Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне
• Метад 2 з 3: Прыём вітамінаў і харчовых дабавак
• Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця
• папярэджання

Лімфацыты ўяўляюць сабой разнавіднасць белых крывяных клетак, якія дапамагаюць імуннай сістэме змагацца з рознымі інфекцыямі. Лімфацыты падпадзяляюць на T-клеткі, B-клеткі і натуральныя кілеры. У-клеткі вырабляюць антыцелы, якія атакуюць вірусы, бактэрыі і таксіны, у той час як Т-клеткі нападаюць на падазроныя клеткі ўласнага арганізма. Паколькі лімфацыты процідзейнічаюць інфекцыі, іх колькасць змяншаецца падчас хваробы або пры паслабленне імунітэту. Каб павысіць узровень лімфацытаў і тым самым стымуляваць сваю імунную сістэму, можна змяніць рацыён харчавання і весці здаровы лад жыцця. Хоць лімфацыты звычайна карысныя, занадта вялікая іх колькасць можа выклікаць лимфоцитоз.

крокі

Метад 1 з 3: Правільнае харчаванне

1. 1 Ешце нятлусты бялковую ежу. Вавёркі складаюцца з доўгіх ланцужкоў амінакіслот, якія неабходныя арганізму для выпрацоўкі белых крывяных клетак. Калі арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці бялку, ён вырабляе менш белых крывяных клетак. Гэта значыць, што вы зможаце павялічыць выпрацоўку лімфацытаў за кошт таго, што будзеце спажываць неабходную колькасць бялку.
   • Да нятлустай бялковай ежы ставяцца курыныя і индюшиные грудкі без скуры, рыба, малюскі, тварог, яечныя вавёркі і фасолю.
   • Каб вызначыць, колькі бялку вам неабходна, памножце сваю вагу ў кілаграмах на 0,8. У выніку вы атрымаеце мінімальную сутачную дозу бялку (у грамах). Максімальную колькасць бялку (у грамах), якое можна з'ядаць за дзень, роўна вашаму вазе (у кілаграмах).
   • Пры разліках можна выкарыстоўваць звычайны або анлайн-калькулятар.
2. 2 Ня ежце шмат тлустай ежы. Тлушч згушчае лімфацыты, з-за чаго іх эфектыўнасць памяншаецца. Знізьце спажыванне тлушчаў, каб умацаваць імунітэт. Акрамя таго, аддавайце перавагу мона- і поліненасычаных тлушчаў, а не насычаным і транс-тлушчаў.
   • Тлушчы павінны складаць не больш за 30% вашага рацыёну, прычым толькі 5-10% павінна прыходзіцца на долю насычаных тлушчаў.
   • Пазбягайце транс-тлушчаў. Ўстрымлівайцеся ад вычышчаных і гидрогенизированных раслінных алеяў, крамнай выпечкі, смажанай ежы, страў фаст-фуда, немалочнага вяршкоў, маргарыну.
3. 3 Ўжывайце прадукты з бэта-каратынам. Бэта-каратын умацоўвае імунную сістэму за кошт таго, што павялічвае выпрацоўку лімфацытаў. Акрамя таго, ён дапамагае прадухіліць рак, сардэчныя захворванні і інсульт. Большасць лекараў рэкамендуюць штодня ўжываць 10.000-83.000 міжнародных адзінак (МЕ) бэта-каратыну. Вы дасягне гэтай колькасці, калі будзеце штодня з'ядаць не менш за 5 порцый гародніны.
   • Бэта-каратын ўяўляе сабой тлушчараспушчальны вітамін, таму для нармальнага засваення яго неабходна заядаць хоць бы 3 грамамі тлушчу. Напрыклад, можна з'есці моркву з хумусом або прыгатаваць салата з нятлустай запраўкай, такі як сумесь аліўкавага алею і бальзамічнага воцату.
   • Бэта-каратын ў харчовых дадатках засвойваецца па-іншаму, чым у прадуктах харчавання, таму ён можа прынесці меншую карысць. Для некаторых людзей, напрыклад для курцоў, бэта-каратын ў выглядзе харчовых дабавак можа апынуцца нават шкодным.
   • Бэта-каратын змяшчаецца ў салодкім бульбе, морквы, шпінаце, рымскім салаце, мушкатовы гарбузу, мускуснага дыні і сушаных абрыкосах.
4. 4 Ешце прадукты, у якіх змяшчаецца цынк. Цынк дапамагае павысіць ўзровень Т-клетак і натуральных кілераў, дзякуючы чаму умацоўвае імунную сістэму. Гэты мікраэлемент неабходны арганізму для выпрацоўкі лімфацытаў, таму сачыце, каб вы атрымлівалі рэкамендуемую сутачную норму цынку. Гэтая норма складае не менш за 11 міліграмаў для мужчын і не менш за 8 міліграмаў для жанчын.
   • Цяжарным жанчынам неабходна атрымліваць не менш за 11 міліграмаў, а кормяць грудзьмі - хоць бы 12 міліграмаў цынку ў дзень.
   • Добрым крыніцай цынку служаць вустрыцы, узбагачаныя трава, мяса краба, ялавічына, цёмная індычыны, фасолю.
5. 5 Дадавайце ў ежу часнык. Часнок павялічвае выпрацоўку белых крывяных клетак, у прыватнасці натуральных кілераў. Акрамя таго, ён з'яўляецца карысным для здароўя антыаксідантам. Часнок дапамагае таксама прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, так як ён процідзейнічае тромбаўтварэння.
   • Можна выкарыстоўваць сушеный або свежы часнык, а таксама чесночный парашок.
6. 6 Кожны дзень піце зялёны чай. Зялёны чай умацоўвае імунітэт і дапамагае змагацца з вірусамі, якія скарачаюць колькасць белых крывяных клетак, а таксама здольны павялічваць выпрацоўку белых крывяных клетак у арганізме. Гэта выдатная альтэрнатыва іншым, менш карысным напоям, якія могуць аслабляць імунную сістэму, такім як розныя салодкія напоі.

Метад 2 з 3: Прыём вітамінаў і харчовых дабавак

1. 1 Прымайце вітамін C. Гэты вітамін павышае выпрацоўку белых крывяных клетак, у тым ліку лімфацытаў. Хоць вітамін З змяшчаецца ў многіх прадуктах, яго можна прымаць таксама ў складзе харчовых дабавак. Паколькі арганізм чалавека не выпрацоўвае і ня запасіць вітамін C, яго неабходна спажываць кожны дзень.
   • Арганізм выкарыстоўвае неабходнае яму колькасць вітаміна C і выводзіць лішкі. Гэта азначае, што неабходна штодня спажываць вітамін C.
   • Перш чым прымаць якія-небудзь вітаміны ці харчовыя дабаўкі, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Часам харчовыя дабаўкі могуць уплываць на засваенне іншых лекаў, вітамінаў і мікраэлементаў.
   • Харчовыя дабаўкі могуць быць даволі дарагімі. Калі вы ясьце дастаткова садавіны і агародніны і атрымліваеце з імі сваю сутачную норму вітаміна C, можна абысціся без харчовых дабавак з гэтым вітамінам.
2. 2 Паспрабуйце прымаць вітамін E. Вітамін E дапамагае арганізму выпрацоўваць B-клеткі і натуральныя кілеры. Рэкамендуемая штодзённая доза гэтага вітаміна складае ад 100 да 400 міліграмаў. Як правіла, здаровым людзям патрабуецца менш вітаміна Е, чым хворым.
   • Паколькі вітамін E ставіцца да тлушчараспушчальныя вітамінам, яго варта заядаць хоць бы 3 грамамі тлушчу.
   • Калі вы хочаце атрымліваць больш вітаміна Е разам з ежай, ежце насенне сланечніка, міндаль, шпінат, сланечнікавы алей, бурачны бацвінне, пюрэ з гарбуза, чырвоны перац, спаржу, ліставую капусту, манга, авакада, арахісавае пасту.
   • Харчовыя дабаўкі з вітамінам E можна набыць у аптэцы ці замовіць праз інтэрнэт.
3. 3 Спажывайце селен. Селен дапамагае арганізму выпрацоўваць больш белых крывяных клетак. Гэты мікраэлемент змяшчаецца ў нешматлікіх прадуктах, таму яго можна прымаць у складзе харчовых дабавак. У спалучэнні з цынкам селен больш эфектыўна умацоўвае імунную сістэму.
   • Для дарослых рэкамендуемая сутачная норма селену складае 55 мікраграмаў. Цяжарным жанчынам варта павысіць сутачную дозу да 60, а кормяць грудзьмі - да 70 мікраграмаў.
   • Селенам багатыя морапрадукты. Гэты мікраэлемент змяшчаецца ў вустрыцах, крабавых мясе, тунцу.

Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 1 Пракансультуйцеся з лекарам у тым выпадку, калі ў вас сур'ёзныя праблемы са здароўем. Нізкі ўзровень лімфацытаў можа быць выкліканы самымі рознымі, у тым ліку часовымі прычынамі.Да прыкладу, колькасць лімфацытаў можа часова знізіцца з-за віруснай ці сур'ёзнай бактэрыяльнай інфекцыі, а таксама з прычыны прыёму некаторых антыбіётыкаў. Тым не менш, некаторыя прычыны з'яўляюцца даволі сур'ёзнымі. Да іх ставяцца некаторыя віды раку, аутоіммунные захворванні і хваробы, адмоўна якія ўплываюць на працу касцявога мозгу.
   • Калі вы падазраяце, што ў вас сур'ёзнае захворванне, лекар зможа паставіць дакладны дыягназ і прызначыць адпаведнае лячэнне.
   • У некаторых выпадках рэкамендуюць перасадку касцявога мозгу.
2. 2 Надавайце дастаткова часу сну. Для поўнага аднаўлення сіл дарослым неабходна 7-9 гадзін начнога сну. Падлеткам можа патрабавацца да 10, а дзецям - да 13 гадзін сну. Стомленасць паніжае колькасць белых крывяных клетак і тым самым аслабляе імунную сістэму. Як вынікае высыпаюць, каб умацаваць свой імунітэт.
3. 3 Выкарыстоўвайце розныя спосабы, якія дапамагаюць пераадолець стрэс. Стрэс ператамляцца цела і тым самым душыць імунітэт. Акрамя таго, стрэс прымушае арганізм выпрацоўваць такія гармоны, як кортізола, якія трапляюць у кроў. У выніку зніжаецца ўзровень белых крывяных клетак і ўзрастае рызыка захварэць. Справіцца са стрэсам дапамагаюць наступныя спосабы:
   • заняткі ёгай;
   • медытацыя;
   • прагулкі на прыродзе;
   • глыбокае дыханне;
   • хобі.
4. 4 Кіньце курыць. Курэнне аслабляе імунітэт і зніжае колькасць белых крывяных клетак. У выніку арганізм не ў стане выпрацоўваць дастатковую колькасць лімфацытаў і падтрымліваць яго на высокім узроўні.
5. 5 Абмяжуйце спажыванне спіртнога. Ва ўмераных колькасцях алкаголь не шкодзіць імуннай сістэме, аднак празмернае спажыванне спіртных напояў згубна ўплывае на арганізм. Злоўжыванне спіртным перагружае імунную сістэму, і арганізм не выпрацоўвае дастатковай колькасці белых крывяных клетак. Жанчынам варта выпіваць не больш за 1, а мужчынам не больш за 2 порцый спіртнога ў дзень. Адна порцыя складае каля 30 мілілітраў моцнага напою, келіх (100-120 мілілітраў) віны або невялікую кружку (220-260 мілілітраў) піва.
6. 6 Падтрымлівайце аптымальны вага цела. Недастатковы або залішняя вага можа адмоўна ўплываць на імунітэт. Пры гэтым арганізм выпрацоўвае менш белых крывяных клетак, і ўжо наяўныя клеткі горш функцыянуюць. Падтрымлівайце аптымальны вага з дапамогай збалансаванага рацыёну харчавання і рэгулярных заняткаў спортам.
   • Ешце больш гародніны.
   • Ўключайце ў кожны асноўны прыём ежы невялікую порцыю нятлусты бялковых прадуктаў.
   • Кожны дзень з'ядайце 2-3 порцыі садавіны.
   • Піце дастатковую колькасць вады.
   • Абмяжуйце спажыванне цукру і шкодных тлушчаў.
7. 7 рэгулярна займайцеся спортам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць кровазварот і тым самым ўмацоўваюць імунную сістэму, дзякуючы чаму лімфацыты паспяхова выконваюць сваю працу. Паспрабуйце трэніравацца па 30 хвілін 5 дзён у тыдзень. Займайцеся тым, што вам падабаецца.
   • Можна займацца хадой, танцамі, яздой на веласіпедзе, пешым турызмам, плаваннем, бягом, каманднымі відамі спорту, альпінізмам.
8. 8 Часцей мыйце рукі. Мыць рукі карысна і неабходна, асабліва калі вы стараецеся павысіць узровень лімфацытаў. Гэта дапамагае паменшыць рызыка бактэрыяльных і вірусных інфекцый.

папярэджання

• Занадта высокі ўзровень лімфацытаў можа прывесці да лимфоцитозу. Хоць лимфоцитоз звычайна бясшкодны, часам ён можа быць звязаны з ракам крыві або хранічнай інфекцыяй.