Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Большасць людзей не нараджаюцца з плоскім жыватом. Для гэтага патрабуецца выконваць практыкаванні. Чытайце далей парады і практыкаванні, якія дапамогуць зрабіць жывот плоскім!

крокі

1. 1 У першую чаргу, паменшыце спажыванне салодкіх прадуктаў і напояў. Знайдзіце альтэрнатывы: моркву замест бульбяных чыпсаў, ягады замест печыва. Калі паменшыць спажыванне шкодных прадуктаў харчавання і напояў, то дамагчыся плоскага жывата можна нашмат хутчэй!
2. 2 Кардыё, кардыё, кардыё! Бег, хада, танцы, язда на ровары, плаванне, заняткі спортам; кардыё творыць цуды! Займайцеся практыкаваннямі для сардэчна-сасудзістай сістэмы 5-6 разоў на тыдзень, на працягу 30 хвілін. Падтрыманне сардэчна-сасудзістай сістэмы дапаможа спальваць лішнія калорыі.
3. 3 Веласіпедныя кранчи дзеюць цуды для ніжняй частцы жывата. Ўзняцце ног творыць цуды для верхняй частцы жывата. Практыкаванне "дворнікі" добра развівае касыя мышцы жывата. Рабіце 2 падыходу па 25 паўтораў кожнага практыкаванні.
4. 4 Калі вы будзеце выконваць кардыё, харчавацца здаровай ежай і рабіць некаторыя практыкаванні 5-6 разоў на тыдзень, то вельмі хутка ваш жывот стане плоскім!

парады

• Слухайце музыку, танцуйце, весялецеся! Гэта не павінна быць сумна.
• Павялічце спажыванне вадкасці
• Слухайце музыку, займаючыся спортам. Час будзе праходзіць хутчэй.
• Выбірайце розныя напрамкі, каб выконваць практыкаванне было прыемней.
• Проста займайцеся здароўем і весялецеся! Паменшыце спажыванне непажаданай ежы і рабіце больш практыкаванняў!
• Разнастайце свае трэніроўкі, каб не адчуваць манатоннасць і весела праводзіце час.
• Самае галоўнае - гэта рабіць практыкаванні рэгулярна і выконваць строгую дыету. Гэта можа здацца спачатку цяжкім, але ў канчатковым выніку ўсё будзе добра.
• Паспрабуйце знайсці сяброў, з якімі вы зможаце трэніравацца! Выходзьце разам на прабежку па сваім раёне - так будзе нашмат весялей!
• Кожную гадзіну ежце прадукты памерам з кулак, каб не расцягваць страўнік. Гэта таксама спрыяе метабалізму.
• Не саромейцеся свайго цела і любіце сябе ... гэта першы крок да таго, каб стаць задаволеным сабой.
• Глядзіце тэлевізар, займаючыся спортам - гэта дапаможа даўжэй пазаймацца спортам, вы нават не заўважыце, як зробіце вельмі шмат!
• Памятаеце пра тое, каб не перашчыраваць!
• Не хвалюйцеся, калі саб'ецца ваш рэжым. Проста прыміце гэта і пачніце зноў на наступны дзень. Адзін дзень, верагодна, не нашкодзіць вашым намаганням. Толькі не ператварайце гэта ў звычку.

папярэджання

• Калі трэба зрабіць перапынак, паменшыце нагрузку, каб затым вярнуцца да больш інтэнсіўным трэніроўкам.
• Калі вы выпрабоўваеце голад, паешце, галаданне ці не прывядзе ні да чаго добрага.
• Адпачывайце, па меншай меры, адзін дзень у тыдзень.