Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Развіццё пазітыўнага погляду на жыццё
• Частка 2 з 4: Кантроль эмоцый
• Частка 3 з 4: Сыход за сабой
• Частка 4 з 4: Пастаноўка мэтаў і прыняцце рызыкоўных рашэнняў
• парады

Упэўненасць у сабе, якая ўяўляе сабой спалучэнне самоэффективности і пачуцця ўласнай годнасці, з'яўляецца важным складальнікам асобы. Самоэффективность - гэта ўнутранае адчуванне, або ўпэўненасць у тым, што вы можаце пераадолець у гэтым жыцці многія цяжкасці і дасягнуць мноства разнастайных мэтаў. Пачуццё ўласнай годнасці, або самапавагу, падобна з самоэффективностью, але мае на ўвазе таксама ўпэўненасць у тым, што вы досыць кампетэнтныя ў той ці іншай вобласці і вартыя шчасця. Ўпэўнены ў сабе чалавек звычайна падабаецца сам сабе, гатовы рызыкаваць дзеля дасягнення асабістых і прафесійных мэтаў і з аптымізмам глядзіць у будучыню. Наадварот, недастаткова ўпэўнены ў сабе чалавек сумняваецца ў сваёй здольнасці дасягнуць пастаўленых мэтаў, нярэдка песімістычна ацэньвае свае магчымасці і перспектывы. Аднак не варта маркоціцца, бо кожны, прыклаўшы пэўныя намаганні, можа павысіць упэўненасць у сабе!

крокі

Частка 1 з 4: Развіццё пазітыўнага погляду на жыццё

1. 1 Распазнаецца свае негатыўныя думкі. Гэта могуць быць думкі "я не змагу дасягнуць гэтага", "я напэўна пацярплю няўдачу", "ніхто не хоча прыслухацца да маіх слоў" і да таго падобнае. Ваш ўнутраны голас гучыць песімістычна і бездапаможна, отговаривая вас ад спробаў дасягнуць высокай самаацэнкі і павысіць упэўненасць у сабе
2. 2 Перавядзіце свае думкі ў пазітыўнае рэчышча. Злавіўшы сябе на негатыўнай думкі, переиначьте яе, зрабіўшы пазітыўнай. Станоўчыя думкі могуць мець форму пазітыўных сцвярджэнняў,, такіх як "я павінен паспрабаваць зрабіць гэта", "я змагу дасягнуць поспеху пры належных намаганнях", "навакольныя прыслухоўваюцца да мяне". Пачніце хаця б з некалькіх пазітыўных думак на працягу дня.
3. 3 Старайцеся, каб колькасць негатыўных думак ня перавышала колькасць пазітыўных. У рэшце рэшт, станоўчыя думкі павінны заняць большае "прастора" ў вашым свядомасці, чым адмоўныя. Дамажыцеся гэтага, ператвараючы негатыўныя думкі ў пазітыўныя.
4. 4 Падтрымлівайце пазітыўныя адносіны. Старайцеся пабольш кантактаваць з тымі сваякамі і сябрамі, зносіны з якімі зараджае вас станоўчымі эмоцыямі. І наадварот, трымайцеся далей ад людзей і з'яў, якія негатыўна ўплываюць на ваша размяшчэнне духу.
   • Хто-небудзь, каго вы называеце адным, на самай справе можа адмоўна ўплываць на вас, калі ён увесь час адпускае негатыўныя заўвагі і крытыкуе вас.
   • Нават прыхільна настроеныя да вас сваякі, навязвае вам сваё меркаванне аб тым, што вам "варта" рабіць, таксама могуць падрываць вашу ўпэўненасць у сабе.
   • Калі вы пачнеце развіваць у сабе пазітыўнае стаўленне да жыцця і распачне крокі да дасягненню мэты, гэтыя скептыкі вакол вас стануць больш прыкметнымі. Заняўшыся павышэннем упэўненасці ў сабе, максімальна абмяжуйце свае кантакты з гэтымі людзьмі.
   • Задумайцеся пра тое, зносіны з якімі людзьмі дадае вам упэўненасці ў сваіх сілах. Паспрабуйце праводзіць больш часу з гэтымі людзьмі, якія падтрымліваюць вас і павышаюць вашу самаацэнку.
5. 5 Ухіліце ўсе, што нагадвае вам пра мінулых няўдачах. Старайцеся не праводзіць час сярод рэчаў, якія выклікаюць непрыемныя ўспаміны і якія прымушаюць вас зноў перажыць мінулыя няўдачы. Гэта могуць быць прадметы, якія нагадваюць пра далёка не лепшых момантах мінулага, старая вопратка, якая ўжо не падыходзіць вам, або месца, звязаныя з непрыемнымі ўспамінамі, якія зніжаюць вашу самаацэнку. Наўрад ці вам атрымаецца ахаваць сябе ад усіх крыніц негатыву, але вы цалкам можаце зменшыць іх уплыў. Гэты працэс, які спрыяе павышэнню ўпэўненасці ў сабе, зойме нямала часу.
   • Знайсці час і ўзгадаеце ўсе рэчы і з'явы, якія аказваюць на вас адмоўнае ўздзеянне: гэта могуць быць непрыемныя знаёмыя, кар'ера, якой вы не надаеце належнай увагі, цяжкія жыццёвыя сітуацыі.
6. 6 Распазнаецца свае таленты. Няма абсалютна бясталентных людзей. Узгадайце, што выходзіць у вас асабліва добра, і сканцэнтруйцеся на сваіх талентах. Дазвольце сабе ганарыцца імі. Праявіце сябе ў тым, у чым вы моцныя, напрыклад, у выяўленчым мастацтве, музыцы, літаратуры, танцах. Знайдзіце занятак сабе па душы і развівайце свой талент.
   • Разнастайце сваё жыццё рознымі інтарэсамі і хобі - гэта не толькі павысіць вашу ўпэўненасць у сабе, але і дасць магчымасць набыць новых цікавых сяброў.
   • Занятак займальным справай не толькі акажа тэрапеўтычнае ўздзеянне, але і дазволіць вам адчуць свае вартасці і ўнікальнасць, што дапаможа павысіць упэўненасць у сабе.
7. 7 Ганарыцеся сабой. Варта ганарыцца не толькі талентамі і ўменнямі, але і сваімі станоўчымі якасцямі. Гэта можа быць пачуццё гумару, спачуванне да блізкіх, уменне прыслухоўвацца да навакольных, здольнасць спраўляцца са стрэсам. Магчыма, вы не бачыце ў сабе якіх-небудзь якасцяў, годных захаплення, але пакапаўшыся ў сабе глыбей, вы напэўна зразумееце, што валодаеце многімі прывабнымі рысамі. Выпішыце іх на лістку паперы
8. 8 Прымайце кампліменты з удзячнасцю. Многія людзі з паніжанай самаацэнкай маюць цяжкасці з прыняццем кампліментаў ў свой адрас; яны падазраюць, што пахваліць іх чалавек альбо памыляецца, альбо хлусіць. Калі вы прымаеце хвалу ў свой адрас са словамі "так, вядома ...", закочваючы пры гэтым вочы, альбо проста адмахваліся ад яе, вам варта перагледзець сваё стаўленне да кампліментаў.
   • Прыміце камплімент сардэчна і адкажыце на яго пазітыўна. "Дзякуй" і ўсмешка спрацоўваюць выдатна. Пакажыце творцу камплімент чалавеку, што вы сапраўды ацанілі яго; паспрабуйце шчыра і сардэчна ўспрыняць хвалу.
   • Можна нават запісаць атрыманы камплімент, унёсшы яго ў спіс сваіх станоўчых якасцяў: гэта ўмацуе вашу ўпэўненасць у сабе.
9. 9 Паглядзіце ў люстэрка і усміхніцеся. Паводле даследаванняў, якія праводзяцца ў галіне тэорыі мімічных выразаў, мяркуецца, што выразы на вашым твары сапраўды могуць стымуляваць ваш мозг ўспрымаць альбо ўзмацняць пэўныя эмоцыі. Таму, штодня гледзячы ў люстэрка і усміхаючыся пры гэтым, вы можаце адчуць сябе шчаслівымі і, у перспектыве, больш упэўненым у сабе. Гэта дапаможа вам таксама больш пазітыўна ўспрымаць сваю знешнасць і свой знешні выгляд.
   • Ўсмешка размесціць да вас навакольных вас людзей, што, у сваю чаргу, палепшыць і ваш настрой. Такі выгляд зваротнай сувязі таксама будзе спрыяць павышэнню вашай ўпэўненасці ў сабе.

Частка 2 з 4: Кантроль эмоцый

1. 1 Не хвалюйцеся з-за пачуцця страху. Вам можа здацца, што ўпэўненыя ў сабе людзі ніколі не адчуваюць страху. Гэта зусім не так. Пачуццё страху азначае, што вы наблізіліся да які расце мяжы. Магчыма, вы выпрабоўваеце страх, выступаючы перад вялікай аўдыторыяй, знаёмячыся з новымі людзьмі, або патрабуючы ў начальніка павысіць заработную плату.
   • Пераадолеўшы свой страх, вы станеце больш упэўнена ў сабе і павялічыце сваю самаацэнку!
   • Уявіце сабе дзіцяці, які чыніць першыя крокі. Перад ім адкрыта столькі магчымасцяў! Аднак ён баіцца, што ўпадзе, зрабіўшы некалькі першых крокаў. Калі дзіця пераадолее свой страх і нарэшце пойдзе, яго твар ахіне шчаслівая ўсмешка! Вы знаходзіцеся ў падобным становішчы, пераадольваючы свае часовыя страхі.
2. 2 Выяўляйце цярпенне ў адносінах да самога сябе. Часам неабходна трохі адступіць, каб затым зноў рухацца наперад. Упэўненасць у сабе не прыходзіць за адзін вечар. Часам карысна адцягнуцца на нешта новае, не звязанае напрамую з вашай мэтай. І ў гэтым выпадку таксама паспрабуйце атрымаць урокі. Заняткі чым-небудзь, што, на першы погляд, не набліжае вас да пастаўленай мэты, дазволіць вам даведацца пра сябе нешта новае. Упэўненасць у сабе варта клапатліва ўзгадоўваць, не спяшаючыся і назапасіўшыся цярпеннем.
   • Выкажам здагадку, вы папрасілі начальніка аб павышэнні заработнай платы, а ён адмовіў вам. Які ўрок можна атрымаць з гэтага? Паразважайце над сітуацыяй. Ці маглі вы зрабіць што-небудзь па-іншаму?
3. 3 Імкнецеся да раўнавагі. Як і ўсё астатняе ў гэтым свеце, дасягненне ўпэўненасці ў сабе пабудавана на падтрыманні балансу. Няўпэўненасць у сабе можа перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў і адчуваць сябе камфортна. З іншага боку, варта быць рэалістам, інакш вы можаце недаацаніць час і намаганні, неабходныя для дасягнення мэты.
4. 4 Перастаньце параўноўваць сябе з астатнімі. Калі вы хочаце стаць упэўненым у сабе, тады вам трэба засяродзіцца на паляпшэнні ўласнага жыцця, а не імкнуцца зрабіць сваё жыццё падобнай на жыццё лепшага сябра, старэйшага брата або знакамітасцяў, дэманстраваных па тэлевізары. Калі вы хочаце стаць упэўненым у сабе, тады вам варта ведаць, што заўсёды будзе хто-небудзь, хто прыгажэй, разумней і багацей вас. Гэтак жа як заўсёды будзе хто-небудзь, хто менш прывабны, адукаваны і заможны, чым вы. Усё гэта не мае ніякага значэння. У рэчаіснасці важна толькі прасоўванне да вашым уласным мэтам і марам.
   • Вам можа не хапаць упэўненасці з-за думак пра тое, што ва ўсіх астатніх яе больш, чым у вас.Забудзьцеся пра гэта! У рэшце рэшт мае значэнне толькі тое, шчаслівыя Ці вы па вашым уласным стандартам. Калі вы слаба ўяўляеце сабе гэтыя стандарты, то час разабрацца ў іх, перш чым рухацца далей.
   • Даследаванні паказалі, што людзі, якія праводзяць шмат часу ў сацыяльных сетках, больш схільныя параўноўваць сябе з іншымі. Паколькі ў сетцы людзі аддаюць перавагу паведамляць аб сваіх поспехах, апускаючы няўдачы і сумныя падрабязнасці паўсядзённым жыцці, можа стварыцца ўражанне, што навакольныя жывуць больш яркай жыццём, чым вы. Гэта, хутчэй за ўсё, не так! У жыцці кожнага здараюцца ўзлёты і падзенні.
5. 5 Усталюйце крыніцы сваёй няўпэўненасці. Што кажа вам унутраны голас? Што дастаўляе вам нязручнасці, чаго вы саромеецеся? Гэта можа быць што заўгодна: ад вугроў да шкадаванняў пра мінулае, школьных сяброў, мінулага негатыўнага і траўміруюць вопыту. Што б не прымушала адчуваць вас нявартым, горшым у параўнанні з іншымі і выклікала сорам, выявіце гэта і запішыце. Затым можаце парваць гэты запіс ці спаліць яе, пачаўшы думаць пазітыўна па дадзенай падставе.
   • Гэта практыкаванне ня заклікана знізіць вашу самаацэнку. Яго мэта - прымусіць вас ўсвядоміць праблемы, з якімі вы маеце справу, і надаць вам сілы для іх паспяховага пераадолення.
6. 6 Супакойцеся ад сваіх памылак. Памятаеце, што ідэальных людзей не бывае. Нават у самых упэўненых у сабе людзях ёсць недахопы. У нейкі момант нашага жыцця мы можам адчуць недахоп чаго-небудзь. Такая рэальнасць. Ведайце, што на жыццёвым шляху поўна перашкод. Наколькі часта пачуццё няўпэўненасці наведвае вас, залежыць ад таго, дзе вы, з кім вы, якое ў вас настрой і як вы сябе адчуваеце. Іншымі словамі, ступень упэўненасці ў сабе не сталая. Калі вы здзейснілі памылку, лепшае, што вы можаце зрабіць - гэта прызнаць яе, папрасіць прабачэння і падумаць над тым, каб пазбегнуць падобнай памылкі ў будучыні.
   • Не дазваляйце адной памылцы прымусіць вас думаць, што вы не зможаце дасягнуць сваёй мары. Магчыма, вы не былі выдатным хлопцам, і вашы адносіны з дзяўчынай скончыліся няўдала. Гэта не азначае, што вы не здольныя пераламаць сітуацыю і сустрэць сваю любоў у будучыні.
7. 7 Пазбягайце перфекцыянізм. Перфекцыянізм паралізуе вас і не дазваляе дасягнуць пастаўленых мэтаў. Калі вы адчуваеце, што ўсё павінна быць ідэальна, то вы ніколі па-сапраўднаму не будзеце задаволены сабой і абставінамі, у якіх знаходзіцеся. Замест таго, каб жадаць абсалютна дасканалых рэчаў, старайцеся ганарыцца добра выкананай працай. Калі вы думаеце як перфекцыяніста, гэта толькі возвигнет перашкоды на шляху да набыцці ўпэўненасці ў сабе.
8. 8 Будзьце ўдзячныя за тое, што маеце. Часта ў аснове неабароненасці і няўпэўненасці ў сабе ляжыць адчуванне, што вам чагосьці не хапае: Ці то эмацыйнай падтрымкі, ці то поспехі, ці то грошай. Прызнаўшы і ацаніўшы па вартасці тое, што ў вас ўжо ёсць, Вы зможаце справіцца з пачуццём няскончанасці і нездаволенасці. Унутраны свет, які суправаджаў шчырай падзякі, здольны тварыць цуды з вашай упэўненасцю ў сабе. Знайдзіце час пасядзець і падумаць аб важных для вас рэчах, пачынаючы ад вашых выдатных сяброў і заканчваючы сваім здароўем.
   • Сядзьце і складзіце падзячны спіс, запісаўшы туды ўсё, за што вы ўдзячныя. Перачытваць яго і дадавайце хаця б адну пазіцыю штотыдзень. Гэта наладзіць вас на больш станоўчае і моцнае размяшчэнне духу.

Частка 3 з 4: Сыход за сабой

1. 1 Паклапаціцеся пра сябе. Сыход за сабой мае на ўвазе мноства дробязяў. Рэгулярна прымайце ванну, чысціце зубы, ўжывайце смачную і здаровую ежу. Надавайце ўвагу самому сабе, нават калі вы вельмі занятыя і ў вас застаецца вельмі мала вольнага часу.
   • Хоць гэта і не відавочна, але, клапоцячыся пра самога сябе, вы адчуеце, што вартыя ўвагі.
   • Пачаўшы верыць у сябе, вы ўступеце на шлях здабыцця ўпэўненасці ў сабе.
2. 2 Турбуйцеся аб сваім знешнім выглядзе. Вы не павінны выглядаць як Брэд Піт, каб здабыць упэўненасць у сабе.Калі вы хочаце адчуць сябе лепш як вонкава, так і ўнутрана, то турбуйцеся пра сябе, штодня прымайце душ, чысціце зубы, носіце добра падабраную вопратку і надавайце час свайго знешняга выгляду. Гэта не азначае, што знешні выгляд ці стыль прымусяць вас адчуваць сябе больш упэўненым у сабе, аднак калі вы пачнеце звяртаць увагу на свой знешні выгляд, гэта пакажа на тое, што вы вартыя ўвагі.
3. 3 Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Адной з найважнейшых складнікаў сыходу за сабой з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Некаторым дастаткова невялікі пешай прагулкі на свежым паветры, іншыя могуць прадпрымаць 80-кіламетровыя веласіпедныя кросы. Выберыце пачатковую нагрузку ў адпаведнасці з узроўнем сваёй фізічнай падрыхтоўкі. Не варта перагружаць свой арганізм.
   • Вынікі мноства даследаванняў даказваюць, што фізічныя практыкаванні ўносяць істотны ўклад у фарміраванне пазітыўнага погляду на жыццё, гэтак важнага для пачуцця ўпэўненасці ў сабе.
4. 4 Высыпаюць. Пасля 7-9 гадзін здаровага сну вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе больш свежым. Сон зарадзіць вас станоўчай энергіяй і дазволіць з аптымізмам глядзець на навакольны свет. Здаровы сон супакоіць вашы нервы і дапаможа паспяхова спраўляцца са стрэсам.

Частка 4 з 4: Пастаноўка мэтаў і прыняцце рызыкоўных рашэнняў

1. 1 Стаўце перад сабой невялікія і дасягальныя мэты. Часта людзі імкнуцца да нерэальным і цяжкадасягальным мэтам, што прыводзіць да перанапружання сіл ці да адмаўлення ад дзейнасці (часам на самым старце). Гэта значна зніжае упэўненасць у сабе
   • Паступова выбудоўвалі свае дробныя мэты так, каб іх паслядоўнае дасягненне вяло да большай мэты.
   • Выкажам здагадку, вы хочаце прабегчы марафон, але сумняваецеся, ці зможаце дасягнуць фінішу. Не спрабуйце прабегчы ўсе 42 кіламетры ў першы ж дзень трэніровак. Пачніце з пасільнай задачы. Калі вы ніколі раней не займаліся бегам, прабяжыць спачатку паўтара кіламетра. Калі ж вы ў стане прабегчы 8 кіламетраў, можаце пачаць трэніроўкі з забегу на 10 кіламетраў.
   • Дапусцім, ваш пісьмовы стол вельмі захламлены, і вы з жахам думаеце аб які мае быць навядзенні парадку. Пачніце з кніг, вярнуўшы іх на кніжную паліцу. Затым можна проста скласці лісты паперы ў чарку, пакінуўшы яе разбор на потым - і гэты невялікі крок наблізіць вас да галоўнай мэты.
2. 2 Не бойцеся невядомага. Людзі з недахопам ўпэўненасці ў сабе непакояцца, што ім ніколі не дасягнуць мэты ў неспадзяванай сітуацыі. Настаў час спыніць сумнявацца ў сабе і паспрабаваць што-небудзь цалкам новае, невядомае, іншае. Адправіцеся вы ў падарожжа па новай краіне, ці дазволіце вашай стрыечнай сястры арганізаваць вам спатканне - калі прыняцце невядомага ўвойдзе ў звычку, гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна, адчуваючы, што вы вядзёныя сваім лёсам, ці, хутчэй, добраахвотна аддаліся гульні выпадку. Калі вы заўважыце, што здольныя атрымаць поспех нават у сітуацыі, прадбачыць якую не ў стане, то ваша ўпэўненасць у сабе падымецца вышэй за дах.
   • Праводзіце больш часу з людзьмі, якія аддаюць перавагу прыгоды і спантаннасць. Неўзабаве вы ўбачыце, што з задавальненнем будзеце рабіць што-небудзь нечаканае.
3. 3 Выберыце тое, што вы ў стане палепшыць. Напэўна ёсць тое, што вы хацелі б змяніць, але не ў стане зрабіць гэта - напрыклад, ваш рост альбо фактура валасоў. Аднак існуе мноства рэчаў (да прыкладу, асобныя недахопы вашага характару), змяніць якія вы цалкам можаце, паставіўшы перад сабой адпаведную мэта і прыклаўшы неабходныя намаганні.
   • Ці вы хочаце стаць больш таварыскім або павысіць сваю паспяховасць у школе, вы можаце скласці план і пачаць ператвараць яго ў жыццё. Можа, вы і ня будзеце самым папулярным у сваім класе і ня зоймеце першае месца па паспяховасці, але ў любым выпадку павялічыце упэўненасць у сабе, прыступіўшы да самаўдасканалення.
   • Не належыце да сябе занадта сурова. Не спрабуйце змяніць абсалютна ўсё.Вазьміцеся за адну ці дзве рэчы, якія вы хочаце змяніць у сабе, пачаўшы з малога.
   • Вядзенне часопіса, дзе вы будзеце адзначаць свой прагрэс у дасягненні мэтаў, можа аказаць вам вялікую дапамогу. Гэта дазволіць вам усвядоміць, наколькі добра працуе ваш план, і адчуць гонар за зробленыя крокі і ўжо дасягнутыя мэты.
4. 4 Дапамагайце іншым людзям. Калі вы ўсведамляеце, што добрыя да людзей вакол вас і змяняеце жыццё іншых у лепшы бок (няхай нават гэта будзе добрае стаўленне да афіцыянта ў кафэ, які падае вам ранішні кава), то зразумееце, што з'яўляецеся станоўчай сілай у свеце, і гэта павысіць вашу упэўненасць у сабе. Працуеце Ці вы валанцёрам у мясцовай бібліятэцы або дапамагаеце сваёй маленькай сястры вучыцца чытаць, зрабіце дапамогу іншым часткай вашай штодзённым жыцці. Аказанне дапамогі прыносіць карысць не толькі іншым, але і павышае вашу ўпэўненасць у сабе, паколькі вы бачыце, што можаце многае прапанаваць навакольным вас людзям.
   • Не абавязкова дапамагаць каму-то на баку, каб адчуць карысць ад дапамогі іншым. Часам ваша дапамога можа спатрэбіцца блізкім вам людзям, напрыклад, маці ці лепшага сябра.

парады

• Не бойцеся падвяргаць сябе выпрабаванням, якія перавышаюць вашыя фізічныя або псіхічныя магчымасці. Моцнае напружанне пакажа вам, як лёгка ўсё можа быць дасягнута, і, такім чынам, дапаможа вам удасканаліць свае навыкі. Выйдзіце з сваёй зоны камфорту.
• Вы можаце забяспечыць сябе дадатковай доляй упэўненасці, выкарыстоўваючы тэхніку гіпнозу Best Me, гаворачы сам сабе дасягненне доўгатэрміновай мэты і знізіўшы тым самым стрэс.
• Не зацыкляйцеся на сваіх памылках і не завастраць увагу на адмоўных момантах. Яны толькі адцяняюць вашыя вартасці і падказваюць далейшыя шляхі самаўдасканалення. Няма пачуцця лепш, чым дасягненне таго, што было недаступна раней.