Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Пазітыўна стаўцеся да жыцця
• Спосаб 2 з 4: Практыкаванне ўважлівасці
• Метад 3 з 4: Вызначэнне і дасягненне рэалістычных мэтаў
• Спосаб 4 з 4: Звяжыцеся з іншымі

Талстой скараціў разважанні на гэтую тэму да некалькіх слоў: "Калі хочаш быць шчаслівым, будзь". На шчасце, многія іншыя сабралі больш практычныя парады. Тым не менш, пункт гледжання Талстога застаецца: не шукайце шчасця, а зрабіце яго. Для гэтага трэба развіваць і падтрымліваць пазітыўны настрой, ставіць і дасягаць мэт, а таксама кантактаваць з іншымі. Трохі ўвагі да вашых разумовых чаканняў, прагматычнай ацэнкі таго, чаго вы хочаце дасягнуць, і некалькіх сапраўдных абавязацельстваў перад тымі, з кім вы падзяляеце сваё жыццё, вы можаце ствараць і жыць у стане чыстага шчасця.

Крок

Спосаб 1 з 4: Пазітыўна стаўцеся да жыцця

1. Прызнайце, што шчасце зыходзіць з вашага ўласнага стаўлення. Працуйце над тым, каб змяніць свае схемы мыслення. Вы не можаце кантраляваць усё ў сваім жыцці, але можаце кантраляваць тое, як рэагуеце. Напамятайце сабе, пры неабходнасці ўслых, што вашы паводзіны і ваша стаўленне вызначаюцца вамі. Разумова сканцэнтруйцеся на паляпшэнні таго, што правільна ў вашым жыцці, а не на выпраўленні таго, што не так. У прыватнасці, займайцеся досведам, які радуе вас.
   • Не спыняйцеся на негатыве, асабліва ў тым, як вы бачыце сябе. Шмат хто лічыць, што праца над сваімі слабымі бакамі важней, чым паляпшэнне моцных бакоў. Гэта проста няпраўда.
   • Прыміце, што шчасце - гэта тое, што вы можаце прапанаваць сабе.
2. Пакажыце падзяку. Засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячны, хаця гэта можа здацца вымушаным. Вы будзеце адчуваць больш пазітыўных эмоцый, зніжэнне дэпрэсіі, паляпшэнне самаацэнкі, больш яркія сацыяльныя адносіны і паляпшэнне здароўя.
   • Пачніце з стаўлення, заснаванага на ўдзячнасці, чакаючы вашай ацэнкі, нават паўсядзённай дабрыні. Гэта падкрэслівае моманты чалавечых кантактаў.
   • Напішыце пра тое, за што вы ўдзячны. Будзь у часопісе ці лісце, запіс пазітыўных бакоў вашага дня імгненна зробіць вас больш шчаслівымі. Гэта таксама можа палепшыць вашу здольнасць адчуваць удзячнасць у цэлым.
3. Прымайце неадкладныя меры, каб палепшыць настрой. Вашы дзеянні таксама шмат у чым дыктуюць ваша шчасце. Калі вы ведаеце, што ваш настрой падае, паспрабуйце адно ці два з наступнага:
   • Смяяцца. Вы чулі гэта раней. Тэорыя, паводле якой фізічнае выказванне эмоцый на самай справе павялічыць гэтую эмоцыю ў душы і целе, існуе ўжо больш за 200 гадоў і падтрымліваецца мільёнамі смеху ў дзень.
   • Скакаць уверх і ўніз. (Ці нават лепш, танцуйце.) Вы будзеце адчуваць сябе смешна, але, трымаючы свой пазітыўны метр у зялёным колеры, гэта будзе каштаваць няёмкага моманту. Вы нават маглі пасмяяцца з сябе, і ў выніку засмяяліся, нават не паспрабаваўшы.
   • Падманвайце сябе маніпуляцыямі галасамі. Паслухайце запіс уласнага голасу, наладжанага на тое, каб гучаць весялей, і вы літаральна будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым. Спампаваць бясплатна праграмнае забеспячэнне для маніпуляцый у Інтэрнэце.
4. Усвядомце, што вы не вашыя думкі. Ва ўсіх нас ёсць думкі, якія нас турбуюць альбо здзіўляюць. Калі вы не будзеце актыўна спрабаваць вызначыць, як вы ставіцеся да чаго-небудзь са сваім сябрам ці спецыялістам па псіхічным здароўі, неадкладна пакіньце думкі, якія вас засмучаюць або дэпрэсуюць.
5. Не асуджайце сябе. Перастаньце казаць альбо думаць словы "трэба" ці "трэба". Гэтыя выказванні, прамоўленыя альбо нават падуманыя, павялічаць трывогу і нават паменшаць матывацыю рабіць тое, што вы хацелі зрабіць. Замест гэтага скажыце сабе, што вы "хочаце" ці "спадзяецеся" нешта зрабіць. Гэта фактычна прывядзе вас да настрою, які будзе матываваць вас на пазітыўнае ўпартасць.

Спосаб 2 з 4: Практыкаванне ўважлівасці

1. Будзьце ўважлівыя. Звярніце ўвагу на сапраўдны момант, не аналізуючы, не ацэньваючы і не судзячы. Звяжыцеся з сабой, седзячы на ​​месцы і актыўна адштурхоўваючы думкі, якія ўзнікаюць, не ацэньваючы іх як добрыя ці дрэнныя, важныя альбо няважныя. Дыханне. Нават глыбокі ўдых можа імгненна падняць вам настрой. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні, каб палепшыць вашу здольнасць быць актыўна ўважлівым:
   • Звярніце ўвагу на фізічныя адчуванні паветра, які паступае і выходзіць з вашага цела.
   • Пасля некалькіх удыхаў ваша цела стане прыкметна спакайнейшым.
   • Прыміце гэты спакой. Кагнітыўны дыялог у вашым мозгу аўтаматычна замарудзіцца.
   • Калі вы станеце больш уважлівым, удумлівая ўвага будзе пераважаць над эмоцыямі ў дыктаванні вашага настрою. Вы станеце больш спакойнымі, стабільнымі і шчаслівымі ў паўсядзённым жыцці.
2. Эксперыментуйце з рознымі практыкаваннямі ўважлівасці. Падумайце пра практыкаванні ўважлівасці і медытацыю як пра трэнінг для вашага мозгу. Зараз можна паспрабаваць шэраг відаў медытацыі:
   • Выканайце сканаванне псіхічнага цела. Засяродзьцеся на пэўных участках цела, пачынаючы з кончыкаў пальцаў ног. Вельмі павольна перамяшчайце ўвагу на наступную частку цела, пакуль не дасягнеце макушкі. Не згінайце і не маніпулюйце сваімі цягліцамі, проста засяродзьцеся на тым, як адчувае сябе кожная частка вашага цела, і адштурхоўвайце думкі, якія спрабуюць пазначыць адчуванні, якія вы адчуваеце.
   • Патрэніруйцеся ў хадавой медытацыі. Калі проста сядзець і засяроджвацца на дыханні вам не падыходзіць, паспрабуйце хадзіць у медытацыі. Засяродзьце ўвагу на фізічнасці кожнага кроку, у тым ліку на адчуванні ног, якія кантактуюць з зямлёй, рытме і руху дыхання падчас хады і ветры на скуры.
   • Ешце ўважліва. Падчас наступнага прыёму ежы садзіцеся за стол і засяродзьце поўную ўвагу на ежы. Пакіньце тэлефон па-за полем зроку і нічога не чытайце і не глядзіце. Ешце павольна. Засяродзьцеся на адчуванні і водары кожнага ўкусу.
3. Пастаянна займайцеся ўважлівасцю. Уключыце ўважлівасць у свой псіхічны светапогляд, і вы заўважыце тонкія пазітыўныя змены ў сваім мысленні. Вы можаце ўзмацніць эфект гэтых станоўчых уздзеянняў, адзначыўшы, калі гэта адбываецца. Звярніце ўвагу, калі вы робіце наступнае:
   • Атрымлівайце асалоду ад штодзённых рытуалаў. Моманты задавальнення дасягаюцца непасрэдна з дапамогай рытуальных паводзін. Зрабіце перапынак з ранішняй кавай, прагуляйцеся пасля абеду альбо прысядзьце з хатнім жывёлам, як толькі вернецеся дадому. Гэта можа здацца нязначнымі дзеяннямі, але пры паслядоўным выкананні яны становяцца крыніцай спакою і стабільнасці.
   • Рабіце адну рэч за раз. Адначасовы лад жыцця можа лёгка прывесці да безупыннай шматзадачнасці. Гэта робіць практычна немагчымым засяродзіцца на чым-небудзь. Засяродзьцеся на адным, каб павялічыць сваю канцэнтрацыю, прадуктыўнасць і задавальненне, нават выконваючы паўсядзённыя задачы.
   • Панюхайце ружы. Літаральна! Калі вас закране прыгажосць альбо прывабнасць чаго-небудзь, спыніцеся на хвілінку, каб у поўнай меры атрымаць асалоду ад вопыту. Калі вы з кімсьці іншым, скажыце, што вам так падабаецца. Дзяленне вашага задавальнення павялічвае разумовыя і фізічныя наступствы станоўчага, памятлівага моманту.
   • Прыміце станоўчыя ўспаміны. Калі пазітыўная памяць блукае па вашым розуме, зрабіце перапынак і затрымайцеся на гэтай думцы на некаторы час. Вы можаце літаральна выпрабаваць станоўчыя эмоцыі ў сучаснасці, узгадваючы іх са свайго мінулага.

Метад 3 з 4: Вызначэнне і дасягненне рэалістычных мэтаў

1. Ставіце простыя, дасягальныя мэты кожны дзень. Дасягненне мэт, якія здаюцца няважнымі, можа мець вялікі ўплыў на паляпшэнне агульнага настрою. Усталюйце гэтыя мэты ў адпаведнасці з іншымі метадамі самаабслугоўвання або самаўдасканалення. Напрыклад:
   • Кладзецеся спаць раней. Усталюйце звычайны рэжым сну, супрацьстаючы спакусе спаць позна ў дні, калі вам не трэба рана ўставаць. Шмат адпачынку палепшыць вашу эмацыйную стабільнасць, зробіць вас менш схільнымі стрэсам і больш прадуктыўнымі, а таксама дазволіць прымаць лепшыя рашэнні. Пакуль патрэбы ў сне адрозніваюцца, паспрабуйце выспацца ад 7,5 да 9 гадзін за ноч.
2. Рухайцеся. Будзьце нейкім чынам фізічна актыўнымі хаця б пяць дзён на тыдзень. Нават умераныя фізічныя нагрузкі могуць паменшыць дэпрэсію і трывогу, і спецыялісты аховы здароўя рэкамендуюць іх для паляпшэння псіхічнага дабрабыту ў цэлым. Выбірайце заняткі, якія вам падабаюцца, бо часцей за ўсё іх можна рабіць рэгулярна.
3. Ведайце перавагі практыкаванняў. Матывуйце сябе да актыўнасці, даведаўшыся пра разумовую і эмацыянальную карысць практыкаванняў. Гэтыя:
   • Палепшаная памяць і вастрэйшыя думкі. Прадуцыраваныя рухамі, эндарфіны дапамагаюць вам засяродзіцца і нават стымулююць рост новых клетак мозгу.
   • Больш самаацэнкі. Адчуванне таго, як вы становіцеся мацнейшым і мацнейшым, можа палепшыць вашу самаацэнку. Акрамя таго, вы будзеце адчуваць, што дасягнулі чагосьці з кожнай новай мэтай трэніроўкі, якую вы дасягнулі.
   • Лепшы адпачынак і больш энергіі. Вы будзеце лепш спаць, калі будзеце займацца днём. Пазней на працягу дня прытрымвайцеся некардыёрэлаксацыйных тыпаў практыкаванняў, напрыклад, мяккай ёгі ці расцяжкі. Вам лепш заняцца больш актыўнай трэніроўкай у пачатку дня, бо гэта дапаможа вам прачнуцца і наладзіць свой дзень як фізічна, так і разумова.
   • Псіхічная цвёрдасць. Трэніруйцеся вырашаць праблемы, з якімі вы сутыкаецеся ў паўсядзённым жыцці. Гэта паменшыць вашу залежнасць ад менш здаровых механізмаў і павысіць вашу імунную сістэму, што вельмі важна, бо стрэс можа нанесці шкоду вашаму арганізму.
4. Працуйце менш. Калі вы працуеце так шмат, што ваша праца літаральна паглынае ваша жыццё, скараціце свае гадзіны. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто цэніць свой час больш, чым грошы, не толькі становяцца больш шчаслівымі, але ўсё роўна атрымліваюць фінансавыя выдаткі!
   • Стаўце на працы мэты, якія складаныя, але не немагчымыя для дасягнення. Такі ўзровень прыхільнасці да сваёй працы робіць людзей самымі шчаслівымі. Кароткатэрміновыя; вакол асноўных задач, якія трэба зрабіць перад паходам дадому, бо гэта палепшыць вашу здольнасць расслабляцца і атрымліваць асалоду ад астатняй часткі дня.

Спосаб 4 з 4: Звяжыцеся з іншымі

1. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Прызнайце, што на вас шмат у чым ўплываюць навакольныя людзі. На самай справе, лепшы прадказальнік вашага шчасця - гэта не грошы, нават не здароўе, а трываласць вашых асабістых адносін і колькасць часу, якое вы праводзіце са сваімі блізкімі.
   • Прэч! Ведайце, што досвед прыносіць вам большае задавальненне, чым матэрыяльныя набыткі, збольшага таму, што досвед часта дзеліцца з іншымі людзьмі. Выдаткуйце свой вольны час і наяўны даход адпаведна.
   • Пазбягайце адносін з людзьмі, якія вас не паважаюць і не падтрымліваюць. Гэта асабліва важна ў кантэксце інтымных адносін. Доўгатэрміновая блізкасць без спагады - гэта рэцэпт няшчасця.
2. Дадайце глыбіні вашым дабрыням. Будзьце шчырыя з нагоды адвольных учынкаў ветлівасці. Магчыма, вы часта трымалі дзверы чалавеку пасля вас адчыненым. У наступны раз адчыніце дзверы з шчырай шчырасцю. Даследаванні паказалі, што калі вы прыкладзеце дадатковыя намаганні, асабліва, калі будзеце добрым, вы атрымаеце эмацыянальны штуршок для задавальнення. Вы атрымаеце больш сапраўднай удзячнасці, робячы гэта такім чынам, у адрозненне ад таго, каб проста зрабіць што-небудзь прыемнае, не ўцягваючыся эмацыянальна ў ваш добры прыём. Ставіцеся да добразычлівасці сур'ёзна, і вы прынясеце шчасце як у сваё жыццё, так і ў жыццё іншых.
3. Валанцёр. Забяспечце сабе стабільнае асяроддзе, у якім вы можаце канструктыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі. Палепшыўшы чужы дзень, вы палепшыце і свой. Псіхічныя перавагі валанцёрства ўключаюць павышэнне ўпэўненасці ў сабе, аднаўленне пачуцця карыснасці і памяншэнне пачуцця сацыяльнай ізаляцыі. у вашай суполцы можа быць шмат магчымасцей для добраахвотнікаў. Прытулкі для жывёл, бібліятэкі і грамадскія цэнтры для пажылых людзей заўсёды шукаюць людзей, якія дапамогуць.
4. Звяжыцеся з кімсьці маладзейшым за вас. Памятайце, што шчасце сапраўды заразнае. Даследаванні паказваюць, што маладыя людзі паступова становяцца шчаслівымі, а пажылым людзям складаней заставацца шчаслівымі.
   • Сувязь з дзецьмі. Оскар Уайльд ужо сцвярджаў, што ён недастаткова малады, каб ведаць усё. На шчасце, многія людзі ёсць. Адчуванне здзіўлення і адкрытасці для свету дзяцей, а таксама іх творчая фантазія забяспечваюць трывалыя ўражанні ад шчасця. Уважліва слухайце дзяцей, і тады вы зможаце даведацца сакрэт шчасця. У любым выпадку, дазвольце сабе падзяліцца дзіцячым задавальненнем, калі вы атрымаеце магчымасць.