Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Даведайцеся больш пра нязграбнасці
• Метад 2 з 4: Фізічныя практыкаванні
• Метад 3 з 4: змяншэнне верагоднасці здарэнняў
• Метад 4 з 4: Выпадкі, калі неабходная прафесійная дапамога
• парады
• папярэджання

Калі вы нязграбныя ад прыроды, пастаянна нешта кранала, выпускаеце з рук, губляю, ваша жыццё нярэдка нагадвае кадры з якога-небудзь камедыйнага фільма. Аднак з уласнай нязграбнасцю ня варта мірыцца, бо існуюць спосабы перамагчы яе.

крокі

Метад 1 з 4: Даведайцеся больш пра нязграбнасці

1. 1 Азнаёмцеся з тым, як ваша цела каардынуе руху. Чалавечы арганізм уяўляе сабой надзвычай складаную сістэму, і існуе мноства прычын парушэння правільнай каардынацыі рухаў. За каардынацыю адказваюць у асноўным чатыры сістэмы органаў, і якія-небудзь парушэнні ў працы адной з іх (ці адразу некалькіх) могуць прывесці да нязграбнасці.
   • Вочы. Праз вочы паступае інфармацыя аб бягучым размяшчэнні цела ў навакольным яго прасторы.
   • Мозг і нервовая сістэма. Мозг і нервовая сістэма рассылаюць па ўсім целе інструкцыі аб тым, якім чынам рэагаваць на атрыманую інфармацыю пра навакольнае асяроддзе.
   • Мазжачок. Мазжачок - участак мозгу, які адказвае за каардынацыю рухаў і раўнавага.
   • Мышцы і косткі. У мышцы і косткі паступаюць сігналы з мозгу, з іх дапамогай вы перасоўваецеся.
2. 2 Падумайце над прычынамі нязграбнасці. Існуе вялікая колькасць фактараў, якія могуць выклікаць нязграбнасць, як часовую, так і пастаянную. Часам нязграбнасць ўзнікае ў выніку праблем са здароўем і патрабуе сур'ёзнага лячэння, у іншых выпадках з ёй можна справіцца сваімі сіламі. Сярод распаўсюджаных прычын нязграбнасці можна назваць наступныя:
   • траўмы галавы
   • Празмерная рухомасць суставаў
   • Праблемы са зрокам
   • артрыт
   • Некаторыя медыцынскія прэпараты
   • Ужыванне алкаголю або наркотыкаў
   • Стрэс і стомленасць
   • Слабасць ці атрофирование цягліц
3. 3 Ацэніце ступень сваёй невезучести. Прычыны хранічнай нязграбнасці слаба вывучаны, але мяркуючы па некаторых даследаванняў, людзі, з якімі часта здараюцца здарэння з-за іх нязграбнасці, нярэдка адчуваюць "кагнітыўныя адмовы", або моманты паніжанай ўважлівасці. Колькасна ацаніць ступень сваёй нязграбнасці можна з дапамогай "апытальніка па кагнітыўным адмовах", распрацаванага псіхолагам-эксперыментатарам Дональдам Бродбент. Ніжэй прыведзены некаторыя пытанні з гэтай анкеты; чым часцей вы адказваеце "так", тым мацней вы схільныя да "кагнітыўным адмовах".
   • "Ці часта вы не заўважаеце дарожныя ўказальнікі?"
   • "Блытаеце Ці вы правую і левую боку пры вызначэнні кірунку?"
   • "Ці сутыкаліся вы з мінакамі?"
   • "Ці бывае, што вы забываеце патрэбны паварот на дарозе, якую добра ведаеце, але рэдка ёю карыстаецеся?"
   • "Ці часта вы забываеце, куды паклалі што-небудзь, напрыклад, газету ці кнігу?"
   • "Ці часта бывае, што вы ніяк не можаце адшукаць у супермаркеце патрэбны вам тавар, хоць ён дакладна там ёсць?"
   • "Губляю Ці вы рэчы?"
   • "Ці часта здараецца так, што вы выкідваеце патрэбную рэч замест непатрэбнай: напрыклад, выкідваеце пачак запалак замест толькі што выкарыстанай патухлай запалкі?"

Метад 2 з 4: Фізічныя практыкаванні

1. 1 Умацуеце мышцы тулава. Моцныя мышцы жывата, спіны і таза спрыяюць больш плыўнай хадзе, ўстойлівасці цела і лепшай каардынацыі рухаў. Умацаваўшы гэтыя мышцы, вы зможаце лепш кантраляваць свае руху, панізіўшы нязграбнасць.
   • Мышцы тулава трэніруюцца пры дапамозе такіх практыкаванняў, як згінанне цела са становішча лежачы, падыманне адной або дзвюх ног з гэтага ж палажэнні, практыкаванне "супермэн", упор лежачы на ​​руках; гэтыя практыкаванні можна выконваць як дома, так і ў спартыўнай зале.
   • Практыкаванні са снарадамі, такімі як гімнастычны мяч і "качающаеся дошкі", таксама дапамагаюць развіць ўстойлівасць і ўмацаваць мышцы тулава.
2. 2 Развівайце гнуткасць і спрыт. Акрамя ўмацавання цягліц тулава, пры барацьбе з няўклюднасцю варта таксама развіваць гнуткасць цела. Даследаванні паказваюць, што спартсмены, якія развіваюць толькі сілу цягліц і не надавалі ўвагі спрыту і гнуткасці рызыкуюць атрымаць паўторную траўму ў 70% выпадкаў, у той час як для атлетаў, якія развіваюць гэтыя якасці, верагоднасць складае ўсяго толькі 8%.
   • Акрамя практыкаванняў сістэм ёгі і пілатэс, павысіць гібкасць дапамогуць таксама заняткі танцамі ці баявымі мастацтвамі.
   • Карысная таксама штодзённая расцяжка цягліц. Яна павышае прыток крыві да цягліцавых тканін і павялічвае рухомасць суставаў.
3. 3 Развівайце пачуццё раўнавагі. Ўмацаванне цягліц тулава і развіццё гнуткасці неабходныя для таго, каб знізіць верагоднасць розных здарэнняў, але важна таксама і развітая пачуццё раўнавагі. Існуе некалькі простых практыкаванняў, штодзённае выкананне якіх дазволіць вам развіць гэта пачуццё.
   • Развіццю пачуцця раўнавагі служаць такія практыкаванні, як балансаванне на адной назе і прыняцце паставы бусла.
4. 4 Паспрабуйце практыкаванні для развіцця вестибулоокулярного рэфлексу. Мудрагелістае выраз "трэніроўка вестибулоокулярного рэфлексу" азначае практыкаванні, якія паляпшаюць зрокава-маторную каардынацыю. Поспех дасягаецца за кошт сінхроннай працы мозгу, ўнутранага вуха і вестыбулярнага апарата (часткова якія адказваюць за пачуццё раўнавагі), вачэй і ўсяго цела.
   • Пачніце з наступнага простага практыкаванні: седзячы, злёгку нахіліце галаву ўніз, паглядзеўшы на падлогу, затым перавядзіце погляд ўверх. Падніміце галаву ўслед за поглядам, паглядзеўшы на столь. Паўтарыце 10 разоў.
   • Карысна таксама наступнае практыкаванне на ўтрыманне ўвагі: седзячы, зафіксуйце погляд на нерухомым аб'екце, размешчаным на ўзроўні вачэй на адлегласці 1-3 метра (3-10 футаў) ад вас. Пакруціўшы галавой з боку ў бок, не адводзячы позірку ад аб'екта. Паўтарыце 3 разы. Яму тым гэта практыкаванне 3 разы на дзень.
   • Гэтыя практыкаванні могуць выклікаць галавакружэнне, таму рабіце іх не спяшаючыся. Калі вы адчулі млоснасць або галавакружэнне, спыніцеся і зрабіце перапынак.

Метад 3 з 4: змяншэнне верагоднасці здарэнняў

1. 1 Робячы што-небудзь, будзьце ўважлівыя. Большасць нязграбных людзей надаюць недастатковая ўвага навакольнага іх абстаноўцы. Падчас прагулкі азірайцеся вакол, глядзіце на дарогу перад сабой і звяртайце ўвагу на тое, куды вы збіраецеся ступіць.
2. 2 Навядзіце парадак. Не дзіва спатыкнуцца, калі падлога засыпана рознымі прадметамі. Парадак дома і на працы дазволіць вам рухацца больш пэўна.
   • Калі ў вас дома недастаткова прамых і свабодных праходаў, магчыма, варта падумаць аб перастанове мэблі. Маючы больш прасторы для руху, вы радзей будзеце натыкацца на розныя прадметы і спатыкацца пра іх.
   • Вы будзеце менш спатыкацца аб падлогавыя дываны, калі прымацуеце іх краю да падлогі пры дапамозе двухбаковай клейкай стужкі.
3. 3 Зменіце абутак. Калі вы выпрабоўваеце праблемы з пачуццём раўнавагі, вам проціпаказаная абутак на высокіх абцасах і цесны абутак, паколькі яна ссоўвае цэнтр цяжару і ўскладняе хаду. Падбярыце свабодную трывалую абутак, якая дазваляе моцна стаяць на зямлі. Калі вам усё ж неабходная абутак на абцасах, спыніце свой выбар на нізкіх і шырокіх абцасах, якія забяспечваюць лепшую ўстойлівасць.
4. 4 Не хвалюйцеся. Вы становіцеся больш безуважлівым, калі выпрабоўваеце трывогу або хваляванне, пры гэтым узрастае верагоднасьць усялякіх здарэнняў. Распачніце меры, якія зніжаюць верагоднасць нечаканых здарэнняў у вашай паўсядзённым жыцці, і ваша нязграбнасць пройдзе.
   • Трэніроўка свядомасці дапаможа вам факусаваць увагу на сваіх дзеяннях і не толькі знізіць стрэс, але і дапаможа справіцца з "кагнітыўнымі адмовамі", якія выклікаюць нязграбнае паводзіны.
   • Паспрабуйце высыпацца. Даследаванні паказалі, што недахоп сну можа быць прычынай многіх фізічных сімптомаў, у тым ліку і нязграбнага паводзінаў і схільнасці да здарэнняў.
5. 5 Ня займайцеся самакапаннем. Нязграбнасць можа выклікаць адчуванне няёмкасці і віны, у выніку вы станеце хвалявацца, што прывядзе да яшчэ больш нязграбнаму паводзінам. Памятаеце, што ніхто не застрахаваны ад памылак, і нават пастаяннае нязграбнае паводзіны зусім не азначае, што вы поўны няўдачнік.
   • Калі вы спатыкнуліся або паслізнуліся, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Гэта дапаможа вам супакоіцца і вярнуць самавалоданне, а таксама пазбегнуць зацыклення на няўдачах і самабічаванне.

Метад 4 з 4: Выпадкі, калі неабходная прафесійная дапамога

1. 1 Звярніце ўвагу на некаторыя трывожныя прыкметы. Некаторыя людзі нязграбныя па сваёй прыродзе; акрамя таго, з кожным з нас здараюцца "прыступы" нязграбнага паводзінаў, аднак некаторыя захворванні, такія як дыябет, інсульт, хвароба Паркінсана, диспраксия (сіндром, які сустракаецца ў асноўным у дзяцей) таксама могуць прывесці да пастаянным праблемах з каардынацыяй рухаў і выклікаць нязграбнае паводзіны .
   • Калі вы ўвесь час адчуваеце галавакружэнне або млоснасць, гэта можа сведчыць пра праблемы з утрыманнем цукру ў крыві, у прыватнасці аб дыябеце. У выпадку часта іспытваюцца сімптомаў звярніцеся да лекара.
   • Раптоўныя здранцвенне або слабасць, праблемы са зрокам, страта раўнавагі або каардынацыі рухаў могуць быць прыкметамі інсульту. Калі вы выпрабоўваеце гэтыя сімптомы, неадкладна патэлефануеце ў службу хуткай медыцынскай дапамогі.
   • Калі вашы мышцы лёгка выцягваюцца і згінаюцца, вы часта адчуваеце жорсткасць у суставах і цягліцавыя болю, ці ж вашыя суставы лёгка ссоўваюцца, магчыма, вы пакутуеце празмернай рухомасцю суставаў. Хоць гэта і не ўяўляе пагрозы для жыцця, у выпадку частага паўтарэння пералічаных сімптомаў варта звярнуцца да лекара.
2. 2 Памятаеце аб пабочных эфектах лекаў. Многія медыцынскія прэпараты, у тым ліку псіхіятрычныя, противомигреневые, і нават антиалергенные сродкі могуць выклікаць галавакружэнне, парушэнне пачуцці раўнавагі і страту каардынацыі рухаў. Ўжыванне алкаголю можа ўзмацніць гэтыя сімптомы. Калі вы прымаеце прэпараты, якія маюць такія пабочныя эфекты, будзьце ўважлівыя, імкнучыся пазбягаць непрадбачаных здарэнняў.
   • Калі вы адчулі, што пабочныя эфекты прымаюцца вамі прэпаратаў сталі залішне моцнымі, пагаворыце са сваім доктарам. Магчыма, ён прапануе іншыя сродкі лячэння.
3. 3 Наведайце лекара. Калі, нягледзячы на ​​павышаную ўважлівасць і добрую фізічную форму вы ўсё яшчэ адчуваеце праблемы з каардынацыяй рухаў, ваша нязграбнае паводзіны можа быць сімптомам сур'ёзнага захворвання. Наведайце лекара і распавядзіце яму пра свае праблемы, і, магчыма, ён знойдзе іх вырашэнне.

парады

• Пры выхадзе на вуліцу паглядзіце вакол, ацаніўшы магчымыя перашкоды на сваім шляху.
• Калі вы адчуваеце праблемы з каардынацыяй, пазбягайце занадта неасцярожных і рэзкіх рухаў.
• Памятаеце: практыка - шлях да дасканаласці. Вы не пазбавіцеся ад нязграбнасці за адзін вечар, для гэтага спатрэбяцца пэўныя намаганні і даволі працяглыя трэніроўкі.

папярэджання

• Нягледзячы на ​​тое, што большасць людзей час ад часу паводзяць сябе даволі нязграбна, калі вы выпрабоўваеце праблемы з каардынацыяй рухаў, і гэтыя праблемы не праходзяць пасля фізічных практыкаванняў і псіхалагічных трэнінгаў, магчыма, іх прычыны ляжаць глыбей, і вам варта звярнуцца да лекара. Нязграбнае паводзіны і парушаная каардынацыя рухаў могуць быць выкліканыя такімі захворваннямі, як дыябет, інсульт, траўма галавы, множны склероз, хвароба Паркінсана, а таксама мноствам іншых.