Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
15 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Існуе мноства натуральных спосабаў панізіць тэмпературу цела, незалежна ад таго, хочаце вы астыць ці вам трэба знізіць тэмпературу. Пачніце з гідратацыі і ўжывання ежы з вялікай колькасцю вады. Вы таксама можаце паспрабаваць хатнія сродкі, такія як ванначка для ног або цёплая ванна. Аднак некаторыя выпадкі, такія як цеплавой шок ці высокая тэмпература, патрабуюць аператыўнага звароту да ўрача. Калі вы заўважылі сур'ёзныя сімптомы, як мага хутчэй выклічце службу экстранай дапамогі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Хутка рэагуйце
Насіце свабодную, лёгкую і светлую вопратку. Па магчымасці зніміце пласты адзення. Лёгкія і лёгкія тканіны, такія як шоўк, шыфон, бавоўна і лён - лепшыя варыянты ў гарачае надвор'е. Акрамя таго, вы таксама павінны паспрабаваць насіць белую альбо светлую вопратку; гэтыя колеры могуць супрацьстаяць цяплу дзякуючы сваёй здольнасці адлюстроўваць сонечнае святло.
Сядзьце перад вентылятарам альбо кандыцыянерам. Па магчымасці шукайце месца з кандыцыянерам. Калі дома ў вас няма кандыцыянера, выходзьце на вуліцу і едзьце па такіх крамах, як прадуктовыя крамы, кінатэатры ці дамы сяброў. Прынамсі, вы можаце заставацца халадней, седзячы перад вентылятарам.- Калі ў вас ёсць толькі вентылятар для астуджэння, паспрабуйце выкарыстоўваць вільготную ваду для ўвільгатнення скуры, седзячы перад вентылятарам. Вада на скуры адчувае сябе добра, і вы адчуваеце сябе халадней, калі вада выпараецца.
- Ручны веер доўгімі і мяккімі рухамі. Калі ў вас няма кандыцыянера або вентылятара, вы можаце веяць рукамі, каб паменшыць тэмпературу цела. Важна выкарыстоўваць вентылятар (ці нешта, што можна выкарыстоўваць у якасці вентылятара) з вялікай паверхняй і пазбягаць напружаных вентылятараў.
- Калі вентылятар будзе рухацца занадта хутка, кроў у вашым целе будзе напампоўвацца і рабіць вас гарачэй. Мяккія руху могуць дапамагчы выпарыць пот і знізіць тэмпературу цела.
- Увільгатненне скуры прахалоднай вадой пры дапамозе вентылятара таксама карысна.
Паспрабуйце метады паслаблення. Сядзьце зручна, дыхайце павольна і глыбока. Пры ўдыху лічыце да 4, затым затрымлівайце дыханне, лічачы да 7, затым выдыхніце на працягу 8 гадзін. Выконвайце мінімальна кантраляваныя дыхальныя практыкаванні на працягу 10-15 хвілін, каб паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і знізіць тэмпературу цела.- Калі гэта дапамагае, слухайце расслабляльную музыку альбо прырода гучыць як шум хваляў ці песень кітоў.
- Паспрабуйце медытаваць. Вы можаце знайсці практыкаванні для медытацыі з мэтай паслаблення на YouTube і ў іншых сэрвісах.
- Рэлаксацыйныя метады могуць дапамагчы вам астыць, калі вы адчуваеце прылівы.
Намачыце ногі ў халоднай вадзе. Напоўніце невялікі гаршчок халоднай вадой і лёдам, а затым намачыце ногі ў тазе. Для дасягнення найлепшых вынікаў вытрымліваць варта не менш за 60 хвілін.- Калі вы проста хочаце крыху ахаладзіць, вы можаце замачыць яго колькі заўгодна.Калі вы хочаце панізіць тэмпературу цела (напрыклад, з-за ліхаманкі), вам трэба вытрымліваць больш за 60 хвілін. Прыняцце ванны для ног менш за 60 хвілін не паменшыць тэмпературу цела.
- Дадайце лёд ці зменіце халодную ваду, калі яна пачне цяплець.
Прыміце цёплую ванну альбо памыйцеся губкай. Калі вы хочаце паменшыць тэмпературу, цёплая ванна лепш, чым халодная. Вы можаце адчуваць дрыжыкі падчас замочвання ў халоднай вадзе, і гэта можа павялічыць тэмпературу цела.
- Калі ў вас няма ванны, паспрабуйце выцерціся вільготнай губкай, мочалкай або тканінай.
- Таксама нядрэнна ўключыць вентылятар, прымаючы душ або выціраючыся.
Спосаб 2 з 3: заставайцеся прахалодным з ежай і вадой
Піце патроху прахалодную ваду. Пітная вада - гэта таксама спосаб знізіць тэмпературу цела і папоўніць колькасць вадкасці, якую вы страцілі ад поту. Варта піць 180 - 240 мл вады кожныя 15 хвілін; Гэта больш эфектыўна, чым піць шмат вады адначасова.
- Піце прахалодную ваду замест халоднай. Занадта халодная вада можа выклікаць засмучэнне страўніка ці галаўны боль.
Піце спартыўныя напоі. Займаючыся ў гарачае надвор'е, вазьміце бутэльку спартыўнага напою, каб асвяжыць энергію. Спартыўныя напоі забяспечаць арганізм вадой, адначасова папаўняючы колькасць солі і неабходных мінеральных рэчываў, страчаных пры поце.
- Заставацца ў гідраце вельмі важна, таму варта пазбягаць газіроўкі і напояў, якія ўтрымліваюць цукар, алкаголь і кафеін. Пры ўжыванні гэтыя напоі могуць павысіць тэмпературу цела і выклікаць абязводжванне арганізма.
- Вы таксама можаце паспрабаваць піць электралітную ваду, напрыклад, ваду Pedialyte.
- Пераканайцеся, што выбіраеце спартыўныя напоі, акрамя энергетычных, бо ў энергетычных напоях можа ўтрымлівацца кафеін. Спартыўная вада - гэта таксама энергетычны напой, які можа павялічыць выпрацоўку цяпла ў целе.
- Вы таксама павінны памятаць пра цукар у спартыўных напоях. Высокі ўзровень цукру таксама азначае больш калорый, і колькасць калорый будзе дададзена да колькасці выпітай вады.
Смактаць лёд. Акрамя прыемнай і прахалоднай, вы таксама можаце зніжаць тэмпературу цела пры смактанні кубікаў лёду, што таксама дапаможа прадухіліць цеплавое знясіленне і цеплавой шок.
- Памятаеце, што вам усё яшчэ трэба ўвільгатняць. Трохі лёду не напоўніць ваша цела дастатковай колькасцю вады з поўным шклянкай вады.
Ужывайце ежу з вялікай колькасцю вады. Увогуле, чым больш вады ўтрымлівае ежа, тым больш верагоднасць знізіць тэмпературу цела. Кавун, агурок і зялёныя ліставыя гародніна - выдатны варыянт.
- Ежа з вялікай колькасцю вады звычайна лёгка засвойваецца. Больш лёгкае страваванне будзе спальваць менш энергіі і вырабляць менш цяпла.
Пазбягайце алкаголю, кафеіну і цукру. Калі вам трэба астыць, у вас будзе больш спакусы знайсці халоднае піва, халодную каву, цукровы чай ці спартыўныя напоі (некаторыя спартыўныя напоі могуць утрымліваць высокі ўзровень кафеіну і цукру). Аднак, трапляючы ў арганізм, гэтыя інгрэдыенты выклікаюць абязводжванне, павялічваюць цяпло скуры і перашкаджаюць здольнасці арганізма кантраляваць цяпло.
Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем тлушчу, бялкоў і вугляводаў. Гэта можа здацца парадаксальным, але халоднае марожанае з часам сагрэе, хаця і часова астудзіць. Тлушч, бялок і вугляводы патрабуюць больш энергіі падчас стрававання. Больш энергіі таксама азначае гарачэй.
- Іншыя прадукты, якіх трэба пазбягаць у гарачым выглядзе, ўключаюць чырвонае мяса, арэхі і карычневы рыс.
Метад 3 з 3: Апрацоўка надзвычайных сітуацый
Звярніцеся да ўрача, калі ў вас высокая тэмпература альбо моцныя сімптомы. Ліхаманка вышэй за 40 градусаў С выклікае непакой як у дарослых, так і ў дзяцей. Дзецям да трох месяцаў трэба выклікаць лекара, калі тэмпература перавышае 38 градусаў Цэльсія.
- Іншыя сур'ёзныя сімптомы ўключаюць курчы, страту прытомнасці, спутанность свядомасці, скаванасць шыі, цяжкасць дыхання і моцны боль.
Выклікайце хуткую дапамогу, калі хто-небудзь праявіць прыкметы цеплавога шоку. Цеплавы шок з'яўляецца станам, які з'яўляецца больш сур'ёзным, чым пачуццё спёкі альбо цеплавога стрэсу, і патрабуе тэрміновай медыцынскай дапамогі. Прыкметамі цеплавога шоку з'яўляюцца высокая тэмпература вышэй за 40 градусаў Цэльсія, спутанность свядомасці або ўзбуджэнне, млоснасць і ваніты, пачашчанае дыханне, сэрцабіцце і незвычайнае потаадлучэнне.
Перамясціць ахвяру да цеплавога ўдару ў больш прахалоднае месца. Падчас экстраннага выкліку трымайце пацярпелага ў цені. Па магчымасці прынясіце іх дадому з кандыцыянерам або вентылятарам.
Змесціце пакет з лёдам на шыю, пахвіну і падпахі. Паводле парады аператара, трэба астудзіць пацярпелага, чакаючы хуткай дапамогі. Пакет з лёдам або халодная мочалка - эфектыўнае рашэнне. Халодная ванна таксама можа дапамагчы знізіць тэмпературу цела, але трэба сачыць, каб чалавек не дрыжаў.
- Калі вы знаходзіцеся на свежым паветры, лепшым варыянтам можа стаць кран альбо вадзяністае месца, напрыклад, рэкі і азёры.
