Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Пазбаўляемся ад смутку
• Частка 2 з 2: Праца ў напрамку шчасця
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Калі вы губляеце каго-небудзь ці што-то вельмі вам дарагое, гэта можа стаць вялікім горам. Вас могуць пастаянна пераследваць боль, сумныя ўспаміны і пытанні, што засталіся без адказаў. Вы можаце нават адчуць, што ўжо не станеце такім, як раней - што вы ніколі не будзеце смяяцца і ня будзеце разам. Будзьце мужныя - хоць і не бывае тугі без болю, ёсць здаровыя спосабы Пажурыўшыся, якія дапамагаюць канструктыўна рухацца наперад. Не выбірайце жыццё без радасцяў - працуйце над сваімі стратамі і паступова, але дакладна вам стане лягчэй.

крокі

Частка 1 з 2: Пазбаўляемся ад смутку

1. 1 Паглядзіце страты ў твар. Пасля сур'ёзных страт нам часам хочацца зрабіць хоць што-небудзь, што заўгодна, каб падтупіць боль. Ўздзеянне шкодных звычак, да прыкладу, ужыванне наркотыкаў, злоўжыванне алкаголем, занадта доўгі сон, Інтэрнэт, празмерная і бяздумная распушчанасць пагражаюць вашаму дабрабыту і спрыяюць прывыкання да болю і далей. Вы ніколі не будзеце па-сапраўднаму ацалёны да таго часу, пакуль вы не ўстанеце перад тварам страты. Ігнараванне болю, выкліканай стратай, або успокаивание сябе будзе працаваць не так доўга - не важна, як хутка вы бяжыце ад свайго гора, у рэшце рэшт, яно дагоніць вас. Вы павінны супрацьстаяць вашай страты. Дазвольце сабе плакаць ці гараваць па-іншаму, каб адчуваць сябе натуральна. Толькі прызнаўшы ваша гора, вы можаце пачаць з ім змагацца.
   • Калі памяць пра страты яшчэ свежыя, гора заслугоўвае вашага поўнага увагі. Аднак, вы павінны намаляваць грань для працягласці вашай смутку. Дайце сабе тэрмін, магчыма, ад некалькіх дзён да тыдня пабыць вартым жалю.Працяглая смутак у канчатковым выніку прывядзе да таго, што вы затрымаецеся ў пачуцці страты, станеце паралізаваным жалем да сябе і будзеце не ў стане рухацца наперад.
2. 2 Вызваліла сваю боль. Няхай цякуць слёзы. Ніколі не бойцеся плакаць, нават калі гэта не тое, што вы звычайна робіце. Памятаеце, не існуе правільнага або няправільнага спосабу адчуваць боль ці выказваць яе. Важна тое, што вы разумееце боль і спрабуеце над гэтым працаваць. То, як вы гэта будзеце рабіць - цалкам залежыць ад вас, і будзе розным у кожнага асобнага чалавека.
   • Знайдзіце выхад для сваёй болю. Калі вы вымушаныя займацца пэўнымі відамі дзейнасці, калі смуткуюць, займайцеся гэтым (пры ўмове, што яна не наносіць шкоду сабе ці іншым.) Плакаць, збіваючы падушку, адправіцца на доўгую прабежку, кідацца рэчамі, з'ехаць у доўгі падарожжа, крычаць на ўсё горла ў лесе або іншым бязлюдным месцы і перабіраць ўспаміны - гэта толькі некалькі спосабаў, якімі розныя людзі выплюхваюць свой боль. Усе яны аднолькава эфектыўныя.
   • Не рабіце нічога, што магло б нанесці шкоду вам ці навакольным. Страта не павінна стаць прычынай нанясення шкоды ці чаго яшчэ горш. Выдаткуйце час на тое, каб навучыцца спадзявацца на свой унутраны эмацыйны рэзерваў і спраўляцца з болем.
3. 3 Падзяліцеся сваімі пачуццямі з іншымі. Карысна знайсці людзей, якія могуць паклапаціцца пра вас, калі вам дрэнна. Калі вы не можаце знайсці такога чалавека сярод знаёмых, звярніцеся да неабыякавых незнаёмцу, святару, псіхолага або тэрапеўта. Нават калі вы адчуваеце, што вы разбітыя, у замяшанні і нявызначанасці, пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце - гэта адзін са спосабаў дазволіць сабе пачаць вызваляцца ад болю, якую вы выпрабоўваеце. Разглядайце размову ў якасці «сартавання» вашых эмоцый - вашы думкі не павінны быць паслядоўнымі або матываванымі. Яны проста павінны быць выразнымі.
4. 4 Калі вы турбуецеся, што тыя, хто вас слухаюць, могуць збянтэжыцца або знервавацца, папярэдзьце наперад, пра што вы збіраецеся казаць, і гэта аблегчыць праблему. Проста дайце ім ведаць, што вам сумна, вы засмучаныя, разгубленыя і г.д., і што вы шануеце слухае вас чалавека, нягледзячы на ​​тое, што некаторыя вашы словы не маюць для яго ніякага сэнсу. Клапатлівы сябар ці старонні не будзе пярэчыць.
   • Сярод тых, хто грэбліва ставіцца да вашага гору, могуць апынуцца нават вашыя сябры з добрымі (але няправільнымі) намерамі. Адновіце адносіны з гэтымі людзьмі, калі вы адчуеце сябе мацней. Да гэтых пор трымайцеся далей ад іх нецярпення - вы можаце не прыспешваць ваш эмацыйны аднаўленне.
5. 5 Ніякіх шкадаванняў. Пасля таго, як вы страцілі каго-то, вы можаце адчуваць пачуццё віны. Вас могуць мучыць думкі, накшталт: «я шкадую, што не сказаў« Бывай »у апошні раз" або "я мог бы ставіцца да гэтага чалавека лепш». Не дазваляйце сабе апускацца ў сваё пачуццё віны. Вы не можаце змяніць мінулае, думаючы пра яго зноў і зноў. Няма вашай віны ў тым, што вы страцілі таго, каго вы любілі. Замест таго, каб зацыклівацца на тым, што вы зрабілі ці павінны былі зрабіць, засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць - запусціце вашы эмоцыі і рухайцеся наперад.
   • Калі вы адчуваеце сваю віну пасля страты, пагутарыце з іншымі людзьмі, якія ведалі гэтага чалавека ці жывёлу. Яны амаль заўсёды змогуць дапамагчы вам пераканаць сябе ў тым, што вашай віны ў страты няма.
6. 6 Захавайце рэчы, якія нагадваюць вам вашага каханага чалавека. Проста таму, што чалавек ці жывёла сышлі з гэтага свету не азначае, што вы не павінны заўсёды памятаць пра іх. Вам можа быць прыемна ведаць, што нават нягледзячы на ​​тое, што чалавек ці жывёла не побач, сяброўства, любоў і асабістыя адносіны ў вас з імі па-ранейшаму працягваюцца. Ніхто ніколі не зможа адабраць гэта ў вас, і вашыя адносіны з імі заўсёды будуць часткай вас.Некаторыя памятныя рэчы назаўжды застануцца карыснымі, нагадваючы вам аб вашым мужнасці, зацятасьці і здольнасці ўявіць сабе лепшую будучыню.
   • Захавайце памятныя падарункі, якія нагадваюць вам чалавека ці жывёла, у скрынцы дзе-небудзь не на вачах. Даставайце іх, калі вам захочацца акунуцца ва ўспаміны. Як правіла, пакідаць памятныя рэчы на ​​ўвазе - дрэнная ідэя. Пастаяннае напамін пра тое, што кагосьці ўжо няма побач, будзе замінаць вам рухацца далей.
7. 7 Атрымаеце дапамогу. У нашым грамадстве велізарны недахоп - таўро на людзях, якія звяртаюцца па дапамогу з эмацыйнымі праблемамі. Агляд тэрапеўта або псіхолага не зробіць вас слабым ці вартым жалю. Хутчэй, гэта прыкмета сілы. Звяртаючыся з просьбай аб дапамозе, вы праяўляеце дзіўнае жаданне рухацца наперад і пераадольваць сваё гора. Не саромейцеся запісвацца на прыём да прафесіяналу - у 2004 годзе больш за чвэрць дарослых амерыканцаў наведвалі тэрапеўта на працягу папярэдніх двух гадоў.

Частка 2 з 2: Праца ў напрамку шчасця

1. 1 Не факусуецца на смутку. Паспрабуйце ўспомніць добрыя часы і лепшыя моманты, праведзеныя з чалавекам ці жывёлам, да таго, як вы яго страцілі. Канцэнтруючыся на негатыўных думках або шкадаванні нельга змяніць таго, што ўжо адбылося. Гэта проста прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш. Будзьце ўпэўненыя, што ніхто з тых, хто прыносіў вам калі-небудзь шчасце, не захоча, каб вы танулі ў смутку. Паспрабуйце ўспомніць, пра што казаў гэты чалавек, маленькія мудрагелістыя манеры, час, якое вы правялі смеючыся разам, і рэчы, якім гэты чалавек навучыў, пра жыццё, пра сябе.
   • Калі вы страцілі хатняга гадаванца, ўспомніце выдатныя часы, якія вы правялі разам, шчаслівае жыццё, якую вам дарыў ваш гадаванец, і яго асаблівыя рысы характару.
   • Кожны раз, калі вы ўжо на грані ўпадзення ў сум, гнеў або жаль да сабе, вазьміце дзённік і запішыце добрыя ўспаміны пра чалавека або хатнім жывёльным, якія ўжо не з вамі. У моманты смутку вы можаце пролистнуть гэты часопіс для напамінку пра шчасце, якое ў вас было.
2. 2 Адцягваючы сябе. Пастаянна будзьце занятыя і займіце сябе задачамі, якія патрабуюць пастаяннай засяроджанасці, такім чынам, зрабіце сабе перадышку ад пастаянных разважанняў пра страту. Гэта таксама дае вам магчымасць зразумець, што ёсць яшчэ добрыя рэчы ў нашым свеце.
   • Праца ці вучоба могуць прынесці некаторы палягчэнне ад пастаянных думак пра страту, але не спадзявацца цалкам на штодзённасць, каб адцягнуць сябе, інакш вы рызыкуеце прывыкнуць да адчування, што ёсць толькі праца і смутак і нічога іншага. Дапамажыце сабе, стаўшы больш шчаслівым дзякуючы самадзейнасці, робячы тое, што дорыць вам адчуванне спакою. Існуюць розныя захапленні, такія як садоўніцтва, кулінарыя, рыбалка, праслухоўванне каханай музыкі, прагулкі, маляванне, жывапіс, літаратура і інш. Выберыце тое, што вас супакоіць і падорыць вам пачуццё радаснага дасягненні (не тое, што могуць абяцаць паўсядзённая праца ці вучоба) .
   • Разгледзіце магчымасць актыўнага ўдзелу ў сацыяльнай працы. Перанясіце вашу ўвагу з уласных праблем на чужыя. Валанцёрства - адзін з магчымых варыянтаў. Калі вы любіце дзяцей, дапамога ў працы з маленькімі дзецьмі, якія выбухаюць спантаннасць і смехам, можа палегчыць вашы думкі.
3. 3 Знайдзіце радасць у выдатных днях. Агульны прыкмета гора - заставацца дома, грэбуючы вашай знешняй жыццём. Калі першая смутак прайшла, скарыстайцеся магчымасцю, каб сустрэць сонечныя дні. Правядзіце некаторы час, шпацыруючы, назіраючы і проста заўважаючы прыгажосць прыроды. Не спрабуйце пераследваць канкрэтныя пачуцці - проста дазвольце сонечнага цяпла прайсці скрозь вас, а гукаў свету працячы праз вас. Захапляйцеся прыгажосцю дрэў і архітэктуры, якую вы бачыце. Хай шум і мітусня жыцця нагадаюць вам, што свет выдатны. Жыццё працягваецца - вы заслугоўваеце таго, каб быць яе часткай, і, у рэшце рэшт, вярнуцца да паўсядзённым жыцці.
   • Ёсць навуковыя дадзеныя, якія даказваюць, што сонечнае святло валодае ўласцівасцямі прыроднага антыдэпрэсанту. Выхад з дому можа дапамагчы вам выйсці з эмацыйнай безвыходнасці.
4. 4 Вярніце ідэю таго, што вы страцілі. Калі вы губляеце кагосьці, сумна, але факт, што вы ніколі не будзеце атрымліваць асалоду ад яго ці яе фізічным прысутнасцю. Аднак гэта не азначае, што чалавек ці жывёла, якіх вы страцілі да гэтага часу не існуюць у свеце ў выглядзе ідэі або знака. Вядома, што чалавек, якога вы страцілі, жыве ў вашых думках, словах і ўчынках. Калі мы кажам, робім ці думаем пра што-то, мы робім гэта пад уплывам памяці аб тых, хто сышоў, і, такім чынам ён жыве.
   • Многія рэлігіі вучаць, што душа або сутнасць чалавека застаецца пасля яго ці яе фізічнай смерці цела. Іншыя рэлігіі вучаць, што чалавек, у сутнасці, ператвараецца ў іншую матэрыю або адраджаецца на зямлі. Калі вы вернік, суцяшайце сябе тым, што чалавек, якога вы страцілі, усё яшчэ існуе ў духоўным сэнсе.
5. 5 Правядзіце час з добрымі людзьмі. Вам можа быць цяжка прымусіць сябе выйсці і правесці час з сябрамі пасля страты. Аднак гэта можа стаць прычынай прыкметнага паляпшэння настрою. Добра шукаць кампаніі сяброў, якія будуць разумець ваш эмацыйны стан, нават калі вы яшчэ не вярнуліся ў на 100%. Знайдзіце вясёлых, але добрых і чулых сяброў ці знаёмых. Яны дапамогуць вам здабыць назад нармальную сацыяльную ролю, якая, у сваю чаргу, дапаможа вам адцягнуцца і адысці ад вашага гора.
   • Першая ваша сустрэча пасля цяжкай страты можа быць трохі сціснутай ці нягеглай, бо вашыя сябры проста вельмі занепакоеныя тым, як падысці да пытання. Не дазваляйце гэтым абставінам апускаць вашу галаву - рана ці позна вам усё роўна трэба будзе вярнуцца да грамадскага жыцця. Будзьце настойлівым, хоць можа прайсці некалькі тыдняў ці месяцаў, перш чым ўсё ўстане на свае месцы, праводзіць час з добрымі сябрамі - гэта амаль заўсёды выдатная ідэя.
6. 6 Не прыкідвайцеся шчаслівым. Калі вы вернецеся да звычайнага ладу жыцця, вы, магчыма, адчуеце неабходнасць у кар'еры і сацыяльным статусе, каб адчуваць сябе больш шчаслівым, чым вы ёсць на самай справе. Хоць вы і павінны пастарацца не валяцца дні напралёт ў смутку, вы таксама не павінна спрабаваць быць шчаслівым «праз сілу». Быць шчаслівым «праз сілу» жахліва, - вам давядзецца хадзіць з усмешкай, калі вы гэтага на самай справе не хочаце. Не ператварайце шчасце ў жах. Яно павінна з'явіцца само сабой і сур'ёзна адбіцца на вашай грамадскага жыцця і ў працы, пры ўмове, што вы ні ў якім разе не перашкаджаеце шчасце іншых. Усміхайцеся, калі шчаслівыя па-сапраўднаму, - гэта будзе нашмат прыемней.
7. 7 Дазвольце часу загаіць раны. Час лечыць ўсе раны. Ваш эмацыйны аднаўленне можа зацягнуцца на некалькі месяцаў ці гадоў - гэта нармальна. У той жа час, можна, у рэшце рэшт, пачаць пачытаць памяць пра чалавека, якога вы страцілі, выяўляючы больш рашучасці, атрымліваць асалоду ад жыццём у поўнай меры.
   • Не турбуйцеся - вы ніколі не забудзеце тых, каго вы любілі. Не дапусціце страты унутранай упэўненасці, якая дапаможа вам зноў адшукаць згубленыя мэты і дасягненні. Змяніць ваша стаўленне да жыцця з гэтага пункту гледжання можа засяроджанасць намаганняў, новае пачуццё значнасці або цалкам новае ўяўленне аб некаторых аспектах вашай жыцця. Гэты прагрэс стане немагчымым, калі вы не дасце сабе некаторы час, каб загаіць раны.
   • Вылучаючы час на тое, каб загаіць раны, важна памятаць, што ваша жыццё каштоўнае, і што вы несяце адказнасць за большую частку вашага часу жыцця. Мэта вашай жыцця - быць шчаслівым, а не сумаваць. Ня уцякайце ад гора, але і не задавольвайцеся частковым аднаўленнем. Зрабіце ваш шлях да акрыяння адным са спосабаў паступовага ўдасканалення. Вы абавязаны зрабіць гэта дзеля сябе - увесь час рухацца наперад, незалежна ад таго, колькі часу гэта займае.
8. 8 Ня засуживайте сябе за шчасце. Ня адчувайце сябе дрэнна ад таго, што вам добра! Няма выразна устаноўленага часу для аднаўлення пасля страты. Чым раней вы вернецеся да шчаслівага жыцця, тым лепш; ня выпрабоўвайце пачуццё віны за тое, што «не дастаткова сябе стрымліваць» і «не дастаткова абмяжоўваеце». Калі вы адчуваеце, што ўжо акрыялі ад страт, хутчэй за ўсё, так і ёсць. Не існуе устаноўленых тэрмінаў для смутку, не адкладайце ваша шчасце. Ніколі не прымушайце сябе быць маркотней, чым вам неабходна.

парады

• Не дазваляйце «калі б» пачуццям узяць верх. «Калі б мне было лепш», «Калі б я знаходзіў час бачыцца часцей».
• Музыка можа стаць вельмі заспакаяльным спосабам справіцца з праблемай, калі вы адчуваеце страту і боль. Паспрабуйце плаўна перайсці ад сумных да больш аптымістычным песням, ці вы можаце Пажурыўшыся проста нейкі час, слухаючы сумную музыку.
• Калі хто-то кажа вам: "не звяртай увагі» - не спрачайцеся з ім. Гэта прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш, таму што гэта будзе азначаць, што вы не ўмееце стрымліваць эмоцыі, у адрозненне ад каго-то іншага. Іншымі словамі, вы пачнеце думаць, што ў вас ёсць праблемы з успрыманнем вашага гора, калі на самай справе такой праблемы не існуе. Гэта ўсяго толькі тое, што вы адчуваеце. Проста не слухайце іх, бо яны не ведаюць, якія адносіны звязвалі вас з каханым чалавекам. Вы перажывеце гора самі, усяму свой час.
• Памятаеце, што кожны чалавек адчувае сябе па-рознаму. Не хвалюйцеся, калі вы адчуваеце, што вам складаней аднавіцца чым іншым, перажываючы аднолькавую страту. Звычайна гэта паказвае, наколькі блізкі быў вам любы чалавек на самой справе. Некаторыя людзі нават не плачуць, у той час як іншым спатрэбяцца месяцы, каб супакоіцца.
• Гора дзейнічае ў сваёй унікальнай паслядоўнасці, па-рознаму ўплывалі на розных людзей. Не кожны зможа справіцца з ім адразу, і, зноў жа, не кожны будзе перажываць яго аднолькава хваравіта.
• Жыццё цудоўнае - у яе яшчэ шмат сюрпрызаў для вас. Так што ідзіце наперад і ўсміхайцеся, пабывайце ў новых месцах і знаёмцеся з новымі людзьмі.
• Вы можаце свабодна думаць пра іншыя рэчы. Нідзе не сказана, што вы павінны жыць стратай, каб даказаць сваю смутак або паказаць іншым, як шмат значыць гэтая страта для вас. Людзі ўжо ведаюць, што вы ўражаныя, вы не павінны даказваць або тлумачыць што-небудзь.
• Ні пра што не шкадуйце. Ня апускайце рукі з-за таго, што не выкарысталі шанец папрасіць прабачэння ці сказаць «Я люблю цябе» або «Бывай». Вы ўсё яшчэ можаце гэта сказаць.
• Любіце сябе. Калі вы ўпалі (а вы будзеце падаць), посмейтесь над сабой, дайце сабе штурхель і рухайцеся далей.
• Цярпенне - гэта ключ. Не прымушайце сябе, калі усё можа адбыцца сваёй чаргой.

папярэджання

• Сцеражыцеся такіх метадаў, як наркотыкі і алкаголь, яны могуць прывесці да далейшых праблем і наркаманіі.

Што вам спатрэбіцца

• Памятныя рэчы (фатаграфіі, альбомы, фільмы і інш.)
• Часопіс або дзённік для сябе, каб запісваць пачуцці, вершы і г.д.
• Нагадванні добра харчавацца, займацца спортам і выходзіць з дому, каб атрымліваць асалоду ад светам