Як зрабіць Аксель ў фігурным катанні

Відэа: Vận động viên người nga Medvedeva nhìn thấy Wang Yibo trên trang bìa và hỏi "Lan Trạm?"

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Выкананне Акселя
Метад 2 з 2: прагаворвае скачок
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Аксель з'яўляецца адным з самых складаных для выканання скачкоў у фігурным катанні, а калі вы жадаеце Зубцовым скачкі, навучыцца яму яшчэ цяжэй. Гэты артыкул дапаможа вам навучыцца выконваць Аксель або падкажа некаторыя нюансы, якія вы выпусцілі, навучаючыся скачка.

крокі

Метад 1 з 2: Выкананне Акселя

1 Слізгаеце на правай назе назад-вонкі, пераканайцеся, што вы набралі дастатковую хуткасць і захоўваеце баланс. Вашы рукі павінны быць паднятыя.
2 Перайдзіце на левую нагу і сагніце левае калена. Перакрыжуеце рукі на грудзях, локці крыху сагнутыя. Гэтыя дзеянні павінны быць выкананы вельмі хутка, так як вы будзеце ў паветры.
3 Сагніце правую нагу ззаду вас і вывярніце калена.
4 Выкіньце правую нагу ў паветра, трымаючы яе сагнутай, каб набраць вышыню, як калі б вы станавіліся на стол.
5 Цяпер ваша цела пачне кручэнне, пераканайцеся пры гэтым, што разам з целам паварочваецца і правая нага, якая заходзіць ззаду вакол левай нагі, такім чынам, вы знаходзіцеся ў зваротным кручэнні ў паветры.
6 Прыцісніце рукі так моцна, як зможаце, змесціце іх крыху ніжэй правага пляча і круціць, пакуль не дасягне напрамкі, супрацьлеглага таго, адкуль вы пачалі кручэнне (гэта адзіночны Аксель).
7 Выходзіце з подкрутки, апускаючыся на правую нагу і выцягваючы левую нагу назад.
8 Выцягніце рукі ў бакі і слізгаеце назад на працягу 5 секунд. Вы толькі што завяршылі скачок!
9 Скачок выкананы.

Метад 2 з 2: прагаворвае скачок

Для выканання Акселя вы можаце скласці для сябе кіраўніцтва па скачка і ў думках паўтараць яго падчас скачка, каб накіроўваць сябе.

1 Скажыце сабе "Выпад". Зрабіце крок з сагнутым каленам, адкрыйце сцягно, шкарпэтку нацягнуты.
2 Скажыце сабе "Глядзі". Накіруйце погляд вонкі наперад, не ў кірунку слізгацення.
3 Скажыце сабе "Пад'ём". Выпхну слізгальную нагу, выкарыстоўваючы насок, падніміце калена і злучыце рукі.
4 Скажыце сабе "Пятля". Ўяўляйце, як робіце віток.

парады

Пастаяннай практыкай выкананне скачка ад пачатку да канца. Рабіце яго дома ў гасцінай, на вуліцы на траве, у фае школы! Трэніруйцеся таксама і на лёдзе. Цягліцавая памяць гуляе тут важную ролю.
Калі вы развучваць скачок ўпершыню, не думайце аб прызямленні, канцэнтруйцеся толькі на кручэнні. Як толькі вы зможаце здзейсніць поўны віток, пачніце думаць пра пятлю пасля Акселя, гэта дапаможа вам прызямліцца на правую нагу.
Ніколі не забывайце аб становішчы рук! Звычайна, калі вы складаеце рукі, вашы ногі таксама аўтаматычна скрыжоўваюцца. Таксама, калі вы кладзе рукі на правае плячо, вы круціцца ў паветры хутчэй.
Так, гэта будзе гучаць неверагодна дурное, але гэта сапраўды працуе! Уявіце сабе ідэальны Аксель. Пачніце слізгаць назад. Уявіце, як адрываецеся ад зямлі. Рабіце тое, што вы ўяўляеце. Уявіце, як вы складаеце рукі і крыжаваць ногі. Рабіце ўсё так, як гэта адбываецца ў вас у галаве. Уявіце ідэальнае прызямленне. Зрабіце так жа. Паверце, гэта на самай справе працуе! Мой трэнер папрасіў мяне рабіць гэта, і я завяршыў скачок! Аднак, памятайце, што, нават калі вы паспяхова прызямліліся ў першы раз, магчыма, вы не зможаце зрабіць гэта ў другі - і гэта нармальна, таму што затым вы проанализируете, што вам неабходна для таго, каб выканаць скачок чыста і бяспечна. Дасягнуць сталасці ў выкананні гэтага скачку - самы складаны этап, але не здавайцеся!
Вам спатрэбіцца значна больш намаганняў і працы. У сярэднім, каб навучыцца выконваць Аксель, патрабуецца год. Часам больш, але хай гэта вас не бянтэжыць! Гэта цалкам выканальна, і, калі вы зрабілі гэта аднойчы, наступны скачок дасца вам значна лягчэй.
Трэніруйцеся выконваць Аксель кожны раз, калі ідзяце катацца на каньках! Дасканаласць прыходзіць з часам. Гэта скачок, які патрабуе 150 падзенняў - але затое 151-я спроба будзе паспяховай!
Кожны раз, калі вы робіце скачок - у думках, на зямлі або на лёдзе - трымаеце ў галаве фразу «Я магу гэта зрабіць». Затым, скачыце. Важна, каб вы паўтаралі гэтыя словы яшчэ да таго, як пачнеце трэніравацца на лёдзе: фраза пачне асацыявацца з паспяховымі скачкамі, і пры выкананні Акселя на лёдзе вы будзеце думаць, што вы робіце яго на іншай паверхні - як вынік, вы бездакорна здзейсніце скачок.
Хай хтосьці, апроч трэнера, паглядзіць на ваша выкананне Акселя. Вам можа здавацца, што вашыя ногі скрыжаваўшы, але на самой справе гэта можа быць не так.
Уявіце, што вы павольна прогрессируете ў выкананні Акселя, але вы хочаце рэзкага прарыву. Вы стаміліся ад бясконцых спробаў, таму што здаецца, што вы рухаецеся ў нікуды, але аднойчы раптам у вас усё атрымліваецца! Цярпліва ідзіце да гэтага дня і ніколі не спыняйцеся.

папярэджання

Калі вы праходзіце пакрокавую трэніроўку няправільна, натуральна, ваш Аксель будзе няправільным. Вывучыце тэхніку выканання з трэнерам небудзь іншым фігурыстам.
Калі вы не можаце выканаць іншыя адзінкавыя скачкі, Аксель фактычна недасяжны. Пераканайцеся, што вы гатовыя да гэтага ўзроўню, перш чым прыступіць.
Некаторым людзям трэба больш часу, каб здзейсніць свой першы скачок. Калі вам спатрэбілася больш за год, не хвалюйцеся. Звычайна, чым даўжэй вы працуеце над першым скачком, тым лепш ён у вас атрымаецца.