Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільны рацыён харчавання
• Метад 2 з 3: Прыём лекавых сродкаў
• Метад 3 з 3: Змена ладу жыцця
• парады
• папярэджання

Праблемы з страваваннем дастаўляюць масу нязручнасцяў. Добрае страваванне палепшыць ваша самаадчуванне і ўмацуе здароўе. Вы зможаце палепшыць страваванне, калі вызначыце, якія прадукты адмоўна ўплываюць на яго, і адпаведным чынам зменіце свой рацыён харчавання. Палепшыць страваванне дапамогуць таксама пэўныя змены ў вобразе жыцця.

крокі

Метад 1 з 3: Правільны рацыён харчавання

1. 1 Піце больш вады. Для нармальнага стрававання патрабуецца дастатковую колькасць вадкасці, таму старайцеся піць пабольш вады на працягу ўсяго дня.
   • Памятаеце пра тое, што алкаголь і кафеін абязводжвае арганізм, таму іх варта ўжываць у ўмераных колькасцях.
   • Піце ваду на працягу ўсяго дня. Асабліва важна для нармальнага стрававання піць ваду перад ежай і адразу пасля яе.
2. 2 Павялічце спажыванне харчовых валокнаў. Гэтыя валакна дапамагаюць страваванню, таму варта ёсць багатую імі ежу, такую ​​як садавіна, гародніна і прадукты з суцэльных зерняў. Існуе два выгляду харчовых валокнаў: растваральныя і нерастваральныя. Пры страваванні яны выконваюць розныя функцыі.
   • Растваральныя харчовыя валакна, якімі багатыя аўсяныя шматкі, арэхі, фасолю і яблыкі, ўбіраюць ваду. У адрозненне ад іх, нерастваральныя валакна ваду не ўбіраюць. Валакна дадзенага тыпу ўтрымліваюцца ў салеры, прадуктах з суцэльных зерняў і лупіне садавіны. Растваральныя харчовыя валакна дапамагаюць справіцца з дыярэяй і павялічыць аб'ём крэсла, у той час як нерастваральныя валакна карысныя пры завале і гемароі.
   • Калі вы хочаце павялічыць ўтрыманне харчовых валокнаў у сваім рацыёне, рабіце гэта паступова. Рэзкае павелічэнне колькасці харчовых валокнаў можа прывесці да ўздуцце жывата і падвышанага газаўтварэнню.
   • Нягледзячы на ​​карысць ежы з суцэльных зерняў, варта ўстрымлівацца ад прадуктаў з пшаніцы ў тым выпадку, калі ў вас непераноснасць глютена.
   • Для стрававання вельмі карысная качана капуста, у якой утрымліваецца шмат харчовых валокнаў.
   • Арганізм чалавека не прыстасаваны да лёгкай перапрацоўцы харчовых валокнаў.Да прыкладу, у кукурузе змяшчаецца такі від харчовых валокнаў, як цэлюлоза, якая пераварваецца з вялікай працай. Старанна перажоўвайце кукурузу, каб палегчыць яе пераварванне.
   • Калі вы пакутуеце павышаную газаўтварэнне, паспрабуйце часова знізіць колькасць харчовых валокнаў у сваім рацыёне. Рабіце гэта паступова, назіраючы за тым, ці паляпшаецца ваша страваванне. Пасля таго, як страваванне нармалізуецца, можна пакрыху павялічыць спажыванне харчовых валокнаў.
3. 3 Ешце нятлустае мяса. Якія змяшчаюцца ў кураціне і рыбе нятлустыя вавёркі нашмат лягчэй засвойваюцца арганізмам, чым больш тоўстыя вавёркі (напрыклад, ялавічына).
4. 4 Пазбягайце цяжкай для пераварвання ежы. Некаторыя прадукты цяжка засвойваюцца арганізмам, і ад іх лепш устрымлівацца, асабліва пры праблемах з страваваннем. Старайцеся не ўжываць смажаныя, тоўстыя і вострыя стравы.
   • Калі ў вас непераноснасць лактозы, не ўжывайце малочныя прадукты.
5. 5 Не пераядайце. Вялікія порцыі перагружаюць стрававальную сістэму. Ешце 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі замест багатай ежы 3 разы на дзень.
   • Ешце не спяшаючыся. Старанна перажоўваючы ежу, вы палегчыце страваванне і пазбегнеце пераядання.
6. 6 Дапоўніце свой рацыён травой. Лічыцца, што ў невялікіх колькасцях імбір вельмі карысны для стрававання. Такія травы, як бурачныя лісце, дзьмухавец, малочны чартапалох і артышок таксама карысныя для стрававання. Іх можна ўжываць у выглядзе салаты або гарбаты.
7. 7 Пазасяляеце свой кішачнік карыснымі бактэрыямі. Некаторыя віды бактэрый спрыяюць страваванню. Адзін з самых простых спосабаў павялічыць колькасць карысных бактэрый у кішачніку складаецца ў тым, каб ужываць ёгурт і кефір, у якіх утрымліваюцца жывыя культуры гэтых бактэрый.

Метад 2 з 3: Прыём лекавых сродкаў

1. 1 Парайцеся з лекарам наконт медыкаментаў. Існуе вялікая колькасць лекавых сродкаў (адпускаюцца як па рэцэпце, так і без), якія дапамагаюць палепшыць страваванне. Аднак не варта забываць аб тым, што розныя медыкаменты, нават раслінныя дабаўкі, могуць ўзаемадзейнічаць адзін з адным. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом адносна прымаюцца вамі лекавых сродкаў.
2. 2 Паспрабуйце прабіётыкі. Калі багатая прабіётыкі ежа не палепшыла ваша страваванне, паспрабуйце прымаць адпускаюцца без рэцэпту прэпараты з прабіётыкі. Яны дапамогуць вам павялічыць колькасць карысных бактэрый у стрававальнай сістэме.
3. 3 Прымайце харчовыя дабаўкі. Папулярнасцю карыстаюцца адпускаюцца без рэцэпту дабаўкі з прабіётыкі, саладкакарані, алеем пералікаў мяты, рамонкам, імбірам, L-глютаміна, псиллиумом і артышок - усе гэтыя інгрэдыенты дапамагаюць палепшыць страваванне.
   • У продажы маюцца таксама харчовыя дабаўкі з ферментамі. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя дадаткі могуць дапамагчы пры малаважных засмучэннях стрававання, яны не прайшлі поўнага цыкла выпрабаванняў, неабходнага для медыцынскіх прэпаратаў. Ёсць таксама невялікая верагоднасць пабочных эфектаў, хоць яны, як правіла, нязначныя. І ў гэтым выпадку, перш чым прымаць дадзеныя харчовыя дабаўкі, таксама варта пракансультавацца з лекарам.
4. 4 Прымайце адпускаюцца без рэцэпту лекавыя сродкі. Існуе мноства прэпаратаў, якія дапамагаюць справіцца з часовымі засмучэннямі стрававання, такімі як пякотка і дыярэя.
   • Калі багатая валокнамі ежа выклікае ў вас павышаную газаўтварэнне, паспрабуйце прымаць ферментны прэпарат Беано.
5. 5 Папытаеце лекара выпісаць вам падыходны прэпарат. Калі адзін або некалькі органаў стрававальнай сістэмы не функцыянуюць як след, лекар прызначыць вам адпаведныя прэпараты. Напрыклад, пры панкрэатыце не выпрацоўваюцца неабходныя ферменты, і ў гэтым выпадку лекар можа прапісаць ферментныя харчовыя дабаўкі.

Метад 3 з 3: Змена ладу жыцця

1. 1 завядзіце дзённік харчавання. Каб усталяваць фактары, якія прыводзяць да праблем са страваваннем, падрабязна запісвайце ў дзённік, што вы ясьце, якія лекі прымаеце, чым займаецеся і іншыя вартыя ўвагі падзеі. Адзначайце таксама ўсе зведваюцца вамі праблемы з страваваннем. Праз некаторы час вы зможаце выявіць пэўныя заканамернасці.
   • Нярэдка праблемы з страваваннем звязаны з ужываннем малочных прадуктаў, кава і газаваных напояў.
   • Фруктовыя сокі таксама могуць выклікаць засмучэнне стрававання. Ежа з высокім утрыманнем простых цукроў асматычна актыўная, яна прыцягвае ў кішачнік дадатковую вадкасць, што спрыяе дыярэі. Гэта асабліва прыкметна ў дзяцей.
2. 2 мыйце рукі. Каб у ваш стрававальны тракт не патрапілі шкодныя бактэрыі, пасля наведвання прыбіральні і перад ежай старанна мыйце рукі цёплай вадой з мылам.
3. 3 Не ўжывайце брудную ежу. Каб прадухіліць харчовае атручэнне, неабходна як след рыхтаваць мяса і яйкі, старанна мыць гародніну і садавіну, захоўваць прадукты пры адпаведнай тэмпературы, правяраць іх тэрмін прыдатнасці і ўстрымлівацца ад непастэрызаванага малочных прадуктаў і сокаў.
4. 4 Знізьце ўзровень стрэсу. У многіх людзей праблемы з страваваннем звязаны з празмерным стрэсам. Паспрабуйце знізіць узровень стрэсу з дапамогай розных расслабляльных методык.
   • Многія расслабляюцца пры дапамозе ёгі і медытацыі, аднак калі гэтыя метады не падыходзяць вам, можна заняцца якой-небудзь хобі.
5. 5 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рух спрыяе звычайнаму страваванню. Шпацыравалі пасля прыёму ежы.
   • Фізічныя практыкаванні дапамагаюць таксама падтрымліваць аптымальны вага цела, што станоўча адбіваецца на страваванні.
   • Для прадухілення завалы выдатна падыходзяць аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком і заняткі танцамі.
   • Некаторыя паставы ёгі, асабліва павароты і нахілы наперад, дапамагаюць масажаваць стрававальныя органы, што таксама паляпшае страваванне.
   • Не варта займацца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі адразу пасля прыёму ежы, так як гэта можа выклікаць уздуцце жывата і спазмы.
6. 6 Кіньце курыць. Апроч іншага шкоды для здароўя, курэнне можа выклікаць і ўзмацняць розныя расстройствы і захворванні стрававальнай сістэмы, у тым ліку пякотку, гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы, хвароба Крона, панкрэатыт, жоўцевыя камяні, паліпы ў тоўстай кішцы, язву страўніка і дванаццаціперснай кішкі. Акрамя таго, курэнне павышае рызыку рака органаў стрававальнай сістэмы, напрыклад рака тоўстай кішкі або печані.
   • Пасля адмовы ад курэння вы адразу ж адчуеце, што ваша страваванне палепшылася. Акрамя таго, з часам знізіцца небяспека развіцця хранічных захворванняў органаў стрававання.
7. 7 У выпадку пастаянных праблем звярніцеся за медыцынскай дапамогай. Калі ў вас сур'ёзнае і / або доўгі засмучэнне стрававання, а змены ў рацыёне харчавання і ладзе жыцця не прынеслі палягчэння, варта звярнуцца да лекара, бо гэта можа сведчыць пра які-небудзь захворванні. Неадкладна запішыцеся на прыём да ўрача пры наступных сімптомах:
   • пастаянная дыярэя
   • Пастаянная або вострая боль у вобласці жывата
   • крывяністыя крэсла
   • Змяненне колеру або частоты крэсла
   • Невытлумачальная страта вагі
   • Боль у грудной клетцы

парады

• Звяртайце асаблівую ўвагу на трыгеры - прадукты і іншыя фактары, якія выклікаюць праблемы з страваваннем. У кожнага чалавека свае трыгеры.
• Не саромейцеся абмяркоўваць свае праблемы з доктарам! Задача лекара заключаецца ў тым, каб дапамагчы вам, і яму будзе складаней зрабіць гэта, калі вы схаваецца што-небудзь.

папярэджання

• Перш чым прымаць новыя медыкаменты і харчовыя дабаўкі або выкарыстоўваць натуральныя спосабы (галаданне, ачыстку тоўстага кішачніка і да таго падобнае), абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Некаторыя лекі і метады лячэння могуць быць небяспечныя.