Задаволены

• крокі
• парады

Веданне аб тым, як ўпасці і не атрымаць траўму, вельмі карысна не толькі для вулічных баёў, але і проста калі вы крыху нязграбны.

крокі

1. 1 Сачыце за сваёй галавой. Гэта асноўная частка цела, якую ні ў якім разе нельга пашкодзіць. Вы ж не хочаце абрынуцца галавой аб тратуар або іншую жорсткую паверхню. Лепш ударыць і пашкодзіць рукі, чым галаву.
   • Можна выпрацаваць звычку і пакласці адну руку на патыліцу - гэта дапаможа вам абараніць галаву пры падзенні і не страціць прытомнасць.
   • Нахіліце падбародак да грудзей і глядзіце ўніз (так галава не даткнецца з зямлёй пры падзенні таму).
   • Калі вы падаеце наперад, глядзець трэба налева або направа (гэта дазваляе пазбегнуць ўдару носам аб зямлю). Трохі павярніце галаву. Калі вы падаеце на зямлю галавой і круціце туды-сюды шыю, ёсць верагоднасць яе пашкодзіць.
   • Калі вы схільныя да непрытомнасцяў і часта падаеце ў прысутнасці іншых, прачытайце артыкул пра тое, як спраўляцца з непрытомнасцямі.
2. 2 Калі падаеце наперад, выставіце наперад далоні. Пераканайцеся, што вы падаеце на ўсю паверхню далоні. У вас ёсць усяго доля секунды, каб праверыць гэта, а інакш вы можаце пашкодзіць запясце.Вашы запясці не прызначаныя для таго, каб падтрымліваць ўвесь ваш вага, але яны могуць спрацаваць, як спружына.
   • Пры падзенні набок таксама выставіце рукі наперад (левую далонь, калі падаеце налева, правую, калі направа).
     • Заўвага: не спрабуйце «зваліцца» на тыльны бок далоні. Заўсёды трэба абапірацца на ўнутраны бок і на ўсю паверхню далоні. Інакш вельмі лёгка зламаць запясце.
   • Ня блакіруйце локці.
3. 3 Выдыхніце. Некаторыя кажуць, што выдыхнуць трэба як мага хутчэй, таму што гэта дазваляе арганізму расслабіцца пасля падзення. Гэта даволі цікавая ідэя, але вы можаце пашкодзіць сваё цела, калі хутка выдыхніце, знаходзячыся ў непадыходнай позе. Для гэтага трэба трымаць цела гнуткім і паралізаваным, тады рызыка атрымаць траўму значна ніжэй. Гэта асабліва важна ў баі (гл. Як трымаць удар). Калі вы чакаеце ўдару ў страўнік, выдыхніце прама перад ударам.
4. 4 Паспрабуйце згрупавацца, як акардэон. Сагніце лодыжкі, затым калені, затым сцягна. «Складзеце» сваё цела. Гэта паменшыць вышыню падзення. Калі хто-то выпадкова ці спецыяльна штурхне вас, адразу ж прыміце такую ​​позу, таму што вы зваліцеся ўніз з вышыні адзін метр замест двух.
5. 5 Калі вы падаеце з вышыні, згрупуйцеся гэтак жа, як калі б вы проста падалі з ног. Гэта размяркуе сілу ўдару па ўсім целе, а не засяродзіць на адным месцы.
   • Калі вы падаеце назад, паспрабуйце сагнуць калені і трохі прысесці да таго, як зваліцеся. Сагніце спіну і не спрабуйце раскінуць рукі, каб змякчыць падзенне. (Гл. Як згрупавацца).
6. 6 Попрактикуйтесь падаць спачатку на мяккую паверхню (напрыклад, на дыванку). Калі вы навучыцеся групавацца, цела абвыкне, і гэта стане рэфлексам.

парады

• Калі на вас нехта падае, важна як мага хутчэй падняцца з зямлі. Старайцеся ўстаць на ногі адразу ж пасля падзення.
• Паспрабуйце зрабіць зваротны перакат. Калі вы досыць дасведчаныя ў гэтай справе, паспрабуйце патрэніравацца і навучыцца гэтаму практыкаванні, каб хутка падняцца пасля падзення.
• Калі вы падаеце ў паходзе назад, хутчэй за ўсё, вы прызямліліся на свой заплечнік. А вось калі вы падаеце наперад, хутчэй за ўсё, прыйдзецца спачатку «скруцілі», а ўжо затым вылезці з-пад заплечніка і ўстаць.