут дапаможа вам вырашыць праблему.
   • Будзьце рэалістычныя з самім сабой. Прызнайце, што ў кожнага бываюць дрэнныя дні, людзі часам ўступаюць у канфлікт з навакольнымі, і не існуе спосабу цалкам пазбегнуць сутыкненняў і непрыемных сітуацый.
   • Паспрабуйце паставіць сябе на месца іншага чалавека.Можа быць, цяжка суперажываць таму, хто толькі што параніў вашы пачуцці, але прыняцце пад увагу чужой пункту гледжання і чужых перажыванняў дапаможа супакоіцца і падорыць бясцэнны вопыт.
2. 2 Развітайцеся з менталітэтам ахвяры. Вінаваціць іншых і адчуваць пачуццё страху ці жалю да сябе - не прадуктыўна. Змяніць свае стэрэатыпы мыслення цяжка, але магчыма.
   • Прабачце тых, хто калі-то прычыніў вам боль. Скажыце сабе, што тое, што здарылася ўжо ў мінулым і што вам трэба вызваліцца ад гэтага цяжару.
   • Перапішыце гісторыю мінулых крыўдаў. Замест таго каб адчуваць сябе ахвярай, скажыце сабе, што вы досыць моцныя, каб вырашыць праблемы і выправіць тое, што здарылася.
   • Паспрабуйце выпрабаваць падзяку за ўсё добрае ў вашым жыцці. Засяродзьцеся на станоўчым, а не на адмоўным.

Метад 2 з 3: Дзейнічайце

1. 1 Запісвайце ўсё ў дзённік. Даверыўшы паперы свае душэўныя перажыванні, вы зможаце эмацыйна разрадзіцца. Акрамя таго, чытанне і аналіз сваіх запісаў дазволіць вам азірнуцца назад - гэта карысны інструмент пры распрацоўцы плана барацьбы з негатыўнымі пачуццямі.
   • Даследаванні псіхолагаў з Каліфарнійскага універсітэта паказалі, што перакладанне такіх адчуванняў, як "сярдзіты" і "сумны", в слова на самай справе памяншае трывожныя сігналы, пасыланыя нашым мозгам, што робіць нашу эмацыйную боль менш інтэнсіўнай.
   • Даследаванні, праведзеныя ў Універсітэце Англіі, паказалі, што ў паліцэйскіх, якія запісваюць свае пачуцці ў штодзённы «дзённік эмоцый», значна зніжаецца ўзровень стрэсу і пачуццё трывогі.
   • Ня адчувайце сябе прывязаным да пяра і паперы. Паспрабуйце пісаць у онлайн-блог тыпу Blogger.com. Вы можаце выказаць свае пачуцці, застаючыся ананімным.
   • Свабодная запіс - запісы ў рэжыме нон-стоп на працягу пэўнага часу ( «паток свядомасці»). Гэта заспакаяльнае практыкаванне займае ўсе вашы пачуцці і дазваляе вам эмацыйна расслабіцца.
   • Складзіце спіс зробленых сёння спраў. Вы імгненна адчуеце сябе задаволеным ад дасягнутага.
2. 2 Звярніцеся да вашай "групе падтрымкі». Хай гэта будуць адзін ці двое з вашых давераных асоб. Людзі - сацыяльныя істоты, таму вельмі важна, каб хтосьці (сябар, брат, бацькі) мог пры неабходнасці сказаць вам бадзёрыя словы.
   • Не забывайце аб узаемнасці і будзьце добрым слухачом для сваіх сяброў.
   • Хочаце прафесійнага савета і падтрымкі? Шукайце псіхатэрапеўта. Вам прыйдзецца навучыцца казаць аб няпростых рэчах і адчыняцца іншым людзям.
   • Калі вы не адчуваеце сябе камфортна пры асабістай гутарцы, можаце скарыстацца адной з «гарачых ліній псіхалагічнай дапамогі», гатовых падаць адказы на пытанні ў канфідэнцыйнай, ананімнай форме.
3. 3 Падніміце сабе настрой. Зрабіце тое, што звычайна прыносіць вам задавальненне: купіце марозіва, пакатайцеся на ровары, паглядзіце смешны фільм. На змену крыўдам хутка прыйдуць новыя, пазітыўныя эмоцыі.
   • Праслухоўванне каханай музыкі, пераважна энергічнай - правераны спосаб падняць сабе настрой.
   • 15-хвілінны шпацыр можа вывесці вас з дэпрэсіі і падняць настрой на пару гадзін.
   • 10-хвілінная дыхальная гімнастыка паменшыць пульс і ціск і дасць вам адчуванне расслабленасці.
   • Трымаеце пад рукой пакецік мятного гарбаты, бутэлечку мятного алею або ўпакоўку мятнай жавальнай гумкі. Паказана, што ўдыханне пары мяты падымае настрой.
   • Зменіце сваю чорную кашулю на чырвоную, ружовую або жоўтую. Адзенне яркіх кветак падыме дух і падорыць жаданне жыць далей.

Метад 3 з 3: Зменіце свае звычкі

1. 1 Выконвайце дыету, падымалую настрой. Тое, чым вы насычаць свой арганізм, уплывае на вашу свядомасць. Навука даказала, што пэўныя прадукты і стравы могуць падняць ваш дух.
   • Ешце садавіну, гародніну, рыбу і іншыя суцэльныя прадукты. Людзі, якія прытрымліваюцца дыеты з суцэльных прадуктаў, радзей схільныя дэпрэсій, чым тыя, хто часцей ужывае ў ежу перапрацаванае мяса, смажаныя прадукты і перамалоць зерне.
   • Часцей ежце рыбу.Амега-3 тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў ёй, памяншаюць рызыку дэпрэсіі.
   • Фалійная кіслата, якая змяшчаецца ў цёмнай зеляніны тыпу шпінату, а таксама ў бабовых і цытрусавых, станоўча ўплывае на нейрамедыятара, кантралюючыя наш настрой.
   • Ня пазбягайце вугляводаў. Паказана, што людзі, якія знаходзяцца на строгай низкоуглеводной дыеце, часцей ўпадаюць у дэпрэсію, адчуваюць трывогу і раздражненне, чым тыя, хто ўжываюць вугляводы і факусуюцца на прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчу, суцэльных зернях, садавіне і гародніне.
   • Не адмаўляйце сабе ў шакаладзе. Ён змяшчае антыаксіданты (а менавіта поліфенолы), якія дапамагаюць паменшыць адчуванне стрэсу.
   • Пасыпайце стравы карыцай. Гэтая прыправа, як было паказана, паляпшае настрой і забяспечвае дадатковы зарад бадзёрасці.
2. 2 Падвысяць ваш настрой і рэгулярныя трэніроўкі. Хай актыўны лад жыцця стане вашай звычкай. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад трывожнасці, стрэсу і раздражнення.
   • Язда на ровары і нават 30-хвілінны сеанс на велатрэнажоры павышае жыццёвую энергію і агульны тонус. Хай гэта стане для вас стымулам, каб тройчы ў тыдзень займацца на велатрэнажоры.
   • Ўзняцця цяжараў, як было паказана, павышае засяроджанасць і яснасць розуму. Вы ўбачыце паляпшэння ў вашай здольнасці да шматзадачнасці і прыняцця складаных рашэнняў.
   • У аснове кітайскага баявога мастацтва Тай-Чы ляжыць рэгуляваныя дыханне і павольныя руху. Гэта баявое мастацтва навучыць вас расслабляць мышцы і розум.
3. 3 Майце пачуццё гумару. Навучыцеся паляпшаць свой настрой, смеючыся над уласнымі расчараваннямі. Гэта дапаможа палегчыць стрэсавую сітуацыю і адгарадзіўся вас ад душэўнага болю.
   • Паспрабуйце пераасэнсаваць непрыемныя моманты ў вашым жыцці. Спрабуючы заднім лікам знайсці ў іх нешта смешнае, вы ў канчатковым выніку ўбачыце сітуацыю ў новым святле.
   • Чытайце коміксы ў часопісах і захоўвайце тыя, якія, на вашу думку, ставяцца да вас. Яны дапамогуць вам знайсці гумар у паўсядзённых сітуацыях.
   • Калі хто-то ставіцца да вас варожа або абразліва, рэагуйце з гумарам замест гневу. У пэўных сітуацыях прасцей адмахнуцца ад чужога дрэннага стаўлення, не ўспрымаючы ўсё занадта сур'ёзна.
   • Смех вельмі карысны для здароўя. Ён не толькі зніжае артэрыяльны ціск, але і памяншае ўзровень гармонаў стрэсу - картызолу і адрэналіну.
   • Яшчэ адзін вялікі плюс: смех стымулюе кровазварот і дапамагае цягліцам расслабіцца.
4. 4 Захоўвайце аптымістычны погляд на жыццё. Зрабіце ваш светапогляд пазітыўным па змаўчанні. Жыццярадасныя людзі здольныя лёгка акрыяць ад няўдач, таму што яны кажуць сабе, што свет - у канчатковым рахунку, шчаслівае месца.
   • Ловіце сябе кожны раз, калі вы выпрабоўваеце негатыўныя пачуцці. Рабіце сабе разумовую нататку змяніць свой погляд на сітуацыю.
   • Засяродзьцеся на рэчах, якія вы можаце кантраляваць. Не дазваляйце сабе эмацыйна ўгразнуць ў тым, што вы змяніць не ў стане - гэта пустая трата сіл.

парады

• Даследаванні, праведзеныя ў Універсітэце Паўднёвай Каліфорніі, паказалі, што падтрыманне добрай, правільнай паставы можа паменшыць вашу адчувальнасць і палепшыць кантроль над эмоцыямі.