Як весці дзённік сноў

Відэа: Антарктида или путешествие внутрь Земли! Что находится подо льдами Антарктиды?

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Падрыхтоўка
Метад 2 з 2: Як фіксаваць і інтэрпрэтаваць сны
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Сны - гэта загадкавае з'ява.Існуе некалькі тэорый адносна таго, чаму чалавек бачыць сны, але ніхто не можа сцвярджаць напэўна, якая з тэорый бліжэй за ўсё да ісціны. Дзённік сноў дапаможа вам захоўваць сны ў памяці і пазнаваць аб сабе нешта новае. Вядзенне дзённіка патрабуе пэўных намаганняў, але як толькі гэта ўвойдзе ў звычку, вы зможаце звяртацца да сваіх снах для пошуку адказаў на пытанні і аналізаваць падсвядомае.

Дзённік сноў дазволіць вам знаходзіць паўтараюцца заканамернасці, успамінаць сітуацыі, якія патрабуюць аналізу, і лепш запамінаць сны. Вядзенне дзённіка можна разглядаць як цікавае практыкаванне, якое дазваляе зазірнуць у сябе. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як весці дзённік сноў, або дзённік сваёй душы.

крокі

Метад 1 з 2: Падрыхтоўка

1 Падбярыце нататнік. Існуюць спецыяльныя нататнікі для запісу сноў, але купляць іх неабавязкова. Значна цікавей весці дзённік так, як вам захочацца. Пры выбары нататніка варта звярнуць увагу на наступнае:
- Таўшчыня нататніка. Вы плануеце весці дзённік год, даўжэй або менш па часе? Падумайце, наколькі падрабязнымі будуць запісу. Таўшчыня нататніка будзе залежаць ад памеру запісаў і тэрміну вядзення дзённіка.
- Магчымасць перастаўляць старонкі месцамі. Калі вы хочаце аб'ядноўваць сны па тэмах (да прыкладу, "Паўтаральныя сны", "Сны аб сабаках"), лепш выкарыстоўваць нататнік з вымаюць лістамі. Купіце якасную вокладку, каб лісты трымаліся надзейна.
- Месцы для нататак. Важна, каб у нататніку былі поля або іншыя месцы для нататак. Так вы зможаце захоўваць нататкі, зробленыя на іншых аркушах, у адным месцы. Пашукайце нататнік, у якім будуць прадугледжаны месцы для уклейкі нататак.
- Не забудзьцеся купіць добры маркер. Калі вы плануеце адзначаць розныя тэмы або паўтаральныя эпізоды рознымі кветкамі, вам спатрэбіцца некалькі маркераў.
- Падбярыце скрынку, кошык або любую іншую ёмістасць для захоўвання дзённіка і маркераў. Гэта дазволіць вам трымаць усе патрэбныя рэчы ў адным месцы.
- Калі вы шмат падарожнічаеце і плануеце браць з сабой дзённік, купіце ахоўную вокладку або чахол.
2 Вылучыце месца для дзённіка. Лепш за ўсё рабіць запісы ў дзённіку адразу пасля абуджэння, таму дзённік варта трымаць на прыложкавыя тумбачцы. Калі вам давядзецца шукаць дзённік, вы забудзецеся свой сон, таму важна заўсёды пакідаць дзённік на адным і тым жа месцы.
- Калі скласці дзёньнік у скрынку або кошык, яго будзе зручна хаваць у шафу на час уборкі або хаваць ад старонніх вачэй.
- Варта таксама паставіць на тумбачку свяцільня. Калі вы прачнецеся ноччу і вырашыце запісаць свой сон, вам не давядзецца ўставаць, каб ўключаць святло, рызыкуючы забыцца, што вам снілася.
- Калі вы аддаеце перавагу рабіць запісы на дыктафон, трымаеце яго каля сябе. Старайцеся захоўваць запісы ў адным месцы і рэгулярна перапісваць іх на кампутар, каб у вас заўсёды была рэзервовая копія. Падрыхтуйце запасныя батарэйкі - яны спатрэбяцца, калі вы забудзецеся выключыць дыктафон ноччу і захочаце зрабіць запіс раніцай.
3 Стаўце дату пасля таго, як скончыце апісваць сон. Так вам не прыйдзецца адразу успамінаць дату, і вы зможаце ўтрымаць сон у памяці. Можна ставіць як дату дня, калі вы прачнуліся, так і дату дня, калі вы ляглі спаць.
- Калі вы вырашылі датаваць запісу папярэднім днём, можна таксама напісаць пару слоў пра тое, як вы сябе адчувалі. Пачуцці і эмоцыі могуць аказваць істотны ўплыў на сны, таму інфармацыя аб вашым эмацыйным стане можа дапамагчы расшыфраваць сон. Гэта можа быць асабліва карысна, калі ў сне з вамі адбываецца нешта незразумелае, і вы не ведаеце, адкуль узяўся гэты сюжэт.
4 Вырашыце, як вы будзеце парадкаваць інфармацыю. Весці дзённік можна любым спосабам, аднак можна арганізаваць інфармацыю так, каб вам потым было прасцей знаходзіць сувязі паміж сном і магчымымі інтэрпрэтацыямі.
- Падзяліце старонкі на калонкі. Калі вы падзеліце старонку на дзве калонкі, то зможаце запісваць сны з аднаго боку, а магчымыя інтэрпрэтацыі - наадварот, у другой калонцы.
- Вылучыце вольнае месца для каментароў. Калі вам не хочацца уціскаць тэкст так, каб ён змяшчаўся ў калонкі, можна спачатку запісваць сон, а ніжэй дапісваць магчымыя інтэрпрэтацыі. Самае галоўнае - запісаць сон, таму не шкадуйце месцы для гэтай інфармацыі. Вы зможаце заняцца інтэрпрэтацыяй пазней у любы момант.

Метад 2 з 2: Як фіксаваць і інтэрпрэтаваць сны

1 Кладзецеся спаць. Засынайце як звычайна. Магчыма, вам варта перад сном нагадаць сабе, што раніцай вы плануеце запісаць сон. Гэта дазволіць наладзіць падсвядомасць на запамінанне сноў.
- Пачытайце артыкулы на wikiHow пра тое, як можна кантраляваць тое, што вам сніцца (да прыкладу, гэтую або гэтую).
- Пастаўце нейтральны гук на будзільнік, каб не прачынацца пад радыё або музыку. Размовы або спевы могуць адцягнуць вас ад таго, што вам трэба запомніць. Прачынацца без будзільніка будзе асабліва карысна.
2 Запішыце сны. Як толькі прачнецеся, пачніце запісваць свае сны. Па магчымасці не хадзіце ў туалет, пакуль не зафиксируете самыя галоўныя моманты з сноў. Калі паміж момантам абуджэння і запісам сну займацца чымсьці яшчэ, можна забыцца сон. Калі вы навучыцеся лепш запамінаць свае сны, гэта ўжо не будзе праблемай, але ў самым пачатку чым менш адцягваюць фактараў у вас будзе, тым лепш.
- Запішыце ўсё, што вы зможаце ўспомніць. Спачатку вам будзе складана аддзяляць думкі ён сноў, але паступова вы зможаце выразней прайграваць падзеі, якія адбыліся ў сне. Запішыце ўсё, што вы памятаеце аб дзеючых асобах, сімвалах, колерах, фактурах, адчуваннях, дзеяннях (да прыкладу, палёт або плаванне), пра ўзаемадзеянні з іншымі істотамі, аб формах і ўсім іншым, што вы бачылі.
- Апішыце самыя яркія вобразы і пачуцці з дапамогай прыметнікаў. Да прыкладу, калі вы бачылі палаючы дом, можна напісаць так: "палохае, хвалюючы, што гарэў чырвоны дом", а свае пачуцці можна апісаць словамі "страшна", "паніка", "цікаўнасць".
- Можна рабіць замалёўкі і фіксаваць розныя эмоцыі або тэмы рознымі кветкамі. (Самі колеры могуць быць важнай часткай інтэрпрэтацыі.)
3 Пішыце так, як атрымліваецца. Не спрабуйце аформіць думкі ў гісторыю. Памятаеце, што вы ўсяго толькі фіксуеце асобныя дэталі. Сканцэнтруйцеся на той інфармацыі, якую вы можаце ўспомніць, пакуль не забыліся сон. У вас будзе магчымасць аформіць сон у гісторыю і інтэрпрэтаваць яго пазней.
4 Ведайце, калі пара спыніцца. Дзённік сноў - гэта не марафон, і не ва ўсіх ёсць час на тое, каб падрабязна апісваць усе свае сны па раніцах. Дастаткова запісаць пару сноў, якія падаліся вам найбольш важнымі і яркімі. Вы наўрад ці зможаце падрабязна апісаць больш за два сноў за раз, таму лепш за ўсё зафіксаваць толькі самыя яркія моманты, паколькі менавіта яны будуць мець для вас значэнне.
5 Давайце назву кожнаму сну. Прывучыць сябе даваць снам назвы. Паспрабуйце звузіць падзеі або адчуванні ад кожнага сну да назвы. Так вам будзе прасцей у будучыні знаходзіць патрэбныя запісу. Акрамя таго, так вы навучыцеся падводзіць вынік усяму ўбачанаму.
6 Перачытваць запісу. У пачатку вам будзе складана запамінаць доўгія ланцужкі падзей, але з часам стане лягчэй, і рана ці позна запамінанне сноў ўвойдзе ў вас у звычку. Таму важна не кідаць справу на паўдарозе і фіксаваць сны кожную раніцу, нават калі вы не можаце выразна сфармуляваць думкі. Часам сны лёгка зразумець, але часам вы будзеце разумець, што сон быў не выпадковым, толькі калі будзеце запісваць яго.
7 Пачніце інтэрпрэтаваць сны. Не хвалюйцеся, калі адразу вам не захочацца аналізаваць сны. Вы ўсё яшчэ прывыкаеце запісваць сны, і ў пачатку самае галоўнае - гэта зафіксаваць падзеі і вобразы. Вы заўсёды зможаце вярнуцца да запісаў і паспрабаваць вытлумачыць сон, калі вам атрымалася запісаць усе ключавыя элементы сну. З часам паспрабуйце інтэрпрэтаваць сны, выкарыстоўваючы соннікі, спецыяльныя кнігі, сайты, і з дапамогай сваёй інтуіцыі. Некаторыя рэчы будзе складана аналізаваць, але вы можаце хоць бы паспрабаваць зрабіць гэта.
- Часам значэнне сну становіцца зразумела толькі ў тым выпадку, калі гэты сон паўтараецца. Магчыма, сны кажуць пра тое, што вам трэба надаць асаблівую ўвагу чаму-то, што адбываецца ў вашым жыцці. Сны нярэдка паўтараюцца для таго, каб чалавек змог зразумець гэта.
- Пачытайце артыкул пра тое, як можна тлумачыць сны.
8 Вядзіце дзённік так, як вам зручна. Спосаб вядзення і афармлення дзённіка - гэта пытанне асабістых пераваг, і толькі вам вырашаць, як выкарыстоўваць атрыманую інфармацыю. Калі нейкія з рэкамендацый вам падыходзяць, а якія-то няма, прытрымлівайцеся толькі тым радам, якія дазволяць вам дасягнуць сваёй мэты. Рабіце тое, што працуе ў вашым выпадку.
9 Бярыце дзённік у паездкі. Вядзіце дзённік у дарозе і ў адпачынку. Калі вы баіцеся страціць дзённік, вазьміце з сабой некалькі старонак, якія можна будзе ўставіць у дзённік пасля вяртання. У паездках можна весці дзённік у лічбавым выглядзе. Рабіце тое, што вам падыходзіць. Важна, каб працэс запісу сноў быў бесперапынным, асабліва таму, што ў падарожжах у снах часта адлюстроўваюцца цалкам новыя вобразы і ідэі. Цалкам магчыма, што менавіта ў дарозе вы ўбачыце сон, які дапаможа вам лепш зразумець сябе.
- Падарожжы і змена месцаў могуць нагадаць вам аб снах, якія вы бачылі ў мінулым, і запоўніць прабелы ў іх. Паспрабуйце звязаць новую інфармацыю з той, якую вы атрымалі з сноў раней.

парады

Калі раніцай вы будзеце шмат рухацца пасля абуджэння, чысціць зубы, рыхтаваць сняданак, вы можаце забыць сон.
Старайцеся трымаць дзённік і пішучы інструмент каля ложка на адным і тым жа месцы.
Не расказвайце іншым аб сваіх снах. Ёсць людзі, якім цікава слухаць аб снах іншых і спрабаваць інтэрпрэтаваць іх, аднак большасці гэта нецікава або здаецца лішняй інфармацыяй. Аналізуйце свае сны самастойна і шануеце інфармацыю, якую яны даюць.
Калі ў вас ёсць вольны час і вы ўзялі з сабой дзённік, намалюйце сон пад запісам пра яго. У вольны час бывае карысна маляваць закавыкі або карцінкі, асабліва калі вам патрэбныя новыя ідэі.
Купіце калоду "Таро сноў". У гэтай калодзе на кожнай карце намаляваныя знакі і карцінкі, якія дапамогуць вам у тлумачэнні сноў. Карты таксама падкажуць вам, як здабыць супакой у складаных сітуацыях.

папярэджання

Навукоўцы ўсё яшчэ не прыйшлі да адзінага меркавання адносна функцыі сноў. Інтэрпрэтацыя сноў - займальны занятак, аднак пры прыняцці важных рашэнняў варта кіравацца не тлумачэннямі сноў, а логікай.
Нават калі вам здаецца, што вашыя сны вычарпалі сябе, не здавайцеся. Парой знешнія фактары (стрэс, лекі, алкаголь, недахоп сну, парушэнні цыклаў сну) не даюць чалавеку бачыць сны. Часам трэба зрабіць паўзу, каб аднавіць сілы. Не хвалюйцеся з-за адсутнасці сноў - яны вернуцца, калі вы пазбавіцеся ад фактараў стрэсу.
Калі вам прыснілася, што вы памерлі, не варта думаць, што сон прадвесціць вашу смерць. Такі сон можа казаць аб тым, што вы стаміліся і адчуваеце сябе знясіленая. Акрамя таго, смерць можа паказваць на імкненне пазбавіцца ад той часткі жыцця, якая перашкаджае вам ісці наперад. Цалкам магчыма, што вы гатовыя да новага этапу ў жыцці.