Як гуляць у гольф з болем у спіне

Відэа: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Калі вы доўгі час ці нават усё сваё жыццё жывяце з праблемамі са спіной або перанеслі аперацыі на спіне, то вам павінна быць вядомая прымаўка: "Ёсць два тыпу гульцоў у гольф ... тыя, у якіх ёсць праблемы са спіной, і тыя, у якіх будуць праблемы са спіной. " Аднак, гэта не значыць, што трэба здацца і змяніць любові да гольфе.Ёсць спецыяльныя прыёмы, якія ўсё ж дазволяць вам справіцца з болем у спіне і гуляць у гольф.

Крокі, пазначаныя ў гэтым артыкуле, дапамогуць вам, калі ў вас 'дрэнная спіна' або калі вы перанеслі аперацыю. І відавочна, вам таксама спатрэбіцца адабрэнне доктара, перад тым як вярнуцца да гульні ў гольф пасля перанесеных боляў у спіне або аперацыі.

крокі

1 Рэгулярна расцягваецца і разаграваць перад кожнай гульнёй. Гэта вельмі важны крок. Заўсёды расцягвайце мышцы сваёй спіны для таго каб прадухіліць магчымую траўму і паслабіць спіну. Папытаеце свайго доктара або фізіятэрапеўта паказаць прыдатныя практыкаванні на расцяжку, якія дапамогуць умацаваць спіну, і спецыяльныя практыкаванні, якія можна прарабіць перад гульнёй. Некаторыя практыкаванні, якія могуць спатрэбіцца, ўключаюць:
- Пацягніце плячо і тулава: Вазьміце клюшку для гольф ззаду шыі і плячэй, абхапляючы абодва канца клюшкі рукамі, і злёгку повращайте з боку ў бок. Прарабіце так некалькі разоў.
- Пацягніце сцягна: пацягніце адно калена да грудзей. Прысядзьце і затым пацягніце другое племя да грудзей. Паўтаралася колькі разоў.
- Пацягніце падкаленныя сухажыллі: Нахіліцеся і паспрабуйце закрануць пальцаў ног. Ня цягніцеся больш, чым можаце, паколькі можаце атрымаць яшчэ больш праблем, цягніцеся, толькі калі ваш фізіятэрапеўт ухваліў гэты рух. Гнуткія падкаленныя сухажыллі важныя, каб рабіць правільнае рух сцягном і паменшыць ціск на дыскі паясніцы.
- Лёгкія, плыўныя руху дапамогуць вам разагрэцца перад гульнёй, патрэніруйцеся трохі перад кожнай гульнёй.
2 Зменіце клюшку. Калі ў вас боль у спіне, варта прызнаць, што ў вас будзе страта сілы. Зменіце клюшку так, каб кампенсаваць гэты фактар.
- Тренируяь, пачніце з маленькіх айранаў (клюшкі з плоскай галоўкай) і прасоўвацца да вялікіх вудов (клюшкі з вялікай галоўкай). Гэта забяспечвае цягліцам паступовае награванне.
3 Расслабляйце спіну падчас гульні, выкарыстоўваючы некаторыя практычныя парады. Правядзіце трохі часу на пляцоўцы для адпрацоўкі удараў, каб дамагчыся сінхроннасці рухаў. Гэта можа здацца стомным, але дапаможа вашым целе павольна вярнуць неабходныя руху, і ваша цягліцавая памяць адновіцца хутчэй.
4 Падыходзячы да мяча, рэкамендуецца змяніць сваю пазіцыю трохі, калі працуеце ад спіны назад. Імкнецеся станавіцца на 5-7.5 см бліжэй да мяча, чым стаялі раней. Гэта палажэнне дасць лепшы цэнтр цяжару і дапаможа лёгка павярнуць сцягна ..
5 Пачніце свой намах, рухаючы клубах і адначасова рукамі і клюшкай. Сагніце левае калена (калі правша, і наадварот, калі ляўшун) трохі больш, каб дазволіць клубах больш паварочвацца.
- Каб прадухіліць боль у спіне, гульцы ў гольф павінны імкнуцца да плыўным замаху. Імкнецеся мякка круціць плячом, сцягном, грудзьмі і ніжняй часткай пазваночніка, але ў той жа час, так, каб усе гэтыя часткі цела падзялілі нагрузку.
6 Прымайце спецыяльныя меры засцярогі, выкарыстоўваючы мах ўнізе. Праблемы на ніжнім маху сапраўды пачынаюцца ў людзей з болем у спіне. Большасць гальфістаў пачынае ніжні мах з сцёгнаў, але калі вы не можаце закруціць сцягна, то рух не адпавядае з вашымі рукамі. Каб пазбегнуць гэтага, пачніце свой мах з павольна рухаюцца рук, і затым уключыце сцягна.
7 Пазбягайце пастаяннага закручвання. У той час як махі у гольфе натуральна ствараюць скручванне, ня круціцеся спецыяльна вакол, робячы мах, і, вядома ж, не круціцеся вакол, каб назіраць, замест гэтага рухаць усім целам, каб паглядзець, куды пайшоў шар. І ведайце, што вам не трэба круціць цела вакол, каб скончыць рух у прыгожай паставе. Проста пераканайцеся, што скончылі мах з высока паднятай клюшкай. Дастаткова, калі над галавой.
8 Ня піхайце сябе занадта моцна. Калі вы можаце кіраваць толькі некалькімі лункамі першапачаткова, гэта лепш, чым ніводнай. Прыслухоўвайцеся да цела, перамяшчаючыся па полі і рабіце перапынак, калі вам трэба.
- Памятаеце, несці ўсе прылады для гольфа трэба з асцярожнасцю, асабліва сумку для клюшак. Вы можаце закрэсліць цэлы дзень асцярожнай гульні ў гольф, калі будзеце няправільна несці сумку! Пазбягайце нахілаў, каб сабраць сумку, выкарыстоўвайце колавы стэнд, які трымае сумку вертыкальна, ці сумку на колах. Калі несяце сумку на плячах, пераканайцеся, што ў яе ёсць два рамяня, каб раўнамерна размеркаваць вагу.

парады

Што можа стаць нечаканасцю для большасці гальфістаў, дык гэта тое, што з-за розных прыпынкаў і натуральных перыядаў чакання падчас партыі ў гольф, мы стаім прыблізна 70% усяго часу, якое мы трацім, гуляючы 18 лунак. Стаяць значна больш стомна, чым хадзіць. Таму час замірае і стварае стомленасць ў ступнях і нагах. Вусцілкі для гольфа памяншаюць гэтую стомленасць прычыны таго, што пераменнае гідраўлічнае ціск у вусцілках мае моцны ўплыў на энергазабеспячэнне стоп і ног. Меншая ступень стомленасці прывядзе да большай канцэнтрацыі падчас гульні.
Праца з выкладчыкам гольфа або прафесіяналам магла б быць добрай ідэяй, калі ваш гольф не дастаткова гладкі.
Вазьміце з сабой некалькі гарачых ці халодных кампрэсаў, каб прыкласці да спіны, калі яна пачне прычыняць боль. Калі яны не дапамагаюць (разам з адпачынкам), то сканчайце гульню ў гэты дзень і вяртайцеся, калі ваша спіна зноў адчуе сябе больш моцнай.
Вы маглі б таксама падумаць аб дадатку лёду да і пасля гульні для мінімізацыі болевых адчуванняў.
Для некаторых плаванне можа таксама быць карысным. Пагаворыце са сваім фізіятэрапеўтам пра варыянты. Штодзённая хада прыблізна 30-40 хвілін таксама прынясе карысць вашай спіне. Body weight squats are also excellent for your core and lower back muscles. Прысяданні таксама з'яўляюцца выдатным практыкаваннем для вашых асноўных і ніжніх цягліц спіны
Скажыце сваім партнёрам па гульні аб вашай болю ў спіне і пра тое, што вы яе ахоўваеце. Ня адпрэчвайце іх кампанію, проста хай ведаюць, што вы, верагодна, будзеце трохі павольныя і больш асцярожныя, чым, магчыма, былі раней, як яны вас памятаюць.

папярэджання

Ёсць шмат даступных онлайн відэа аб расцяжках у гольфе. У той час як яны могуць быць карыснымі, усё яшчэ вельмі важна атрымаць іх адабрэнне ад вашага фізіятэрапеўта, кантралюючага ваш выпадак.
Калі ў вас боль у спіне, заўсёды правяраюць у доктара, і атрымлівайце яго адабрэнне перш, чым заняцца любым відам спорту. Гольф можа апынуцца вельмі знясільваючым для вашай спіны, такім чынам, для поўнага аднаўлення жыццёва важна ажыццяўляць дадатковыя меры засцярогі, каб паменшыць шанцы пашкоджанні спіны.