Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Станоўчае стаўленне можа зрабіць вас шчаслівымі ў доўгатэрміновай перспектыве. Каб развіць пазітыўны настрой, трэба навучыцца кіраваць ім. Магчыма, вам захочацца заняць час, каб навучыцца самаацэнцы і часу, бо гэта паспрыяе станоўчаму настрою ў вашым жыцці. Іншы спосаб развіць пазітыўнае стаўленне - знайсці спосабы барацьбы са стрэсам, таму што ў вас узнікаюць негатыўныя думкі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Навучыцеся кантраляваць стаўленне
Зразумець, як адносіны ўплываюць на ваша жыццё. Ваша стаўленне да жыцця вызначае, шчаслівы вы ці не. Вы не можаце змяніць тое, што з вамі адбываецца, але вы можаце змяніць тое, як вы на іх рэагуеце. Вы робіце выбар кожны раз, калі сутыкаецеся з сітуацыяй.
- Напрыклад, у вас спушчана шына. Ніхто не хоча мець справу з распыленай шынай, але вы можаце выбраць, як рэагаваць на сітуацыю. Вы можаце злавацца і кідаць рэчы, павышаць ціск і мяняць шыны.Калі вы злуецеся, вам давядзецца перажыць няўдалы час.
- З іншага боку, вы можаце разглядаць гэта як звычайную частку жыцця, глыбока ўдыхаючы і выпраўляючы шыны. Калі вы не занадта рэагуеце, вы не згубіце часу на злосьць. На самай справе вы можаце ператварыць гэта ў пазітыўную рэч. Можа, выпраўляючы шыну, вы працягваеце чытаць добрую кнігу, якую даўно не было магчымасці прачытаць.
Уладкуйце падзеі ў пазітыўным ключы. Тое, як вы размаўляеце пра рэчы, можа паўплываць на ваша стаўленне. Напрыклад, калі вы размаўляеце альбо думаеце пра нейкую рэч негатыўна, вы будзеце працягваць думаць пра яе негатыўны бок. Аднак калі вы гаворыце станоўча, вы заўважыце змену ў адносінах.- Напрыклад, вы атрымліваеце дрэнныя навіны па электроннай пошце рана раніцай. Можна падумаць: "Такім чынам, сёння ўсё будзе дрэнна". Наадварот, вы думаеце: "Гэта дрэнна, але дзень толькі пачынаецца". Нягледзячы на тое, што гэта адбылося, тое, як вы думаеце пра гэта, паўплывае на ваша стаўленне.
Змяніць мову. Калі вы кажаце: "Я не магу", гэта прымушае вас думаць, што вы гэтага не можаце зрабіць. Калі вы кажаце нешта немагчымае, вы ў гэта верыце. Замест гэтага скажыце пазітыўныя заявы накшталт: "Я магу зрабіць гэта паэтапна".
Будзьце актыўнымі, а не пасіўнымі. У любой сітуацыі ў вас заўсёды ёсць іншы варыянт: вы можаце паскардзіцца альбо нешта зрабіць з гэтым. Скаргі толькі робяць вас няшчаснымі, але прыняцце мер прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Гэта дапамагае адчуваць сябе прадуктыўным, таму што вы нешта з гэтым робіце.
Атрымлівайце асалоду ад дробязяў. Як і ўсе астатнія, вы звычайна арыентуецеся на адну вялікую мэту, заўсёды чакаючы наступных канікул. Чакаючы прадбачання - гэта не дрэнна, часам яно можа прымусіць ігнараваць радасці паўсядзённага жыцця. Кавалачак пірага ці пагуляць з сябрамі - гэта таксама простае паўсядзённае задавальненне, якое вы можаце выпусціць, проста падумаўшы пра вялікія справы. Замест гэтага паспрабуйце жыць рэальнасцю і атрымліваць асалоду ад таго, што робіце.
- Напрыклад, калі вы бачыце з нецярпеннем новы перапынак у чаце з сябрамі, супакойцеся. Засяродзьцеся на тым, каб слухаць, што скажа ваш сябар, а не думаць нечакана.
Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Быць удзячным важна для фарміравання пазітыўнага стаўлення, таму што яно дапамагае табе ацаніць тое, што ты маеш у жыцці. Замест таго, каб засяродзіцца на дрэнным, практыкаванне ўдзячнасці вучыць, як засяродзіцца на добрым.
- Выдаткуйце час на тое, за што вы ўдзячны. Часам вы можаце думаць пра 3 рэчы, за якія ўдзячны кожны дзень, і запісваць іх у часопіс.
Хопіць падыходзіць да наступнай вялікай справы. Калі вы заўсёды з нецярпеннем чакаеце новага тэлешоу, будучага тэлефона, прыгожай машыны, вы не ацэніце таго, што маеце. Вы ўдзяляеце радасць рэчам, якімі вы не валодаеце, замест таго, што ў вас ёсць, гэта значыць, вы заўсёды будзеце шукаць тое, што вас радуе.
- Іншымі словамі, замест таго, каб думаць: "Мне трэба валодаць цудоўным тэлефонам", думайце па-іншаму. "Вы ведаеце, тэлефон у мяне дзіўны. Тэлефон, які быў у мяне 10 гадоў таму, не мог мець шмат Дзе гэтая асаблівасць ".
Аб'яднайце фантазію сваёй мэты з рэальнасцю. Людзі вераць, што калі вы ўявіце сабе, што дасягнулі сваёй мэты, яна здзейсніцца. Аднак даследаванні таксама паказалі, што калі вы будзеце толькі фантазіраваць пра апошняга ворага і шчасце, гэта зацягне ваш прагрэс.
- Замест гэтага адвядзіце некалькі хвілін, каб наглядна ўявіць вынікі дасягнення вашых мэтаў. Аднак вам варта не спяшацца падумаць пра цяжкасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца, каб збалансаваць сваё ўяўленне.
Метад 2 з 3: Самаацэнка
Пагаворыце з самім сабой. Як і ўсе, вы крытыкуеце сябе, калі робіце памылкі. Аднак крытыка можа прымусіць вас недаацэньваць сябе. Калі вы зможаце ператварыць свае каментарыі ў пазітыўныя словы, вы пачнеце больш цаніць сябе.
- Спосаб праверыць узровень самакрытычнасці - падлік колькасці разоў на дзень. Кожны раз, калі ўзнікае негатыўная думка, напішыце запіс на налепцы альбо запішыце на тэлефоне. Гэты працэс павялічвае ваша ўсведамленне ўласнай крытычнасці.
- Пасля таго, як вы даведаецеся ўзровень самакрытычнасці, паспрабуйце змяніць свае негатыўныя думкі пазітывам. Напрыклад, калі вы думаеце: "Я ненавіджу бюст", паспрабуйце думаць больш пазітыўна. "Магчыма, мне не падабаецца мой бюст, але яны здаровыя і дапамагаюць мне нарадзіць дзіця".
Заставайцеся з аптымістычнымі людзьмі. Людзі, з якімі вы маеце зносіны, таксама ўплываюць на ваша разумовае стаўленне. Вы заслугоўваеце быць побач з людзьмі, якія імкнуцца быць шчаслівымі, таму што гэта робіць вас больш шчаслівым. Абярыце сябраваць з аптымістамі і абмежаваць тых, хто прымушае вас развіваць негатыўны бок.
- У той жа час ігнаруйце навіны СМІ ці радыё, якія вас перашкаджаюць. Яны гэтак жа ўплывовыя, як і людзі вакол вас.
Знайдзіце натхненне. Знайдзіце кнігі, падкасты ці радыёперадачы, якія натхняюць вас быць сабой. Кожны дзень не спяшайцеся слухаць ці чытаць гэтыя натхняльныя праграмы. Такім чынам, кожны дзень вы будзеце атрымліваць шмат аптымізму і натхняць сябе на фарміраванне пазітыўнага стаўлення да жыцця.
Ацаніце сваё асабістае меркаванне. Іншыя прымусяць вас дрэнна сябе адчуваць. Магчыма, яны будуць судзіць пра ваш знешні выгляд альбо пра тое, як вы едзеце. Праўда ў тым, што важна толькі ваша меркаванне. Большасць таго, што людзі кажуць, не адпавядае рэчаіснасці, яны проста імкнуцца атрымаць задавальненне, пасадзіўшы вас.
- Напрыклад, калі хто-небудзь каментуе швэдар, які вы носіце, не дазваляйце яму перашкаджаць вам. Успомніце, чаму вам спадабаўся гэты швэдар, і адкажыце ім: "Выбачайце, што ён вам не падабаецца, але мне вельмі падабаецца гэты апельсін. Насіць яго мне добра".
Дапамога іншым. Дапамагаючы іншым, вы робіце пазітыўныя змены, якія дапамагаюць адчуваць сябе больш задаволеным, заахвочваючы развіваць пазітыўнае стаўленне. Больш за тое, гэта таксама можа дапамагчы развіць стаўленне да ўдзячнасці за тое, што ў вас ёсць у жыцці
- Калі вы не ведаеце, куды дабраахвотна звярнуцца, звярніцеся ў мясцовы прадуктовы магазін, цэнтр падтрымкі бяздомных у школу ці бібліятэку. Усе гэтыя сайты, безумоўна, маюць патрэбу ў валанцёрах.
Метад 3 з 3: Паменшыць стрэс
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Калі вы адчуваеце, як павышаецца ўзровень стрэсу, лепшы спосаб захаваць спакой - гэта засяродзіцца на дыханні. Проста зачыніце вочы і хай дыханне напоўніць ваш розум, і вы паступова супакоіцеся. Старайцеся дыхаць павольна і глыбока, дазваляючы кожнаму дыханню ачысціць вашыя думкі.
Час сну. Колькі часу вы спіце, сур'ёзна ўплывае на ўзровень стрэсу і настрой. Калі вы не высыпаецеся, узровень стрэсу лёгка ўзрасце, і, хутчэй за ўсё, узнікне негатыўнае стаўленне. Кожны вечар высыпайцеся ў адно і тое ж час, каб дапамагчы вам прачынацца ўсё больш і больш шчаслівым.
- Спосаб дапамагчы вам своечасова легчы спаць - усталяваць будзільнік перад сном, напрыклад, калі вы прачынаецеся. Усталюйце будзільнік за 30 хвілін альбо за 1 гадзіну да сну, каб нагадаць сабе, што пара класціся спаць.
Зняць ціск. Калі вы адчуваеце ціск на працы, знайдзіце час, каб расслабіць мышцы. Асноўныя практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы вашаму розуму спыніцца ад працы і паслабіць цягліцы, напружаныя стрэсам.
- Простае практыкаванне на расцяжку, якое вы можаце зрабіць, гэта пераключэнне з каровы на котку. Сядзьце на крэсла, пакладзеце рукі на калені і нахіліцеся наперад. Спіна арачная. Пераключыцеся ў становішча кошкі, выгнуўшы спіну наперад.
- Працягвайце падымаць рукі прама ўверх да галавы, абапіраючыся на бакі, расцягваючыся.
- Вы можаце выкарыстоўваць арэлі. Седзячы, прытрымлівайцеся адной рукой за слуп і павярніцеся, потым зрабіце тое ж самае з другім бокам.
Паспрабуйце весці журнал. Кожны дзень марнуйце на часопіс, каб вызваліць свае эмоцыі. Калі вашы эмоцыі будуць доўга прыгнятацца, гэта можа зрабіць жыццё больш напружаным.
- Важна запісаць свае пачуцці на паперу. Няма неабходнасці мець правільную граматыку альбо правільны выраз альбо турбавацца пра тое, што пісаць.
Паспрабуйце абняць. Абдымкі дапамагаюць арганізму вызваляць Аксытацын - гармон, які дапамагае расслабіцца і стымулюе да большага ўзаемадзеяння, зніжаючы ўзровень стрэсу.
- Старайцеся абдымацца не менш за 8 разоў на дзень. Вы можаце абдымацца з сябрамі, сям'ёй, нават хатнія жывёлы лічацца.
