Задаволены

• Крокі
• Парада

Вы калі-небудзь прачыналіся і адчувалі, як вачыма становіцца цяжка? Ці вашы вочы стомленыя альбо напружаныя? Ёсць некалькі простых спосабаў не спаць і супакоіць стомленыя вочы. Аднак вам трэба звярнуцца да вочнага агляду альбо звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі вы нічога не разумееце альбо лічыце, што вам трэба скарэктаваць лекі.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Супакойце вочы

1. 

   Вымыйце твар халоднай вадой. Плясканне халоднай вады на твар на самай справе не абуджае вас непасрэдна. Наадварот, халодная вада першапачаткова звужае артэрыю на твары, памяншаючы кровазварот твару. Адсутнасць кровазвароту стымулюе рэфлексы нервовай сістэмы, каб дапамагчы арганізму стаць больш пільным і змагацца за выхад з гэтага стану.
   • Памяншэнне кровазвароту ў вачах таксама дапамагае паменшыць ацёк вачэй.
   • Слёзы, натуральна, выцякаюць, калі ў гэты момант заплюшчыць вочы. Доўгі няспанне выкліча сухасць і стомленасць вачэй. Закрыццё вачэй памяншае сухасць і стварае слёзную плёнку.
   • Праверце тэмпературу вады, перш чым распыляць яе на твар. Вада павінна быць халоднай, але не марознай.
   • Для добрых вынікаў выплюхвайце ваду мінімум 3 разы. Аднак майце на ўвазе, што гэты спосаб толькі трохі палегчыць. Маханне занадта мала разоў можа нічога не змяніць.

2. 

   
   
   Паспрабуйце апусціць твар у міску з халоднай вадой. Палепшыце спосаб абуджэння халоднай вадой, напоўніўшы міску халоднай вадой і вымачыўшы твар на 30 секунд. Зрабіце глыбокі ўдых, перш чым апускаць твар у ваду. Уставайце, як толькі трэба дыхаць.
   • Калі вы адчуваеце боль альбо якія-небудзь іншыя сімптомы, неадкладна спыніце працэдуру і звярніцеся да лекара.

3. 

   
   
   Вырабіце халодную вадзяную маску на вочы. Каб дапамагчы разбудзіць вочы, выкарыстоўвайце заспакаяльную тэрапію. Гэта таксама адпачне вачыма, калі вы на некалькі хвілін зачыніце вочы.
   • Складзіце невялікі ручнік памерам з маску для вачэй і накрыйце абодва вочы.
   • Прапусціце праз ручнік халодную ваду.
   • Адцісніце ручнік.
   • Адпусціцеся на ложку альбо канапе і накрыйце абодва вочы ручніком.
   • Зніміце ручнік праз 2-7 хвілін.
   • Паўтарыце пры неабходнасці.

4. 

   
   
   Прыкласці цёплы вільготны кампрэс. Цёплыя кампрэсы могуць дапамагчы паслабіць цягліцы вакол вачэй. Гэтая тэрапія можа дапамагчы паменшыць пачуццё стомленасці. Каб зрабіць простую марлю, намачыце чыстую мочалку або пару папяровых ручнікоў цёплай (але не гарачай) вадой. Наносіце яго на вочы на ​​некалькі хвілін, пакуль не адчуеце палёгку ад вока.
   • Таксама можна зрабіць цёплы кампрэс з пакуначкам гарбаты. Замочыце пакецік гарбаты ў цёплай вадзе, а потым выцісніце лішнюю ваду. Нанесці на стомленыя вочы.

5. 

   Паспрабуйце ўвільгатняюць вочныя кроплі. Існуе некалькі відаў вочных кропель, якія могуць дапамагчы аблегчыць напружанне вачэй. Увільгатняе кропля для вачэй дапамагае супакоіць стомленыя вочы. Ён таксама дадае натуральныя інгрэдыенты слёз, якія дапамагаюць увільгатняць вочы.
   • Гэтыя растворы неабходна рэгулярна выкарыстоўваць. Выконвайце ўказанні на ўпакоўцы для правільнага выкарыстання.
   • Калі ў вас хранічнае захворванне, якое спрыяе стомленасці вачэй, вам трэба пагаварыць з афтальмолагам для дакладнага дыягназу.

6. 

   Выкарыстоўвайце антігістамінные вочныя кроплі. Гэтыя вочныя кроплі блакуюць натуральную абарону арганізма ад вызвалення гістаміна для барацьбы з алергенамі. Шматлікія антігістамінные вочныя кроплі прадаюцца ў вольным продажы.
   • Анцігістамінные вочныя кроплі могуць выклікаць сухасць вачэй, рота, носа і горла.
   • Выконвайце ўказанні на ўпакоўцы для правільнага выкарыстання.

7. 

   Выкарыстоўвайце вочныя кроплі для звужэння сасудаў. Вочныя кроплі, такія як Visine, звужаюць сасуды вачэй, дапамагаючы паменшыць пачырваненне. Некаторыя брэнды ўтрымліваюць ўвільгатняльнікі, якія дапамагаюць захаваць вільгаць у вачах.
   • Гэтыя вочныя кроплі могуць выклікаць рэакцыю чырвоных вачэй. Калі вочныя кроплі перастаюць дзейнічаць, крывяносныя пасудзіны могуць пашырацца больш, чым звычайна, робячы вочы чырванеючымі.
   • Выконвайце ўказанні на ўпакоўцы для правільнага выкарыстання.

8. 

   Пацікаўцеся ў лекара наконт вочных кропель цыкласпарыну (рэстазу). Рэстаз дапамагае лячыць хранічную сухасць вачэй, выкліканую захворваннем, якое называецца сухі кан'юктывіт, блакуючы некаторыя імунныя фактары. Гэта лекі адпускаецца толькі па рэцэпце, таму пракансультуйцеся з урачом, ці падыходзіць гэта лекі вам.
   • Пабочныя эфекты рэстаза могуць ўключаць паленне, сверб, пачырваненне, парушэнне гледжання або адчувальнасць да святла. У некаторых людзей гэта можа выклікаць алергічную рэакцыю.
   • Выконвайце ўказанні на ўпакоўцы для правільнага выкарыстання.
   • Цяжарным жанчынам нельга выкарыстоўваць вочныя кроплі Рэстаз.
   • Рэстазіс можа заняць да 6 тыдняў (ці ў некаторых выпадках больш), каб паменшыць сухасць вачэй.
   рэклама

Спосаб 2 з 5: Рухі вачэй і цела для павышэння пільнасці

1. 

   Паспрабуйце метад 20-20-20. Кожныя 20 хвілін адводзіце позірк ад экрана і глядзіце на прадмет на адлегласці 20 футаў (6 м) на працягу 20 секунд.
   • Усталюйце будзільнік, каб нагадаць сабе расслабіцца і адпачыць вачыма.

2. 

   Паспрабуйце паглядзець на ўяўныя гадзіны. Некаторыя практыкаванні распрацаваны спецыяльна для вачэй для ўмацавання цягліц вакол вачэй. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы супакоіць стомленыя вочы, а таксама могуць прадухіліць занадта хуткае стомленасць вачэй. Уявіце гадзіннік перад сабой. Знайдзіце цэнтр цыферблата. Трымайце галаву нерухома, вочы павінны быць адкрытымі ў 12 гадзін. Затым вярніце вочы ў цэнтральнае становішча. Затым перавядзіце вочы ў становішча 1 гадзіну і зноў у цэнтральную кропку.
   • Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.
   • Гэта практыкаванне дапамагае стомленым вачам лепш засяродзіцца. Гэта таксама ўмацоўвае векі і мышцы, дапамагаючы сфакусаваць вочы.

3. 

   Пішыце вачыма фантазійныя літары. Уявіце сабе літары алфавіту на сцяне ўдалечыні. Трымайце галаву нерухома, малюйце гэтыя літары вачыма.
   • Уявіце гарызанталь перад сабой 8. Намалюйце 8 вачыма і не рухайце галавой.

4. 

   Часцей міргайце. Трэніруйцеся часцей міргаць, каб прадухіліць сухасць вачэй. Кожны 4 секунды міргайце, каб стварыць слёзную плёнку і прадухіліць стомленасць вачэй.

5. 

   Сядзьце і пацягніцеся. Доўгае сядзенне перад маніторам альбо кампутарам можа напружыць мышцы шыі і спіны. Калі іх не лячыць, гэтыя мышцы могуць выклікаць дадатковую боль або скаванасць шыі, галаўны боль у дадатак да стомленасці вачэй. Расцяжка альбо медытацыя, асабліва пры закрытых вачах, можа паменшыць сухасць вачэй, змочваючы вочы натуральнай слёзнай плёнкай. Гэты прыём таксама дапамагае паслабіць цягліцы вакол вачэй.
   • Паслабленне цягліц дапамагае павялічыць кровазварот і кісларод у напружаных вочных цягліцах, дапамагаючы вачам расслабіцца.
   • Гэта таксама дапамагае паменшыць стрэс на арганізм, калі суправаджаецца медытатыўным метадам дыхання.
   • Расцяжка дапамагае паменшыць раздражняльнасць, павысіць настрой і супакоіць стомленыя вочы.

6. 

   Трэніруйцеся з практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці. Умераныя фізічныя нагрузкі дапамагаюць павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. У выніку павялічваецца цыркуляцыя кіслароду, узмацняецца кровазварот вачэй.
   • Павелічэнне кровазвароту з'яўляецца важным фактарам павышэння функцыі вочных цягліц і тканін вакол вачэй.
   рэклама

Метад 3 з 5: Стварыце больш прыемнае асяроддзе

1. 

   Выключыце моцнае святло. Прыемная абстаноўка памяншае нагрузку на вочы дзякуючы меншай канцэнтрацыі ўвагі. Яркае альбо рэзкае святло прымушае вочы больш актыўна працаваць, каб адаптавацца. Доўгачасовае ўздзеянне яркага святла выклікае занадта вялікае раздражненне вачэй і цела, што прыводзіць да агульнага раздражнення і стомленасці.

2. 

   Ліквідаваць люмінесцэнтныя лямпачкі. Пачніце з пазбаўлення ад люмінесцэнтных лямпаў і лямпаў з непатрэбным моцным святлом. Пераключыцеся на "мяккія / цёплыя" лямпачкі.

3. 

   Дадайце пераключальнік святла. Усталюйце пераключальнік святла святла. Гэта дазваляе кантраляваць яркасць, што можа палегчыць сімптомы.
   • Дзякуючы гэтаму іншыя члены вашай сям'і таксама маюць больш выбару.

4. 

   Рэгуляванне экрана кампутара. Налада экрана кампутара, верагодна, неабходная, калі вы працуеце працяглы час. Так будзе лягчэй сфакусаваць вочы. Вы таксама будзеце адчуваць меншую нагрузку на вочы.
   • Пераканайцеся, што экран кампутара знаходзіцца дастаткова далёка. Экран кампутара павінен знаходзіцца на адлегласці 50-100 см ад вачэй. Трымайце экрана на ўзроўні вачэй ці крыху ніжэй за ўзровень вачэй.
   • Паменшыце блікі, апусціўшы шторы, бо сонечнае святло можа выклікаць перашкоды.
   • Адрэгулюйце экран так, каб самае моцнае святло ў пакоі трапляла на экран пад вуглом 90 °.
   • Наладзьце яркасць і кантраснасць экрана.

5. 

   Слухаць музыку. Увогуле, музыка звычайна прымушае людзей адчуваць сябе лепш. Розныя музычныя стылі могуць "абудзіць" нас па-свойму.
   • Паспрабуйце паслухаць танцавальную музыку.Танцавальная музыка можа дазволіць сабе ўявіць, як вы танцуеце і атрымліваеце задавальненне. Праслухоўваючы музыку, вы можаце неўсвядомлена рухацца да рытму, біўшы нагамі, пстрыкаючы пальцамі альбо рытмічнымі рухамі.
   • Слухайце знаёмую музыку. Супакоіце стомленыя вочы, заплюшчыўшы вочы на ​​некалькі хвілін і праслухаўшы знаёмую музыку. Гэта можа выклікаць прыемныя ўспаміны.
   • Слухайце смешную музыку. Павышэнне дасведчанасці і праслухоўванне смешнай музыкі з абнадзейлівымі тэкстамі можа зрабіць вас больш шчаслівым.
   • Уключыце музыку. Крыху гучнейшая гучнасць, чым звычайна, можа стымуляваць пачуццё насцярожанасці.
   рэклама

Спосаб 4 з 5: парайцеся са сваім акулістам і лекарам

1. 

   Праходзіце рэгулярныя экзамены на вочы. Звярніцеся да акуліста, каб абнавіць графік абследавання вачэй. Яны правераць наяўнасць прыкмет вачэй і іншых захворванняў.

2. 

   Пераканайцеся, што акуляры і кантактныя лінзы правільныя. Калі вашы вочы стаміліся, вы можаце напружваць вочы ад выкарыстання старых рэцэптаў. Пракансультуйцеся з вашым акулістам, каб знайсці адпаведны новы рэцэпт.

3. 

   Медыцынскі агляд. Калі пасля правядзення розных працэдур у вас усё яшчэ назіраюцца сімптомы напружання вачэй, звярніцеся да лекара. Могуць быць нават вострыя выпадкі, якія патрабуюць лячэння. У вас можа быць больш складанае захворванне, якое выклікае стомленасць вачэй. У гэтым выпадку настойліва рэкамендуецца звярнуцца да медыцынскага спецыяліста. Некаторыя захворванні могуць ўключаць у сябе:
   • Сіндром хранічнай стомленасці: у гэтым выпадку пацыент пастаянна стамляецца. Гэтая стомленасць можа выклікаць праблемы са зрокам і прымаецца за стомленасць вачэй. Правільныя лінзы таксама не вылечваюць змены гледжання, напрыклад, парушэнне гледжання. Звычайныя экзамены на вочы - гэта нармальна. Гэта патрабуе медыцынскай дапамогі.
   • Захворванні шчытападобнай залозы: гэта можа выклікаць праблемы з вачыма, якія могуць выклікаць стомленасць вачэй. Сюды ўваходзяць такія праблемы са шчытападобнай залозай, як Базедаў (хвароба Грейвса), калі арганізм атакуе саму тканіну шчытападобнай залозы і тканіны вачэй, выклікаючы ацёк вачэй.
   • Астыгматызм: У гэтым стане рагавіца ненармальна выгінаецца, што выклікае парушэнне гледжання.
   • Хранічны сіндром сухога вочы: хранічны сухі стан вачэй можа быць выкліканы такімі сістэмнымі праблемамі, як дыябет ці сіндром Шегрена, імунным засмучэннем, якое выклікае сухасць вачэй і рота.
   рэклама

Спосаб 5 з 5: Зменіце свой рацыён

1. 

   Ешце больш садавіны з вітамінам С. Павялічце спажыванне лімонаў і апельсінаў. Кіслы густ стымулюе пачуцці і цягліцы асобы вакол вачэй. Вітамін С у гэтых садавіне забяспечвае антыаксіданты для барацьбы з хваробамі, якія выклікаюць стомленасць.
   • Лімоны і апельсіны таксама могуць прадухіляць такія дэгенератыўныя захворванні вачэй, як дэгенерацыя сятчаткі і катаракта.

2. 

   Атрымаць вітамін А. Вітамін А з'яўляецца важным кампанентам гледжання. Добрыя крыніцы вітаміна А ўключаюць печань, рыбін тлушч, малако, яйкі і зялёную гародніну.

3. 

   Ешце больш зялёнай гародніны. Акрамя вітаміна А, зялёныя ліставыя гародніна, такія як капуста і шпінат, утрымліваюць Лютэін і зеаксанцін, якія дапамагаюць фільтраваць шкоднае святло. Яны таксама ўтрымліваюць антыаксіданты і вітамін В12, якія дапамагаюць у выпрацоўцы клетак крыві. Ужыванне больш зялёнай гародніны таксама дапаможа вам павялічыць энергію, неабходную для барацьбы з стомленасцю вачэй.
   • Капуста і шпінат могуць дапамагчы прадухіліць катаракту.

4. 

   Павялічце спажыванне амега-3 тоўстых кіслот. Ласось, тунец і іншая рыба ўтрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, якія дапамагаюць прадухіліць захворванні вачэй. Гэтыя прадукты таксама прадухіляюць наступствы дэгенератыўнага паразы на вачах.

5. 

   Павялічце спажыванне цынку. Цынк можа дапамагчы прадухіліць шкоднае ўздзеянне яркага святла. Павялічце спажыванне цынку, ужываючы больш фасолі, малака, ялавічыны і курыцы. рэклама

Парада

• У некаторых людзей вышэй рызыка сухасці вачэй і стомленасці вачэй. У вас часцей узнікаюць сімптомы, калі вы пажылыя, жанчыны, жывяце ў сухім асяроддзі, носіце кантактныя лінзы, прымаеце некаторыя лекі, мяняеце гармоны і адчуваеце дэфіцыт харчавання.