Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Выяўленне вашай асобы
• Частка 2 з 2: Стварэнне вашага самавызначэння
• Парады
• Папярэджанні

Усім цяжка даведацца, хто на самой справе людзі. Калі людзі вызначаюць сябе, яны часта засяроджваюцца на негатыве альбо на тым, як яны працуюць у параўнанні з іншымі людзьмі. Вы адзіны, хто можа дакладна вызначыць, хто і што вы. У гэтым артыкуле вы знойдзеце парады, як паглядзець на сябе, каб вызначыць сябе, і як пераканацца, што вы робіце гэта пазітыўна.

Крок

Частка 1 з 2: Выяўленне вашай асобы

1. Пазнай сябе. Самапазнанне, несудзімае фарміраванне самапазнання - гэта неверагодна важны навык, які трэба мець, каб вызначыць сябе. Перш чым вы зможаце вызначыць, хто вы чалавек, вам трэба дакладна зразумець, як вы працуеце і якія ў вас працэсы мыслення.
   • Уважлівасць прадугледжвае ўвагу да таго, як і што вы думаеце, і назіранне за тым, як працуюць вашы мадэлі мыслення. Напрыклад, вы можаце зразумець, што вы схільныя думаць, што людзям усё роўна, што вы думаеце, і што вашыя меркаванні не важныя. Прызнанне, што ў вас ёсць гэтыя думкі, і прызнанне іх перад тым, як яны пачынаюць выклікаць у вас трывогу, можа дапамагчы вам скласці карту важных частак вашай асобы.
   • Пачынаючы звяртаць увагу на свае працэсы мыслення і заканамернасці, вам трэба будзе папрактыкавацца ў "уважлівым неразважлівасці". Гэта азначае, што вы ведаеце свае схемы мыслення і прызнаеце іх, але не караеце сябе за іх. Кожны чалавек мае негатыўныя мадэлі мыслення і працэсы. Звяртаючы ўвагу, вы можаце вывесці іх з сябе.
2. Звярніце ўвагу на тое, як вы сябе ідэнтыфікуеце. Калі вы пачынаеце звяртаць увагу на тое, як вы думаеце пра сябе і свет, вам трэба канкрэтна паглядзець на спосабы ідэнтыфікацыі сябе. Паглядзіце, якія групы і супольнасці вы выкарыстоўваеце для стварэння ўласнай асобы. Усе яны ўплываюць на тое, як вы бачыце сябе, і паказваюць фактары, з дапамогай якіх вы дазваляеце вызначыць сябе
   • Разгледзім, напрыклад, такія рэчы, як рэлігія, нацыянальнасць, сэксуальная ідэнтычнасць. Паглядзіце, ці так вы вызначаеце сябе.
   • Паглядзіце на ролі, якія вы выконваеце, напрыклад, на працу, пасаду ў сям'і (маці, бацька, брат, сястра) і рамантычны статус (халасты, пара і г.д.)
3. Зрабіце нататкі працэсаў мыслення і самавызначэння. Каб вы змаглі ўбачыць вашы мысліцельныя працэсы і самавызначэнні, а таксама вызначыць, як яны ўплываюць на тое, як вы сябе паводзіце і хто вы, вы можаце запісаць іх у сшытак, калі адлюструеце іх. Такім чынам вы зможаце ўбачыць, як вы бачыце сябе. Акрамя таго, гэты акт палегчыць прагнанне негатыўных асацыяцый.
   • Размовы і праца з клінічным псіхолагам могуць дапамагчы вам зразумець вашы мадэлі мыслення і быцця. Гэта таксама можа дапамагчы вам справіцца з больш негатыўнымі аспектамі вашых мадэляў мыслення.

Частка 2 з 2: Стварэнне вашага самавызначэння

1. Складзіце карту вашых адмоўных азначэнняў. Адлюстраванне вашых негатыўных азначэнняў і звяртанне на іх увагі дазваляе вам ад іх адмовіцца. Выкрыццё гэтага можа дапамагчы вам выйсці з іга негатыўных самавызначэнняў.
   • Не абмяжоўвайце сябе негатыўна. Самавызначэнне вызначае дзеянне. Напрыклад, калі вы вызначыце сябе як чалавека, у якога дрэнныя рамантычныя адносіны, вы страціце магчымасць мець добрыя рамантычныя адносіны. Гэта тое, што вы падманваеце сябе, і паколькі вы ў гэта верыце, вы будзеце паводзіць сябе так, каб гэты міф спраўдзіўся.
2. Складзіце карту вашых асноўных каштоўнасцей. Вы не хочаце вызначаць сябе на аснове знешніх сіл, таму што знешнія сілы мімалётныя і пастаянна падвяргаюцца зменам. Засноўваючы сваё самавызначэнне на асноўных каштоўнасцях, верагоднасць таго, што вы сфармуеце стабільнае самавызначэнне, значна большая.
   • Вы не можаце страціць сваю самаідэнтычнасць, калі будуеце яе на найважнейшых для вас каштоўнасцях. Разгледзім, напрыклад, асноўныя каштоўнасці, такія як спачуванне, мужнасць і добрасумленнасць.
   • Пералічыце гэтыя каштоўнасці і дзейнічайце па іх з належнай стараннасцю і добрасумленнасцю. Такім чынам, калі мужнасць - адна з асноўных каштоўнасцей, вам варта заступіцца за тых, каго пераследуюць на прыпынку. Калі сумленнасць з'яўляецца асноўнай каштоўнасцю, вы павінны прызнаць, што страцілі любімыя гадзіны свайго бацькі. Калі ў гэтым спісе ёсць спачуванне, вы можаце дабраахвотна пайсці ў прытулак для бяздомных.
3. Вызначце сябе пазітыўна. Гэта не азначае, што вы не прызнаеце негатыўныя падзеі і ўчынкі ў сваім жыцці. Гэтыя негатыўныя рэчы - гэта такая ж частка вас, як і станоўчыя, але яны не вызначаюць вас.
   • Гэта азначае, што вы не можаце дазволіць, каб ваша асоба вызначалася знешнімі абставінамі. Ваша асоба паходзіць знутры, з асноўных каштоўнасцей, якія вы ўжо вызначылі як важныя для сваёй асобы.
   • Усвядомце, што вы атрымалі веды і мудрасць з негатыўнага досведу ў сваім жыцці. Напрыклад, калі ў вас быў негатыўны досвед у каханні, вы можаце павучыцца на гэтым досведзе. Што яны навучылі вас пра тып чалавека, якім вы хочаце стаць?

Парады

• Будзьце сумленныя з сабой, але не занадта крытычныя. Гэта азначае, што вы не кажаце сабе такія рэчы, як: "Я брыдкі" ці "Я дурны".
• Ніколі не забывайце, што вы адзіны, хто можа вызначыць сябе; гэтага не можа зрабіць ніхто іншы. Вы заўсёды будзеце адзіным, хто сапраўды зможа вызначыць, хто вы на самой справе.

Папярэджанні

• Не спрабуйце параўноўваць сябе з іншымі. Гэта не можа і не справядліва, ні для вас, ні для іх. У вас рознае паходжанне, розная няўпэўненасць, розныя чаканні на жыццё і на сябе. Параўноўванне двух людзей падобна на тое, каб пазбавіць людзей усіх гэтых рэчаў і пакласці іх як прадукты, каб даведацца, які з іх лепш.
• Не прымушайце сябе пераходзіць у катэгорыю, у якой, на вашу думку, варта (працягваць) чуць.