Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Хуткія прыёмы
• Метад 2 з 4: Ацэніце стан вашага здароўя
• Метад 3 з 4: Практыкаванні для пахудання
• Метад 4 з 4: Забяспечце здаровае харчаванне
• парады
• папярэджання

Ёсць шмат прычын, па якіх у мужчын з'яўляецца павялічаная грудзі, і, на шчасце, існуе шмат спосабаў барацьбы з гэтай праблемай. Чытайце далей, з гэтага артыкула вы даведаецеся некалькі карысных саветаў і метадаў памяншэння вашай грудзях.

крокі

Метад 1 з 4: Хуткія прыёмы

1. 1 Носіце ўзорыстыя, цёмныя або свабодныя кашулі. Кашулі цёмнага колеру або з буйным узорам могуць дапамагчы візуальна паменшыць вашу грудзі. З гэтай жа мэтай вы можаце насіць свабодныя кашулі.
2. 2 Носіце карэкціруючыя кашулі. Карэкціруючыя кашулі - выдатнае кароткатэрміновае рашэнне праблемы візуальнага памяншэння тоўстай грудзей. Калі ваша мама, сястра ці сяброўка калі-небудзь насіла карэктуе бялізну, то вы ўжо бачылі прынцыпы дзеяння карэктуе кашулі. Гэтыя кашулі робяць з аблягае матэрыялу накшталт эластану, які сціскае вашу грудзі, памяншаючы яе і робячы вас больш худым на выгляд.

Метад 2 з 4: Ацэніце стан вашага здароўя

1. 1 Усвядомце ролю, якую адыгрывае ўзрост. Ўзрост можа вельмі моцна ўплываць на знешні выгляд вашай грудзях. Як у хлопчыкаў-падлеткаў, так і ў мужчын старэйшага ўзросту ў выніку гарманальнага дысбалансу можа часова развіцца павялічаная грудзі. Пракансультуйцеся з лекарам, але ўлічыце, што праблема, хутчэй за ўсё, пройдзе сама па сабе.
2. 2 Пракансультуйцеся з урачом. Найлепшым першым крокам, накіраваным на памяншэнне тоўстай грудзей, будзе кансультацыя з лекарам. Павялічаная грудзі можа быць прыкметай сур'ёзных праблем са здароўем мужчыны, альбо ўсяго толькі праявай лёгкіх захворванняў. Толькі лекар можа ведаць напэўна, так што могуць спатрэбіцца розныя тэсты.
3. 3 Вызначце прычыну. Ключ да памяншэння грудзей - высветліць, чаму яна павялічылася. Гэта дазволіць вам вырашыць праблему шляхам высвятлення асноўнай прычыны. Маецца вялікая колькасць агульных прычын, па якіх у мужчын павялічваецца грудзі:
   • Вага - гэта вельмі значны фактар. Калі ў вас лішні вага, то вы з вялікай верагоднасцю маеце тлушчавыя адклады ў вобласці грудзей, якія могуць надаваць ёй выгляд жаночай. Тады лячэнне будзе заключацца ў зніжэнні масы цела і практыкаваннях.
   • Могуць адыграць сваю ролю і некаторыя медыцынскія прэпараты. Існуе вялікая колькасць лекаў, якія выклікаюць назапашванне тлушчу ў вобласці грудзей у мужчын. Да іх ставяцца стэроіды, некаторыя нелегальныя наркотыкі і нават некаторыя антыдэпрэсанты.
   • Варта ўлічыць верагоднасць захворвання гинекомастией. Гэта стан ўяўляе сабой нетыповае павелічэнне грудзей і звычайна ідэнтыфікуецца па іх вазе, які непрапарцыйна высокі ў параўнанні з масай цела. Яна можа быць выкліканая ужываннем марыхуаны, гарманальнымі зменамі, праблемамі з печанню і ныркамі, на рак або іншымі праблемамі са здароўем.Калі вы занепакоеныя тым, што праблема можа заключацца ў адным з гэтых станаў, пракансультуйцеся з урачом, бо некаторыя з іх могуць быць вельмі сур'ёзнымі.
4. 4 Ці можна хірургічнай аперацыі. Калі пасля прачытання гэтага артыкула вам усё ж не атрымалася паменшыць свае грудзі, альбо калі вам трэба эфектыўнае кароткатэрміновае рашэнне, то вы можаце зрабіць пластычную аперацыю. Аднак вам усё яшчэ трэба будзе вылечыць асноватворную прычыну, а аперацыя, хутчэй за ўсё, будзе не з танных.
5. 5 Падумайце пра дыеце. Пэўныя прадукты харчавання могуць выклікаць непрапарцыйнае павелічэнне вагі ў грудзях і жываце, і піва таму прыклад. Нездаровая дыета таксама можа выклікаць затрымку вады і назапашванне тлушчу. Пастаўцеся сур'ёзна да таго, чым вы харчуецеся, і ўлічыце прыведзеныя ніжэй падказкі, якія тычацца пераходу да здаровага рацыёну.

Метад 3 з 4: Практыкаванні для пахудання

1. 1 Сканцэнтруйцеся на агульным пахуданні. Ідэя трэніровак, накіраваных на пэўны ўчастак з тлушчавымі адкладамі - гэта міф. Калі вы вырашылі, што праблема крыецца ў лішнім вазе або назапашванні тлушчу, то для таго, каб паменшыць свае грудзі, вам трэба будзе схуднець ўсім целам.
2. 2 Разлічыце, колькі калорый вам трэба ўжываць, каб скінуць вагу. Галоўны трук ў пахуданні - спальваць больш калорый, чым вы спажываеце. Гэта не значыць, што вам абавязкова трэба ўлічваць кожную калорыю, вам усяго толькі трэба з'ядаць здаровыя порцыі здаровай ежы і вельмі шмат практыкавацца. Вы можаце быць сытымі і губляць вагу! Выкарыстоўвайце тэхніку практыкаванняў, прыведзеную ніжэй, каб падтрымліваць рухальную актыўнасць і нагружаць ваша цела. Чым больш дэфіцыт калорый, тым больш вагі вы страціце.
3. 3 Хадзіце па прыступках. Вы можаце ўзбірацца па сапраўдным прыступках або займацца на ступеністым трэнажоры ў спартзале. У спартзале вы можаце выкарыстоўваць прадусталяваную праграму трэніровак, аднак, калі вы трэніруецеся дома самастойна, хадзіце уверх і ўніз па прыступках не менш за 10 хвілін без перапынкаў. Вы павінны задыхацца.
4. 4 Скачыце са скакалкай. Скакалка - недарагі і эфектыўны спосаб падняць частату сардэчнага рытму і пачаць спальваць калорыі. Існуе мноства рэжымаў практыкаванняў са скакалкай, якія з лёгкасцю можна знайсці ў інтэрнэце або даведацца ў трэнера, але нават самыя простыя скачкі дазволяць вашаму арганізму пачаць працэс пахудання.
5. 5 Рабіце скачкі "ногі разам, ногі паасобку". Гэта класічнае вайсковае і спартовае практыкаванне павышае рытм сардэчных скарачэнняў і не патрабуе спецыяльнага абсталявання - яго можна выконваць у хатніх умовах. Гэта робіць такія скачкі ідэальным практыкаваннем для тых, у каго трохі грошай.
6. 6 Хадзіце пешшу або бегайце трушком. Паколькі бег трушком ўяўляе для некаторых людзей вялікую нагрузку для каленяў, хада пешшу будзе больш даступным практыкаваннем, якое, як паказалі даследаванні, можа дапамагчы падтрымліваць вага на адным узроўні або паступова худнець.
7. 7 Плавайце. Плаванне - гэта выдатны і займальны тып практыкаванняў. Добра вядома, што плаванне дапамагае людзям з праблемнымі суставамі або з занадта вялікай вагой, паколькі яно здымае нагрузку з костак, пры гэтым падаючы дастатковую нагрузку для павышэння частоты сардэчнага рытму і забеспячэння эфекту трэніроўкі. Плавайце ў басейне або бліжэйшых вадаёмах, але абавязкова прытрымвайцеся усіх мер перасцярогі.
8. 8 Катацца на ровары. Веласпорт - гэта даступны і эфектыўны спосаб трэніроўкі. Вам не трэба празмерна турбаваць сябе ўздымамі ў гару: скінуць вагу вам дапаможа найпростая тэхніка практыкаванняў. Вы можаце ездзіць на ровары на вуліцы, альбо купіць велатрэнажор і практыкавацца дома.
9. 9 Рабіце інтэрвальныя трэніроўкі. Інтэрвальныя трэніроўкі заключаецца ў чаргаванні рывковой высокаінтэнсіўнага фізічнай нагрузкі з кароткімі перыядамі практыкаванняў у нармальным тэмпе або адпачынкам.Гэта ставіцца да любых выглядаў практыкаванняў, дзе ёсць магчымасць інтэнсіфікаваць нагрузку, напрыклад да бегу, плаванні, веласпорце або некаторым сілавым практыкаванням.

Метад 4 з 4: Забяспечце здаровае харчаванне

1. 1 Збалансуецца свой рацыён. Важны момант для забеспячэння сытасці пры мінімізацыі спажывання калорый - гэта здаровы і збалансаваны рацыён. Ўжывайце як мага менш шкоднага тлушчу і цукру, пры гэтым павялічыўшы у рацыёне долю садавіны, гародніны і карысных суцэльных круп.
   • Не ўжывайце чыпсы (нават "карысныя"), газіроўку, цукеркі, белы хлеб, скваркі, смажаную ежу, гидрогенизированные тлушчы, заменнікі цукру (а таксама сапраўдны цукар). Уявіце такія прадукты, як пірожныя і сыр-грыль ... і больш не ешце іх.
   • Паспрабуйце ёсць хлеб з непросеянная жытняй мукі, кинву, капусту, цытрусавыя, брокалі, ласасіну, арэхі, часнык і шпінат. Здаровая ежа не абавязкова павінна быць безгустоўным брускамі тофу: усе пералічаныя прадукты прымаюць густ ежы, якую вы рыхтуеце з імі, таму прыгатуйцеся выкарыстоўваць спецыі.
2. 2 Сачыце за памерам сваіх порцый. Вам варта ўжываць умераныя порцыі. Ваш страўнік можа адаптавацца да таго, што вы ўжываеце вялікія порцыі ежы за адзін раз, таму, каб пераналадзіць на звычайны рэжым, яму можа спатрэбіцца некаторы час. Памятаеце, што нельга накладваць на талерку столькі ежы, як быццам вы сядзіце за навагоднім сталом - бярыце умераныя порцыі.
3. 3 Піце шмат вады. Сапраўды шмат вады. Дарослым людзям рэкамендуецца піць 8 шклянак вады ў дзень. Безумоўна, вы можаце падзяліць гэтую колькасць на некалькі відаў вадкасцяў (сокі, супы і г.д.), але яны абавязкова павінны быць карыснымі. Па магчымасці, піце звычайную ваду.
4. 4 Часта ежце. Значна больш карысна ёсць часта і невялікімі порцыямі, чым два ці тры разы на дзень ўжываць вялікія порцыі ежы. Гэта дасць вам пачуццё сытасці, ну ці проста паменшыць адчуванне голаду, а таксама знізіць нагрузку на ваш метабалізм.
   • Напрыклад: з'ешце невялікую талерку аўсянкі на сняданак у 7 раніцы, прыгаршчу арэхаў ў 9 раніцы, апельсін у 11, бутэрброд з тунцом, лукам і салатай на перапечкі з суцэльнай пшаніцы ў гадзіну дня, пару моркваў і брокалі ў 3 гадзіны і хлеб з непросеянная жытняй мукі з кавалачкамі сыру і салямі ў 5 гадзін вечара. Калі хочаце, завершыце прыём ежы дэсертам - з'ешце яблычны мус.
   • Пажадана не значыць прама перад тым, як легчы спаць. Калі вы спіце, ваш метабалізм запавольваецца, ператвараючы толькі што з'едзеную ежу ў тлушч, але не спальваючы яе.
5. 5 Сачыце за колькасцю з'едзенай солі. Хоць соль і з'яўляецца незаменным кампанентам чалавечага рацыёну, ўжываць яе варта ў ўмераных колькасцях. Соль можа паслужыць прычынай павышэння крывянага ціску і іншых адмоўных эфектаў, а таксама выкліча затрымку вады ў арганізме (што надае чалавеку апухлы выгляд). Да ежы, якую варта выключыць, адносяцца:
   • Бульба-фры, чыпсы, свіная скура і салёны поп-корн.
   • Салёныя прадукты і сыр. Дадзеныя прадукты насычаюцца расолам пры падрыхтоўцы, у выніку чаго ў іх утрымліваецца шмат солі.
   • Вэнджанае мяса, салямі і бекон. Так, і бекон. Шкадуем.
   • Кансерваваныя супы і булёны.

парады

• Заменіце бульбу і паліраваны рыс на неполированный мал.
• Адзін раз падняцца ўверх па прыступках або прайсціся па дому не лічыцца практыкаваннем. Выйдзіце на вуліцу і прайдзіце пешшу два-тры кіламетры.
• Калі хадзіце пешшу, слухайце музыку, каб час праляцеў незаўважна. Купіце невялікі mp3-плэер і запампуйце у ​​яго музыку для трэніровак, якая натхняе вас.
• Будзьце гатовыя адмовіцца абедаць з сябрамі, асабліва калі тыя часта наведваў у рэстараны з шкоднай ежай.
• Сцеражыцеся салат. Адно толькі назоў "салата" не азначае таго, што што ён карысны. Людзі часта дадаюць у салаты запраўкі, арэхі, яйкі, сыры і г.д., таму салата можа ўтрымліваць больш калорый, чым гамбургер з фаст фуда.Калі вы рыхтуеце салата, дадавайце ў яго толькі свежыя гародніна, абястлушчаны соус-вінегрэт, запраўку сприц або іншыя нізкакаларыйныя прадукты. Кантралюйце памер сваіх порцый.
• Не купляйце дарагія таблеткі для пахудання. Гэта лішняе марнаванне грошай. Вы можаце абысціся без іх.
• Скароціце спажыванне піва.
• Пазбягайце газіровак. Піце зялёны чай, падсалоджаны Стевен. І пазбягайце напояў з падсалоджвальнікамі накшталт сахарына.

папярэджання

• Калі прапісаныя вам лекі выклікаюць гинекомастию, не спыняйце прымаць іх. Пагаворыце з лекарам, абмяркуйце альтэрнатыўныя варыянты і прапрацуйце з лекарам рэжым, які выключаў праява пабочных эфектаў.
• Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам дыеты або трэніровак.