Як падрыхтавацца да посту

Відэа: БОЙ Против ИШИКИ ◉ Дуэт ПОЛУЧИЛ ЛЮЛЕЙ ◉ Боруто 215 Серия Аниме

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Даведайцеся пра пост
Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да паста
Частка 3 з 3: Будзьце гатовыя да зменаў
парады
папярэджання

Пост - гэта пэўны перыяд часу, калі людзі прыбіраюць са свайго рацыёну пэўныя напоі і ежу. Людзі посьцяць, каб ачысціць сваю стрававальную сістэму, схуднець, а ў некаторых выпадках яшчэ і ў рэлігійных і духоўных мэтах. Гэтыя крокі неабходна распачаць, каб падрыхтаваць арганізм да рэзкага змянення рацыёну падчас паста. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра тое, як падрыхтавацца да посту.

крокі

Частка 1 з 3: Даведайцеся пра пост

1 Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам посту. Людзі посьцяць па розных прычынах, аднак пост можа прынесці шкоду здароўю ў некаторых выпадках. Таму абмяркуйце свой намер з лекарам і атрымаеце прафесійныя парады ў сувязі з гэтым.
- Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, могуць выклікаць небяспечныя наступствы для вашага арганізма падчас посту ў сувязі са зменамі хімічнага складу крыві.
- Магчыма, пост не падыходзіць людзям з пэўным станам здароўя, напрыклад, цяжарнасцю, на рак, нізкім крывяным ціскам і гэтак далей. Таму пракансультуйцеся з урачом, перш чым прыступаць да новай для вас дыеце.
- Лекар можа запатрабаваць правесці аналіз мачы або аналіз крыві перад постам.
2 Вырашыце, якому выгляду паста вы будзеце прытрымлівацца і вызначыцеся з яго працягласцю. Існуюць сотні розных відаў пастоў. Віды пастоў ўключаюць у сябе: ваду нашча, сок нашча, духоўнае галаданне, страту вагі і гэтак далей. Некаторыя людзі посьцяць па медыцынскіх паказаннях. Вы павінны вызначыць, па якой прычыне вы будзеце прытрымлівацца новага для вас рэжыму харчавання.
- Самым строгім выглядам посту з'яўляецца пост на вадзе. Пост можа доўжыцца ад 1 да 40 дзён, у залежнасці ад канкрэтнай мэты (калі вы вырашыліся на 40 дзён, пракансультуйцеся з лекарам). 10 дзён - гэта аптымальная працягласць паста на вадзе. Першыя і апошнія пару дзён правядзіце на соках. Дыстыляваная вада больш прыдатны варыянт для гэтага рэжыму харчавання.
- Паспрабуйце пост на соках. Пост на соках больш зберагалы варыянт для здароўя. Сокі ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія неабходныя нашаму арганізму. 30 дзён - гэта аптымальная працягласць паста на соках. Піце агароднінныя і фруктовыя сокі (не змешвайце іх паміж сабой), травяны чай і агародніннай булён. Працаджваюць сок перад ужываннем ад мякаці, якая змяшчае абалоніну.
- Паспрабуйце дыету з ліманадам «Master Cleanse». «Master Cleanse» - дыета з свежавыціснутага цытрынавага соку, кляновага сіропу і вады. Працягласць гэтай дыеты - 10 дзён. Гэты рэжым харчавання больш зберагалы для арганізма, паколькі вы ўсё яшчэ будзеце атрымліваць калорыі (хоць і не так шмат, як раней).
- Пост можа доўжыцца ад 1 да 40 дзён, у залежнасці ад канкрэтнай мэты і віду посту (пост на соках, пост на вадзе і гэтак далей). Сачыце за сваім арганізмам, як ён будзе рэагаваць на тое, што вы пазбаўце яго большай часткі калорый.
3 Падрыхтуйцеся да зменаў, якія могуць адбыцца ў вашым арганізме. Пост дапамагае выдаліць таксіны з вашага арганізма (арганізм будзе ачышчацца, нават калі вы пасьцілі па рэлігійных ці духоўных прычынах). Таму не здзіўляйцеся, калі спачатку паста вы будзеце адчуваць стомленасць і слабасць.
- Пост можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як дыярэя, стомленасць і слабасць, непрыемны пах цела, галаўныя болі і многае іншае. Гэта звязана з детоксікаціі арганізма.
- Калі гэта магчыма, сумясціце пост з вашым адпачынкам, каб вы маглі прыстасавацца да зменаў у вашым арганізме.

Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да паста

1 Паменшыце спажыванне ўсіх рэчываў, якія выклікаюць залежнасць за 1-2 тыдні да посту. Калі вы адмоўцеся ад шкодных звычак, вашаму арганізму будзе лягчэй вытрымаць працяглы пост. Паступова адмоўцеся ад алкаголю і калі магчыма кіньце курыць.
- Гэта дазволіць скараціць любыя патэнцыйныя сімптомы абстыненцыі, якія могуць паўстаць у працэсе паста. Акрамя таго арганізм хутчэй ачысціцца ад дзындраў і таксінаў.
- Рэчывы, якія выклікаюць залежнасць, ўключаюць у сябе: алкаголь, напоі з кафеінам, такія як кава, чай і ліманады, цыгарэты ці цыгары.
2 Пачніце змяняць свой рацыён за 1-2 тыдні да пачатку паста. Падрыхтуйце свой арганізм да посту, для гэтага не толькі адмоўцеся ад усіх шкодных звычак, але і таксама зменіце свой рацыён харчавання.
- Кожны дзень ён павінен выключаць некалькі прадуктаў са свайго рацыёну (прадукты з рафінаваным цукрам у першыя пару дзён, мяса - у наступныя два дні, а затым малочныя прадукты, і гэтак далей).
- Паменшыце спажыванне шакаладу і іншых прадуктаў, якія ўтрымліваюць цукар-рафінад, а таксама прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу. Акрамя таго паспрабуйце звесці да мінімуму ўжыванне газаваных напояў, цукерак і выпечкі.
- Ешце невялікімі порцыямі, каб знізіць нагрузку на стрававальную сістэму. Акрамя таго вашаму арганізму будзе лягчэй прыстасавацца да новага стану.
- Паменшыце спажыванне мяса і малочных прадуктаў, так як яны прымушаюць працаваць стрававальную сістэму з большай інтэнсіўнасцю.
- Ешце павялічаныя порцыі прыгатаваных або свежых садавіны і агародніны. Гэта дабратворна адаб'ецца на вашым здароўе, арганізм хутчэй ачысціцца ад дзындраў і таксінаў.
3 Абмяжуйце свой рацыён за 1-2 дні да посту. Калі вы ўпэўненыя, што ваш арганізм гатовы да посту, вы можаце прыступаць да дзеяння (калі вы зробіце гэта паступова, арганізму лягчэй будзе справіцца са стрэсам).
- Ешце волкая садавіна і гародніна, таму што яны будуць чысціць і выводзіць таксіны з вашага арганізма ў працэсе падрыхтоўкі да пасту.
4 Піце шмат вадкасці. Піце толькі ваду, з садавіны і агародніны сокі, прыгатаваныя з свежых садавіны ці гародніны. Павялічце спажыванне вадкасці за некалькі дзён да пачатку паста. Арганізм не павінен пакутаваць ад абязводжвання. Акрамя таго дзякуючы гэтаму вы падрыхтаваць арганізм да таго, што ў час посту будзеце сядзець толькі на вадзе або соках.
5 Займайцеся спортам. Няма неабходнасці займацца інтэнсіўнымі трэніроўкамі, аднак ўмераная фізічная нагрузка дабратворна адаб'ецца на працы лімфатычнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Хада ці заняткі ёгай - гэта выдатныя варыянты фізічнай нагрузкі для арганізма.
- Вы будзеце адчуваць стомленасць і слабасць нават у дні, калі вы толькі рыхтуецеся да посту. Выберыце такі рэжым трэніровак, каб гэта было вам пад сілу.
6 Дастаткова адпачывайце. Добры сон і адпачынак - гэта заклад паспяховага паста. Дастаткова спіце ноччу і старайцеся вылучаць час на адпачынак на працягу дня.
- Вельмі важна рыхтавацца да посту загадзя. Вылучыце час, каб аднавіцца і адпачыць, Паспрабуйце разгрузіць свой напружаны графік.

Частка 3 з 3: Будзьце гатовыя да зменаў

1 Пераканайцеся, што вы ведаеце, якія фізічныя сімптомы вы будзеце выпрабоўваць на працягу посту. Як правіла, першыя некалькі дзён самыя складаныя, таму запасе цярпеннем. Праз некалькі дзён вы пачнеце адчуваць сябе лепш.
- На першым этапе (звычайна першыя два дні) паста вы можаце адчуваць галаўныя болі, галавакружэнне, млоснасць, непрыемны пах з рота і налёт на мове. Гэта ўсяго толькі прыкметы таго, што ваш арганізм чысціцца ад таксінаў. Акрамя таго, вы будзеце адчуваць пачуццё голаду.
- На другім этапе (3 -7 дзён) скура можа стаць тоўсты, і вы можаце заўважыць іншыя змены на скуры. На гэтым этапе ваша скура прыстасоўваецца да змененым рэжыму харчавання. Акрамя таго, вы можаце адчуваць заложенность носа.
- На наступным этапе будзе адбывацца ачышчэнне кішачніка, у выніку чаго могуць узнікнуць дыярэя або вадкі крэсла. Акрамя таго ў спаражненнях вы можаце ўбачыць шмат слізі, асабліва, калі вы нічога не елі на працягу некалькіх дзён. Будзьце гатовыя да непрыемнага паху з рота. Не сумнявайцеся, гэта стан пройдзе, калі арганізм ачысціцца ад дзындраў і таксінаў. Вы будзеце адчуваць слабасць, з-за таго, што арганізм не атрымлівае дастаткова калорый.
2 Паспрабуйце вытрымаць увесь пост. Вельмі часта людзі спыняюць прытрымліванне пасадзе праз некалькі дзён з-за дрэннага самаадчування. Калі ў вас няма сур'ёзных медыцынскіх супрацьпаказанняў (вы павінны гэта абмеркаваць з які лечыць лекарам), паспрабуйце дайсці да канца. У адваротным выпадку, ваш арганізм не атрымае ніякай карысці. Каб вам лягчэй было дайсці да канца, сьледам наступным радам.
- Пастаўце мэта. Перад тым, як пачаць пасьціцца, скажыце сабе, чаму вы вырашыліся на гэты крок. Вам неабходна паправіць здароўе? Па рэлігійных меркаваннях? Вы хочаце пачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў? Калі вам асабліва цяжка прытрымлівацца посту, нагадвайце сабе пра гэтую прычыне.
- Вазьміце на сябе абавязацельства. Паабяцайце сябру або члену сям'і, што вы пройдзеце ўвесь шлях. Калі хто-то будзе назіраць за вашымі поспехамі, вам будзе складаней кінуць пачатае.
- Рабіце запісы. Падчас посту запісвайце кожны дзень, што вы елі і як вы сябе адчувалі. Дзякуючы гэтаму вы будзеце бачыць змены да лепшага, і гэта будзе выдатным стымулам працягваць пачатае.
- Падрыхтуйцеся фізічна. Гэта азначае, што вы павінны будзеце прытрымлівацца радам свайго лекара, а таксама прытрымлівацца ўсіх правілаў у падрыхтоўчы перыяд і ў час посту. Дзякуючы гэтаму вам будзе лягчэй прытрымлівацца новай для вас сістэме харчавання.
3 Пераканайцеся, што вы ведаеце пра недахопы і перавагі новага для вас рэжыму харчавання. Хаця пост станоўча ўплывае на здароўе, гэта не лепшы варыянт, калі вы вырашылі пазбавіцца ад лішніх кілаграм, таму што вельмі хутка вы набераце вага назад, як толькі вы скончыце выконваць пост.
- Прытрымліванне пасадзе дапамагае арганізму ачысціцца ад дзындраў і таксінаў, асабліва калі ў вашым рацыёне пераважаюць шкодныя прадукты. Выключыўшы са свайго рацыёну тлушчы, вы спрыяеце ачышчэнню свайго арганізма. Пост і наступнае прытрымліванне правільнай дыеце дапаможа вам справіцца з такімі захворваннямі, як ваўчанка, артрыт і хранічныя захворванні скуры, такія як псарыяз і экзэма. Акрамя таго палепшыцца праца стрававальнага гасцінца. Такія захворванні, як язвавы каліт і хвароба Крона могуць адступіць, калі вы пачнеце прытрымлівацца правільнаму рэжыму харчавання. Таксама гэта можа дапамагчы знізіць крывяны ціск.
- Калі вы выпрабоўваеце пякотку падчас паста (страўнік будзе вырабляць больш кіслаты падчас посту, калі вы думаеце пра ежу, або адчуваеце пах ежы) і прымаеце лекі ад пякоткі, працягвайце гэта рабіць. Вы таксама можаце мець праблемы з абязводжваннем падчас посту, таму пераканайцеся, што вы п'яце досыць вады і вадкасцяў. У адваротным выпадку вы можаце сутыкнуцца з заваламі.
- Людзям з саслабленай імуннай сістэмай, на цукровы дыябет, захворваннямі нырак, з парушэннем сардэчнага рытму і гэтак далей ня варта пасьціцца. Акрамя таго, пост проціпаказаны цяжарным жанчынам.

парады

Паступова мяняйце тып і колькасць ежы ў вашым рацыёне, чым бліжэй пачатак вашага паста.
Зменіце ваш графік прыёмаў ежы за 1-2 тыдні да посту, каб дапамагчы аслабіць пачуццё голаду.
Заменіце цвёрдую ежу больш мяккімі і лёгка засваяльнымі прадуктамі і садавінай.
Не перашчыруйце з постам. Калі пост прадоўжыцца 3 дні, вылучыце 3 дні на падрыхтоўку.

папярэджання

Калі ў вас дыябет, ня посьціце. Пост выклікае рэзкія перапады ўзроўню цукру ў крыві.
Посьціце пад наглядам лекара, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем ці вы збіраецеся прытрымлівацца гэтага рэжыму харчавання на працягу доўгага часу.