Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Стратэгіі барацьбы з нудой па хаце
• Метад 2 з 3: Зносіны з іншымі людзьмі
• Метад 3 з 3: Адаптацыя да новай сітуацыі
• парады
• папярэджання

Калі вы з'ехалі вучыцца ў іншы горад, пераехалі на новае месца ці проста паехалі падарожнічаць, вас можа наведваць пачуццё тугі па дому. Сімптомы бываюць рознымі, але часцей за ўсё чалавек адчувае сябе подавленно, неспакойна і самотна. Камусьці можа не хапаць найпростых рэчаў з дома - да прыкладу, звыклай падушкі або паху дома. Туга па доме сустракаецца ў людзей усіх узростаў у самых розных сітуацыях, таму гэтага не варта саромецца. Ёсць некалькі спосабаў перамагчы гэтую тугу і навучыцца кахаць новае месца.

крокі

Метад 1 з 3: Стратэгіі барацьбы з нудой па хаце

1. 1 Разбярыцеся ў тым, што выклікае тугу па хаце. Гэта пачуццё абумоўлена патрэбай чалавека ў адносінах з іншымі, у любові і бяспекі. Нягледзячы на ​​сваю назву, туга па доме можа не мець сувязі з самім памяшканнем. Усё, што здаецца вам звыклым, стабільным, зручным і прыемным, можа выклікаць гэтае пачуццё, калі вы апынецеся удалечыні ад гэтага. Вынікі даследаванняў нават паказваюць на тое, што туга па доме падобная з тугой у выніку страты партнёра з-за растання або смерці.
   • У чалавека можа нават узнікаць якая апярэджвае туга, то ёсць адчуванне турботы, страты і апантанасці домам да ад'езду з-за чакання.
   • Дарослыя, як правіла, лягчэй перажываюць расстанне з блізкімі, чым дзеці і падлеткі. Аднак сумаваць па дому цалкам нармальна для чалавека любога ўзросту.
2. 2 Навучыцеся пазнаваць сімптомы тугі па дому. Чалавек не проста сумуе па доме - гэта пачуццё можа выклікаць іншыя адчуванні, якія ўплываюць на здольнасць чалавека функцыянаваць.Калі вы навучыцеся пазнаваць гэтыя сімптомы, вы зможаце зразумець, чаму вы выпрабоўваеце гэтыя пачуцці, і распачаць неабходныя дзеянні.
   • настальгія. Настальгія - гэта частыя думкі пра дом і звыклых рэчах або людзях, часта ідэалізаваныя. Вас могуць пераследваць думкі пра дом ці вы можаце ўвесь час параўноўваць дом з вашым бягучых месцам і хвалявацца, таму што новае месца горш.
   • дэпрэсія. Людзі, якія пакутуюць ад тугі па хаце, часта адчуваюць дэпрэсію, паколькі ім не хапае сацыяльнай падтрымкі, якая была ў іх дома. Вам можа здавацца, што вы не кіруеце сваім жыццём, і гэта ўзмацняе дэпрэсію. Частымі сімптомамі дэпрэсіі, выкліканай тугой па хаце, з'яўляюцца сум, адчуванне згубленасці, адмова ад сацыяльнай актыўнасці, цяжкасці на вучобе або рабоце, пачуццё бездапаможнасці і кінутымі, нізкая самаацэнка і парушэнні сну. Калі вы не хочаце рабіць тое, што вам было прыемна, гэта можа паказваць на дэпрэсію.
   • трывожнасць. Трывожнасць - яшчэ адзін сімптом тугі па дому. Трывожнасць, выкліканая тугой па хаце, выклікае дакучлівыя думкі, асабліва пра дом і людзях, па якіх вы сумуеце. Вам можа быць складана канцэнтравацца ці вы можаце адчуваць моцны стрэс без асаблівай прычыны. Вы можаце стаць раздражняльным чалавекам і рэзка адказваць людзям у вашым новым асяроддзі. У самых цяжкіх выпадках трывожнасць выклікае больш сур'ёзныя рэакцыі, уключаючы агарафобіі (боязь адкрытых прастор) або клаўстрафобію (боязь замкнёных памяшканняў).
   • ненармальнае паводзіны. Туга па доме можа замінаць вам займацца звыклымі справамі і змяніць вашу рэакцыю на розныя рэчы. Напрыклад, калі звычайна вы спакойныя, вы можаце хвалявацца і павышаць голас часцей, чым раней, і гэта будзе прыкметай тугі па дому. Вы таксама можаце пачаць ёсць істотна больш або менш, чым звычайна. Таксама магчымыя частыя галаўныя болі або больш інтэнсіўныя болі, чым раней.
3. 3 Часцей за ўсё з сумам па хаце сутыкаюцца маладыя людзі. У той час як гэта цалкам нармальна для любога ўзросту, дзецям і падлеткам перажываць гэты перыяд складаней. На тое ёсць некалькі прычын:
   • Дзеці і падлеткі ўсё яшчэ эмацыйна залежныя. Сямігадоваму дзіцяці будзе куды складаней справіцца з ад'ездам, чым 17-гадоваму падлетку.
   • Маладыя людзі, як правіла, не маюць вялікага вопыту ў сутыкненні з нечым новым. Калі вы ніколі не пераязджалі, не бывалі ў лагеры ці не жылі самастойна, больш верагодна, што пры ад'ездзе вы сутыкнецеся з сумам па хаце. Калі вы маладыя, хутчэй за ўсё, для вас гэта будзе новы вопыт, чым калі б вы былі старэйшыя.
4. 4 Трымаеце пад рукой знаёмыя рэчы. Калі побач будуць рэчы з хаты, вам будзе прасцей прызвычаіцца да новага месца - у вас будзе своеасаблівы якар. Рэчы, якія валодаюць для вас сентыментальнай ці культурнай каштоўнасцю (да прыкладу, фота сям'і ці нешта, звязанае з вашай культурай), дапамогуць вам адчуваць сувязь з домам на адлегласці.
   • Але не перагружайце новы дом вялікай колькасцю такіх рэчаў. Каб прывыкнуць да новага асяродку, важна прыняць перамены. Цалкам нармальна ўзяць з сабой што-то, што будзе нагадваць вам пра дом, але важна зразумець, што вам прыйдзецца сутыкнуцца з нечым новым і быць да гэтага гатовым.
   • Гэта неабавязкова павінны быць фізічныя аб'екты. У стагоддзе інтэрнэту можна, да прыкладу, перыядычна слухаць знаёмую радыёстанцыю.
5. 5 Рабіце тое, што любілі рабіць дома. Вынікі даследаванняў гавораць пра тое, што рэчы, якія выклікаюць настальгію, дазваляюць чалавеку адчуваць сябе лепш. Традыцыі і рытуалы падтрымліваюць сувязь з домам, нават калі вы далёка ад яго.
   • Ешце любімую ежу з хаты. Ежа можа дапамагчы супакоіцца. Звыклыя прадукты з дзяцінства ці з вашай культуры дапамогуць вам адчуць сябе лепш у новым асяроддзі. Паспрабуйце пачаставаць сваёй каханай ежай новых сяброў, каб узмацніць сувязь паміж ужо вядомымі вам крыніцамі спакою і новымі крыніцамі эмацыйнай падтрымкі.
   • Калі вы рэлігійныя, удзельнічайце ў традыцыйных рытуалах.Вынікі даследаванняў паказваюць на тое, што людзі, у якіх ёсць рэлігійныя перакананні, ня адчуваюць такую ​​моцную тугу па хаце дзякуючы ўдзелу ў такіх рытуалах. Знайдзіце новае месца для медытацыі або малітваў або групу сяброў з падобнымі поглядамі - гэта дапаможа вам адаптавацца.
   • Знайдзіце падобныя заняткі. Калі вы гулялі ў боўлінг або ўдзельнічалі ў кніжным клубе, не саромейцеся рабіць тое ж самае на новым месцы. Пашукайце нешта падобнае ў новым асяроддзі. Вы зможаце займацца тым, што вам падабалася, і знаёміцца ​​з новымі людзьмі.
6. 6 Абмяркуйце свае пачуцці з кім-небудзь. Не думайце, што размова аб пачуццях толькі ўзмоцніць смутак - гэта памылковае меркаванне, і гэта пацверджана даследаваннямі. Размова пра тое, што вы адчуваеце і праз што праходзьце, дапаможа справіцца з сумам па хаце. Калі вы будзеце адмаўляць свае пачуцці, вы толькі зробіце іх мацней.
   • Выберыце чалавека, якому вы можаце давяраць. Можна пагаварыць з універсітэцкім псіхолагам, бацькам, блізкім сябрам або псіхатэрапеўтам. Вас выслухаюць і дадуць савет аб тым, як справіцца са сваімі пачуццямі.
   • Памятаеце, што просьба аб дапамозе ня робіць вас слабым або вар'ятам чалавекам. Гатоўнасць прызнацца ў тым, што вам патрэбна дапамога, - гэта прыкмета смеласці і клопату пра сябе, а не штосьці, чаго варта было б саромецца.
7. 7 вядзіце дзённік. Гэта дазволіць вам сабрацца з думкамі і апрацаваць інфармацыю пра ўсё, што здарылася з вамі на новым месцы. Калі вы вучыцеся за мяжой, у іншым горадзе, паехалі ў летні лагер або пераехалі на новае месца, у вас напэўна будзе ўзнікаць шмат новых адчуванняў, і дзённік дапаможа вам фіксаваць думкі. Даследаванні кажуць пра тое, што вядзенне дзённіка і ацэнка падзей і таго, як яны ўплываюць на вас, дазваляюць падтупіць сум.
   • Старайцеся думаць пра добрае. Адчуваць сябе адзінокім і сумаваць па хаце нармальна, але важна таксама бачыць добрае ў тым, што адбываецца цяпер. Падумайце пра цікавыя занятках, якія ёсць у вас цяпер, ці пра што-то новым, што нагадвае вам пра дом. Калі ў дзённіку будзе ісці гаворка толькі пра тое, як вам дрэнна, гэта ўзмацніць тугу па хаце.
   • У дзённіку павінна быць не толькі просты пералік негатыўных думак і падзей. Уносячы негатыўнае падзея ў дзённік, падумайце, чаму вас наведалі гэтыя пачуцці. Гэта называецца роздумам ў форме тэксту і з'яўляецца формай псіхатэрапіі.
8. 8 Займайцеся спортам. Вынікі даследаванняў гавораць пра тое, што пры фізічнай нагрузцы ў арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны - рэчывы, якія паляпшаюць эмацыйны стан чалавека. Эндарфіны дапамагаюць змагацца з трывожнасцю і дэпрэсіяй, якія часта спадарожнічаюць тугу па дому. Па магчымасці займіцеся спортам у групе. Гэта дазволіць вам знаёміцца ​​і мець зносіны з новымі людзьмі.
   • Фізічныя нагрузкі таксама дапамогуць умацаваць вашу імунную сістэму. Туга па доме можа выяўляцца ў недамаганнях (частых галаўных болях і прастудах).
9. 9 Майце зносіны са старымі сябрамі і сям'ёй. Гэта дазволіць вам адчуць іх падтрымку і сувязь з імі, што вельмі важна пры адаптацыі да новага месца.
   • Каб змагацца з сумам, вам трэба быць упэўненым у сабе. Не дазваляйце сабе занадта моцна прывязвацца да любімых людзям, якія зараз не з вамі, інакш вы не навучыцеся жыць самастойна.
   • Размовы з сябрамі або сваякамі могуць узмацніць тугу ў маленькіх дзяцей і людзей, якія з'язджаюць ненадоўга.
   • Мага больш часу праводзіць у сацыяльных сетках, каб бачыць, чым займаюцца сябры, і мець зносіны з імі. Так не будзе здавацца, што яны бясконца далёка. Але не прысвячае гэтаму занадта шмат часу, забываючы пра свае новыя знаёмых.
10. 10 Пазбаўцеся ад дакучлівых думак пра дом. Зносіны з людзьмі, якіх вы пакінулі там, можа дапамагчы вам справіцца з сумам, але гэта таксама можа стаць мыліцай. Не дазваляйце спробам нагадаць сабе аб доме кантраляваць ўсю вашу жыццё. Калі зразумееце, што вам больш хочацца некалькі раз у дзень пагаварыць з мамай, а не схадзіць з новым прыяцелем выпіць кавы, пачніце праводзіць больш часу з новымі людзьмі.Ёсць тонкая грань паміж тым, каб заставацца на сувязі з людзьмі з роднага горада і тым, каб ніяк не прасоўвацца ў плане зносін там, дзе вы зараз знаходзіцеся.
    • Расплануйце званкі дадому. Абмяжоўвайце колькасць і працягласць званкоў. Можна нават пачаць пісаць звычайныя лісты. Гэта дазволіць падтрымліваць сувязь з дарагімі вам людзьмі, не даючы настальгіі замінаць вам атрымліваць асалоду ад сапраўдным момантам.

Метад 2 з 3: Зносіны з іншымі людзьмі

1. 1 Складзіце спіс таго, чаго вам не хапае. Часцей за ўсё людзі сумуюць па сваіх блізкіх. Складзіце спіс людзей, па якіх вы сумуеце, і тых рэчаў, якія яны прыўносілі ў вашу жыццё. Якія ўспаміны вы шануеце? Што вы рабілі разам? Што вам падабалася ў характары гэтых людзей? Калі вы знойдзеце людзей, падобных на тых, што атачалі вас раней, вы здабудзеце эмацыйную падтрымку. Гэта таксама дапаможа вам прыстасавацца да новага месца або сітуацыі.
   • Знайдзіце падабенства паміж новым месцам і старым. Калі чалавек можа знайсці нешта падобнае, ён радзей адчувае тугу, паколькі часцей думае пра добрае.
2. 2 Займіцеся чым-небудзь. Знайсці новых сяброў на новым месцы не так проста. Лепш за ўсё прымушаць сябе аказвацца ў сітуацыях, дзе вы вымушаныя будзеце знаёміцца ​​з новымі людзьмі, асабліва з падобнымі інтарэсамі. Калі вы пачнеце займацца нечым новым, вы зможаце адцягвацца ад тугі па дому.
   • Напрыклад, калі вы з'ехалі вучыцца ў іншы горад, вы зможаце ўступіць у розныя клубы і аб'яднанні. Гэта дазволіць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, і большасць такіх жа студэнтаў, як вы, будуць сапраўды гэтак жа часам адчуваць пэўную настальгію па хаце.
   • Калі вы перайшлі на новую працу або пераехалі ў новы горад, вам можа быць складана знайсці новых сяброў. Як правіла, пасля заканчэння універсітэта знаходзіць новых сяброў становіцца цяжэй. Важна рабіць усё рэгулярна: калі вы пачнеце наведваць заняткі, якія праводзяцца часта, вашы шанцы пасябраваць з кім-небудзь падвысяцца, паколькі вы будзеце сустракацца з аднымі і тымі ж людзьмі пастаянна.
3. 3 Дзеліцеся з іншымі ўспамінамі пра дом. Самае эфектыўнае сродак барацьбы з нудой па хаце - гэта новыя сябры. Калі вас будуць падтрымліваць новыя людзі, у вас наўрад ці паўстануць праблемы з сумам, нават калі вы будзеце яе адчуваць. Дзеліцеся з іншымі ўспамінамі пра дом - гэта падыме вам настрой, і казаць пра дом вам стане прасцей.
   • Уладкуйце вечарыну, пачаставаць сяброў сваёй каханай хатняй ежай і падзяліцеся з імі сваімі традыцыямі. Не мае значэння, з'ехалі Ці вы вучыцца за мяжу або ўсяго толькі паступілі ва ўніверсітэт у горадзе, які знаходзіцца ў пары гадзін язды ад вашай радзімы, - гэта дапаможа вам адчуць сябе лепш. Можна задаволіць кулінарную вечарыну і навучыць сяброў рыхтаваць вашу любімую ежу ці проста пачаставаць новых знаёмых традыцыйнымі закускамі.
   • Дзяліцеся сваёй каханай музыкай. Калі вы выраслі там, дзе любяць фолк, збярыце людзей, пазнаёмце іх паміж сабой, паслухайце музыку і пагуляйце ў настольныя гульні. Калі вы слухалі шмат джаза, уключыце джаз. Музыка не павінна быць напрамую звязана з домам - яна павінна толькі нагадваць пра яго.
   • Расказвайце пацешныя гісторыі, якія адбываліся з вамі дома. Магчыма, у вас няма настрою для гумару, аднак зрабіць гэта ўсё ж варта. Гэта ўзмоцніць вашу сувязь з домам і з новымі сябрамі.
   • Калі вы пераехалі ў месца, дзе гавораць на іншай мове, паспрабуйце навучыць новых сяброў казаць простыя фразы на вашым мове. Гэта будзе весела, цікава і карысна.
4. 4 Будзьце смялей. Сарамлівасць, скаванасць і ранімасць часта спадарожнічаюць тугу па дому. Калі вы не будзеце рызыкаваць, вы пазбавіцеся магчымасцяў паўдзельнічаць у чымсьці, што можа дапамагчы вам адаптавацца. Прымайце запрашэння, нават калі нікога не ведаеце. Вам не трэба быць у цэнтры ўвагі! Проста прыйдзіце і паслухайце іншых, і гэтага будзе дастаткова для пачатку.
   • Калі вы сарамлівыя, прыдумайце сабе дасягальную мэта: пазнаёміцца ​​і паразмаўляць за ўсё з адным новым чалавекам. З часам вам стане прасцей мець зносіны з новымі людзьмі.Слухайце іншага чалавека - так вам будзе прасцей наладзіць з ім адносіны.
   • Нават калі вы ні з кім не пасябраваць на якім-небудзь мерапрыемстве, вы зможаце даказаць сабе, што вы ўмееце спраўляцца з новымі і нязвыклымі сітуацыямі, а гэта павысіць вашу самаацэнку.
5. 5 Выйдзіце з сваёй зоны камфорту. Займацца звыклымі рэчамі вельмі зручна, аднак важна таксама выводзіць сябе з зоны камфорту, каб расці і змяняцца. Як было даказана даследаваннямі, ўмераны ўзровень турботы (да прыкладу, пры навучанні чаму-то новаму) можа палепшыць вынік у інтэлектуальных і міжасобасных задачах. Калі вам будзе занадта камфортна, вы не зможаце прывыкнуць да новага асяродку.
   • Пачніце з малога. Калі паспрабаваць адразу пазмагацца з самым вялікім страхам, можна пацярпець паразу. Калі з галавой кінуцца ва ўсё новае, можна не справіцца з усімі новымі эмоцыямі. Стаўце перад сабой невялікія і дасягальныя мэты, якімі вы будзеце кідаць сабе выклік.
   • Схадзіце ў новы рэстаран. Пагадзіцеся сесці за столік з незнаёмцам у кафэ. Папытаеце каго-небудзь у групе на вучобе пазаймацца з вамі разам. Запрасіце калегу выпіць з вамі келіх віна пасля працы.

Метад 3 з 3: Адаптацыя да новай сітуацыі

1. 1 Атрымлівайце задавальненне ад унікальнасці сітуацыі ў вашым новым асяроддзі. Знайсці спосаб задавальняць свае патрэбы на новым месцы можа быць няпроста, але затое гэта дазволіць вам перамагчы тугу па хаце. Калі вы зразумееце, што можаце атрымліваць задавальненне ад чагосьці новага, абставіны, у якіх вы апынуліся, пачнуць падабаецца вам больш.
   • Напрыклад, калі вы жывяце або вучыцеся за мяжой, паходзіце па ўсіх музеях і палацах, наведайце мясцовыя рэстараны і пазнаёмцеся з традыцыямі, якія робяць гэтую краіну асаблівай. Купіце даведнік і паабяцайце сабе рабіць нешта, звязанае са знаёмствам з новай культурай, кожны тыдзень.
   • Акунуцца ў культуру. Нават калі вы проста пераехалі ў іншы горад у межах адной краіны, вы заўважыце, што мясцовая культура можа адрознівацца ад таго, да чаго вы прывыклі. Вывучыце мясцовыя выразы, паспрабуйце новую ежу і схадзіце ў мясцовыя бары і пабы. Запішыцеся на кулінарныя курсы, дзе вучаць рыхтаваць з мясцовых прадуктаў. Запішыцеся на танцы. Калі вы будзеце лепш разумець лакальную культуру, вам будзе прасцей адчуваць сябе на сваім месцы.
   • Спытаеце ў мясцовых жыхароў, што ім падабаецца рабіць. Магчыма, вам параяць выдатнае месца з буррито або цудоўнае возера, пра які ніхто не ведае.
2. 2 Вывучыце мову. Калі вы пераехалі ў іншую краіну, няведанне мовы можа стаць сур'ёзным бар'ерам на шляху да адаптацыі. Калі вы зможаце свабодна мець зносіны з людзьмі ў гэтай краіне, вы будзеце адчуваць сябе значна больш упэўнена.
3. 3 Выбірайцеся з хаты. Пачніце выходзіць з дому, і палова справы будзе зроблена. Вядома, вы будзеце адчуваць нуду, калі станеце па 8 гадзін у дзень пераглядаць ў паўзмроку пакоя якой-небудзь серыял. Лепш праводзіце больш часу за межамі кватэры - чытайце кнігі ў парку ці проста адпраўляйцеся на шпацыр з сябрам, замест таго каб рабіць прысяданні ў сваім пакоі.
   • Працуйце або займайцеся вучобай за межамі дома. Адпраўляйцеся ў кавярню або ў парк і рабіце там тое, што планавалі зрабіць дома. Калі вы будзеце акружаны людзьмі, вам будзе не так самотна.
4. 4 Прыдумайце сабе новае хобі. Калі вы пачнеце займацца нечым новым самастойна, у вас з'явіцца новае захапленне. Вы зможаце накіраваць сваю энергію на нешта карыснае і адцягнуць сябе ад сумных думак і адзіноты. Акрамя таго, гэта будзе спрыяць выхаду з зоны камфорту.
   • Знайдзіце хобі, якое будзе звязана з вашым новым асяроддзем. Пашукайце ў сваім горадзе клубы веласіпедыстаў або аматараў паходаў. Запішыцеся на заняткі па мастацтве. Пашукайце майстар-класы пісьменнікаў. Калі вы зможаце мець зносіны з новымі людзьмі і адначасова асвойваць новы навык, вам будзе прасцей прызвычаіцца да новага месца.
5. 5 Не спяшайцеся. Не хвалюйцеся, калі не зможаце палюбіць новае месца адразу ж.Магчыма, многія з вашых знаёмых даволі хутка прывыклі да новай сітуацыі, але гэта не значыць, што з вамі нешта не так. Акрамя таго, людзі, якія здаюцца шчаслівымі, на самой справе могуць таксама выпрабоўваць моцную тугу па хаце. Набярыцеся цярпення і ведайце, што пры належнай настойлівасці ў вас усё атрымаецца.

парады

• Тузе па хаце схільныя людзі ўсіх узростаў. Не хвалюйцеся, калі вы дарослы, але пры гэтым сумуеце па хаце пасля пераезду ў новы горад па працы. Гэта цалкам нармальна.
• Засяродзьцеся на станоўчых рэчах на новым месцы. Да прыкладу, падумайце аб тым, што тут вы можаце паспрабаваць новыя стравы, якіх няма ў вас на радзіме.
• Майце зносіны з іншымі! Калі вы новенькі ў школе або паступілі ва ўніверсітэт, вам можа здацца, што толькі вы адчуваеце тугу па хаце. Але калі вы пагаворыце з такімі ж студэнтамі, як вы самі, вы даведаецеся, што многіх наведваюць тыя ж пачуцці. Калі вы падзяліцеся адзін з адным сваімі пачуццямі, вам усім будзе прасцей прывыкнуць.
• Паспрабуйце вырашыць праблему. Калі вы засмучаныя і не можаце зразумець, у чым прычына, падумайце аб гэтым з крытычнай пункту гледжання. Вам становіцца горш, калі вы думаеце пра аднаго, які застаўся дома? Вас знерваваў любімы стары фільм, які вы нядаўна паглядзелі? Паспрабуйце разабрацца, што правакуе пачуццё тугі па дому.
• Калі вы пераехалі ў іншую краіну, старайцеся як мага хутчэй вывучыць мову. Калі вы зможаце размаўляць з людзьмі на новым месцы, вы будзеце лепш кантраляваць сітуацыю, і вам будзе прасцей мець зносіны з навакольнымі.
• Калі нешта ў доме выклікала прыступ тугі, выйдзіце на вуліцу на пару хвілін, затым вярніцеся і трохі адпачніце.
• Дыхаеце. Часам людзі ўзнімаюць сябе і забываюць дыхаць. Рабіце глыбокія ўдыхі і выдыхі праз нос, пакуль не паслабіцеся.
• Угаварыце сябе супакоіцца. Паспрабуйце не думаць аб адлегласці, якое падзяляе вас і блізкіх вам людзей.
• Кожны новы дзень звяртайце ўвагу на ўсё тое добрае, што вы робіце, замест таго каб зацыклівацца на тугу па дому.
• Пры чарговым прыступе тугі супакойце сябе тым, што хутка ўбачыце сваіх блізкіх. А калі такой магчымасці не прадбачыцца, патэлефануйце ім праз Skype ці іншы мессенджер з магчымасцю відэасувязі.

папярэджання

• Моцная дэпрэсія і трывожнасць могуць мець сур'ёзныя наступствы. Калі вы не можаце нармальна функцыянаваць (да прыкладу, вам складана ўстаць з ложка раніцай, вас не цікавяць рэчы, якія раней падабаліся), вам варта звярнуцца да псіхатэрапеўта.
• Туга па доме ў асабліва цяжкіх выпадках можа ўзмацняць суіцыдальныя думкі і пачуцці. Калі вас наведваюць такія думкі і пачуцці, патэлефануйце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.