Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Спраўляцца са сваёй няўдачай са сваімі пачуццямі
• Частка 2 з 3: Справіцца з няўдачай, падумаўшы пра гэта
• Частка 3 з 3: Ачуняць

Пераадоленне няўдачы заключаецца ў пошуку сіл у сабе, каб пачаць усё спачатку. Спачатку вам прыйдзецца пазбавіцца ад адчування, што ў вас не атрымалася. Няўдача праекта, вашых адносін альбо іншай мэты можа вас у прынцыпе адолець, але калі вы прызнаеце, што расчараваны і прыміце свае памылкі, то зможаце рухацца далей. Рэалістычны аптымізм дапаможа вам сфарміраваць новы план, не правакуючы для сябе правал. Памятаеце, ваша доўгатэрміновая мэта тут - устойлівасць - здольнасць прыстасоўвацца і расці. Кожная няўдача - гэта магчымасць стаць мацнейшым і мудрэйшым.

Крок

Частка 1 з 3: Спраўляцца са сваёй няўдачай са сваімі пачуццямі

1. Адчуйце свае эмоцыі. Калі вы адчуваеце, што пацярпелі няўдачу, вы можаце стаць ахвярай самавіны, расчаравання і адчаю. Разліванне пачуцця болю можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі, вашых адносінах і вашым будучым поспеху. Звярніце ўвагу на любыя эмоцыі, як толькі яны ўзнікнуць. Знайдзіце час, каб назваць такія эмоцыі, як гнеў, смутак, страх ці сорам. Гэта дазваляе апрацоўваць яго, не здымаючы ні на сабе, ні на іншых.
   • Знайдзіце час, каб апрацаваць свае пачуцці. Калі вы паспрабуеце адмяніць або пакінуць сваё расчараванне, перш чым даведацца, як сябе адчуваеце, магчыма, вы дзейнічаеце ў спешцы.
   • Падаўленне хваравітых пачуццяў можа прывесці да такіх праблем са здароўем, як хранічныя болі, недасыпанне і нават да сардэчных скаргаў.
2. Прыміце тое, што адбылося. Пасля таго, як пачатковы шок расчаравання сціхне, вы можаце пачаць працаваць над прыняццем таго, што адбылося. Вам будзе складаней рухацца далей, калі вы будзеце вінаваціць сябе ці іншых альбо калі вы будзеце рабіць выгляд, што тое, што адбылося, не з'яўляецца важным альбо наогул адбылося. Запішыце альбо падумайце пра ўсё, што адбылося, што гэта выклікала і якія наступствы. Указвайце толькі факты без абвінавачвання, асуджэння і абгрунтавання. Запішыце гэта ў часопіс, калі ў вас ёсць, альбо напішыце ліст сабе.
   • Калі напісанне не з'яўляецца карысным спосабам праявіць сябе, знайдзіце з кім паразмаўляць. Надзейны сябар, член сям'і альбо кансультант можа дапамагчы вам перастаць адмаўляць.
   • Спытаеце пра пункт гледжання выпадковых мінакоў, якія не былі эмацыянальна ўцягнутыя ў сітуацыю. Напрыклад, сябар мог заўважыць раннія прыкметы расколін у няўдалых адносінах.
   • Калі вы не ў стане выйсці за рамкі адмаўлення - напрыклад, вы адмаўляецеся гаварыць пра тое, ці прызнаеце тое, што адбылося, ці глядзіце на тое, як вы паспрыялі няўдачы, альбо ігнаруеце наступствы таго, што адбылося, - тады вывучыце, што вас стрымлівае. Што вы баіцеся, што адбудзецца, калі вы прызнаеце няўдачу? Вы можаце адчуць сябе няўдачнікам, таму што ваша дзіця прывыкла да наркотыкаў. Замест таго, каб нешта зрабіць, вы адмаўляеце і даяце ёй грошы на куплю "адзення", ведаючы, што яна марнуе іх на наркотыкі.
   • Вызначце страхі, якія ірацыянальныя альбо перабольшаныя. Вы перажываеце, што няўдача паставіць пад сумнеў ваш інтэлект і здольнасці? Ці адчуваеце вы, што вы адзіныя перажывалі такія няўдачы і што іх судзяць? Вы перажываеце, што ўсе расчаруюцца ў вас альбо страцяць да вас цікавасць, калі ў вас нічога не атрымаецца?
   • Падумайце пра наступствы дзеяння альбо недзеяння. Чаго можна дасягнуць, дзейнічаючы? Што можа пагоршыцца бяздзейнасцю? Магчыма, вам здаецца, што вашы адносіны праваліліся, і каб пазбегнуць болю пры чарговым разводзе, адмоўцеся ад спатканняў альбо расследуйце, што ў адносінах пайшло не так. Нічога не робячы можа дапамагчы абараніць сябе ад непрыняцця альбо эмацыянальнага болю ад разрыву адносін. Гэта таксама азначае ўпусціць задавальненне і таварыскасць пры знаёмствах і адмовіцца ад патэнцыйна выдатных адносін.

Частка 2 з 3: Справіцца з няўдачай, падумаўшы пра гэта

1. Зрабіце пазітыўнае перафарміраванне / перафарміроўку. Пазітыўнае перафарміраванне - гэта прызнанне станоўчых бакоў любой сітуацыі, нават калі справа даходзіць да няўдачы. Паглядзіце на сітуацыю, якая вам здаецца няўдалай, і падумайце пра розныя спосабы яе апісання. "Няўдача" - гэта суб'ектыўны тэрмін. Замест таго, каб сказаць "Я не ўладкаваўся на працу", вы можаце сказаць: "Я яшчэ не знайшоў працу" альбо "Я шукаў працу даўжэй, чым меркаваў". Не спрабуйце апраўдаць свае няўдачы, проста назавіце іх, не асуджаючы, і шукайце станоўчы бок.
   • Іншы спосаб разабрацца ў сітуацыі - зразумець, чаму ваша спроба была няўдалай, а потым выкарыстаць гэтыя веды, каб паспрабаваць яшчэ раз. Адзіны спосаб даведацца, што працуе, - даведацца, што не працуе.
   • Няўдача дае вам магчымасць вучыцца, пакуль вы не ведаеце, як гэта зрабіць.
   • Падумайце толькі пра ўсіх тых спартсменах, навукоўцах і іншых паспяховых людзях, якія спрабавалі і не спраўляліся, але захоўваліся, пакуль не дасягнулі сваёй мэты. Вядомая гісторыя Майкла Джордана, якога выгналі з баскетбольнай каманды сваёй школы, каб толькі больш працаваць і стаць адным з найвялікшых гульцоў усіх часоў.
   • Выкарыстоўвайце гумар, каб падбадзёрыць сябе, калі ў вас дэпрэсія: "Ну, я яшчэ не ўладкаваўся на працу, але вельмі добра ўмею пісаць матывацыйныя лісты". Бачачы гумар у вашай сітуацыі, лягчэй адступіць і паставіць рэчы на ​​перспектыву.
   • Гумар - важны складнік устойлівасці: прыемна пасмяяцца з сябе дапаможа вам справіцца з найвялікшымі няўдачамі.
2. Распазнаваць негатыўныя ўзоры мыслення. Няўдача часта ўключае ў сябе схільнасць злавацца на сябе ці нават называць сябе. Навучыцеся выяўляць некаторыя найбольш распаўсюджаныя негатыўныя ўзоры мыслення, каб вы маглі іх вызваліць. Гэтыя думкі могуць быць чымсьці накшталт: мысленне "усё альбо нічога" ("Гэта павінна быць ідэальна адразу, інакш я магу спыніцца"); мысленне пра судны дзень ("Гэта жудасна. Я ніяк не магу выбрацца з гэтага"); альбо адлюструйце сябе негатыўна ("Я няўдачнік і шарлатан".).
   • Калі вы выявіце, што такія думкі прыходзяць вам у галаву, пастаўце іх пад сумнеў. Яны прыходзяць з негатыўнага, крытычнага месца. Замест гэтага спытайцеся ў сябе: "Ці сапраўды гэта праўда?" Шукайце доказы за і супраць гэтых прэтэнзій.
   • Запішыце сцвярджэнне, якое супярэчыць негатыўным каментарыям пра вас. Калі вы ўвесь час бачыце сябе няўдачнікам, напішыце на налепцы нешта накшталт "Я здольны чалавек" і наляпіце на люстэрка. Скажыце гэта ўслых сабе, і вы можаце пачаць змяняць сваё негатыўнае мысленне.
3. Хопіць разважаць пра няўдачу. Вы лічыце, што не можаце перастаць думаць пра тое, што здарылася, паўтараючы гэта ўвесь час у галаве? Гэта называецца разважаннямі, і замест таго, каб даць зразумець, што вы маглі б зрабіць інакш, альбо спосабы палепшыць, гэта толькі ўзмацняе вашы негатыўныя пачуцці.
   • Вядзіце часопіс, каб спыніць дакучлівае мысленне. Вывядзенне гэтага з розуму і на паперы можа вызваліцца ад развалу і выявіць асноўныя страхі.
   • Замест таго, каб паўтараць гэта пакрокава ў галаве, спыніцеся і спытаеце сябе: "Добра, што я тут навучыўся?" Магчыма, вы навучыліся сыходзіць на 30 хвілін раней, калі маеце сустрэчу, каб не спазніцца на наступнае сумоўе.
   • Выкарыстоўвайце медытацыю, каб вярнуцца да сучаснасці. Уважлівая медытацыя дапамагае перастаць турбавацца пра тое, што здарылася ў мінулым, засяродзіцца на тут і цяпер і пачаць задаваць сабе пытанне: што я магу зрабіць? сёння зрабіць па-іншаму?

Частка 3 з 3: Ачуняць

1. Даведайцеся, што стала прычынай няўдачы. Што здарылася, што прымусіла вас адхіліцца ад мэты? Ці можна было гэта прадухіліць? Падумайце аб магчымых рашэннях, якія вы маглі б выкарыстаць, і пра наступствы, якія гэта магло б мець. Ці былі вашы першапачатковыя чаканні нерэальнымі? Абмяркуйце з вашымі блізкімі і членамі каманды вашыя чаканні, каб даведацца, наколькі яны рэалістычныя.
   • Калі вы не можаце атрымаць чаканае павышэнне на працы, папытаеце сустрэцца са сваім мэнэджарам, каб абмеркаваць, дзе вы адхіліліся ад правільнага шляху. Проста пачакайце, пакуль вы пераадолееце пачатковыя эмацыйныя этапы свайго расчаравання. Пачніце размову з пэўнай ідэі, дзе ўсё можа пайсці не так, і з пытанняў аб далейшых удасканаленнях, якія вы можаце зрабіць.
   • Калі вам не ўдалося атрымаць працу, на якую вы разлічвалі, прачытайце інтэрнэт-профілі людзей, якія сапраўды маюць такую ​​працу. Яны атрымлівалі іншую адукацыю, чым вы? У іх больш досведу? Яны заходзілі ў іншы час?
   • Калі вы расчараваліся ў каханні, спытаеце сябе, ці былі ў вас нерэальныя чаканні вашага партнёра і цісніце на іх незвычайна. Вы разумелі, што адчувае іншы ў адносінах? Ці падтрымлівалі вы праекты і сяброўскія адносіны іншага?
2. Стаўце рэалістычныя мэты. Пасля вызначэння прычын мінулых расчараванняў папрацуйце над больш рэалістычнымі мэтамі на будучыню. Што б вы хацелі, каб адбылося наступным чынам? Якія ўласныя дзеянні могуць павялічыць вашы шанцы на поспех? Папытаеце людзей, якім вы давяраеце, вымераць, наколькі рэальная ваша новая мэта.
   • Напрыклад, калі вы толькі што прабеглі першы паўмарафон і вырашылі прабегчы 1500 метраў за 7 хвілін, вы, напэўна, занадта амбіцыйныя. Паспрабуйце паставіць мэту для наступнай гонкі так, каб вы хацелі быць крыху хутчэй, чым у мінулы раз. Калі вы пераадолееце 1500 метраў за 10 хвілін, паспрабуйце прайсці гэтую адлегласць за 9,7 хвілін. Сфакусуйце сваё навучанне на гэтым часе.
   • Калі вашай папярэдняй мэтай было выданне кнігі ў канцы года, зрабіце новую мэту крыху больш сціплай. Вашай новай мэтай можа стаць зваротная сувязь з вашым першым праектам. Падпішыцеся на семінары па рэдагаванні кніг альбо найміце рэдактара-фрылансера альбо трэнера па напісанні.
3. Практыкуйце разумовыя супрацьлегласці. Шукайце баланс паміж аптымістычным мысленнем і рэалістычным планаваннем, выкарыстоўваючы ментальныя кантрасты. Па-першае, уявіце, што ваша жаданая мэта атрымліваецца менавіта такой, якой вы гэтага хацелі. Уявіце абсалютны поспех на працягу 5 хвілін. Тады вы мяняеце курс і ўяўляеце сабе ўсе перашкоды, якія могуць узнікнуць. Уяўляючы сабе перашкоды на шляху дасягнення разумных мэтаў, вы сапраўды можаце даць вам больш энергіі і дазволіць вам вырашаць вышэйзгаданыя праблемы. Аднак, калі мэта неразумная, гэта практыкаванне, хутчэй за ўсё, дазволіць вам адпусціць гэтае жаданне, а потым засяродзіцца на чымсьці больш дасяжным.
   • Прызнанне перашкод паміж вамі і вашымі мэтамі не павінна разглядацца як негатыўнае альбо нездаровае мысленне. Практыка разумовай супярэчнасці можа дапамагчы вам не чапляцца за недасяжныя мэты альбо працягваць разважаць пра тое, чаго нельга зрабіць.
4. Зменіце падыход. Прадумайце ідэі і абярыце ідэю, якая здаецца найбольш канкрэтнай. Выкарыстоўвайце ментальны кантраст, каб спачатку праверыць рашэнне ў галаве. Спытаеце сябе, ці ёсць у вас рэсурсы для ажыццяўлення вашага плана. Якія новыя праблемы могуць узнікнуць? Як вы збіраецеся іх вырашаць? Што трэба быць гатовым, перш чым пачаць?
   • Пазбягайце паўтарэння адных і тых жа памылак. Ваш новы падыход не павінен уключаць стратэгій, якія маглі прывесці да няўдачы вашага папярэдняга падыходу.
   • Стварыце план Б. Нават добра распрацаваныя падыходы могуць пацярпець няўдачу з-за ўскладненняў, якіх вы не прадбачылі. Уступіце ў бой на гэты раз з цвёрдым планам рэзервовага капіявання.
5. Паспрабуй яшчэ. З новымі мэтамі і новым планам, канкрэтызаваным, вы можаце пачаць дасягаць сваёй мэты. Не спяшайцеся адсочваць свой прагрэс па меры разгортвання кожнага кроку. Не саромейцеся змяніць падыход. Вы вучыцеся па ходу, і натуральнай часткай гэтага працэсу з'яўляецца карэкціроўка і наладка вашага падыходу. Калі вы дасягнеце мэты ці вам давядзецца паспрабаваць яшчэ раз, вы атрымаеце большую ўстойлівасць.