Аўтар:
Ellen Moore
Дата Стварэння:
14 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 3: Ацаніце сітуацыю
- Метад 2 з 3: Не зацыкляйцеся на пакутах
- Метад 3 з 3: Звернецеся за дапамогай
- парады
- папярэджання
Экзістэнцыяльны крызіс здараецца раптам або становіцца вынікам назапашаных эмоцый. Калі вы пачынаеце задумвацца пра сэнс жыцця або сумнявацца наконт свайго месца ў ёй, хутчэй за ўсё, вы сутыкнуліся з экзістэнцыяльным крызісам. Каб справіцца з гэтым станам, трэба нагадваць сабе пра ўсё, што ў вас ёсць. Не паддавайцеся спакусе ізаляваць сябе ад людзей і імкнецеся мець зносіны з навакольнымі.
крокі
Метад 1 з 3: Ацаніце сітуацыю
1 Прааналізуйце свае апошнія дзеянні і думкі, каб вызначыць прычыны крызісу. Вельмі верагодна, што крызіс абумоўлены канкрэтным момантам або падзеяй. Напрыклад, гэта можа быць нараду на працы, якое не прынесла жаданага выніку, або абед са шчаслівай парай, пасля якога абвастрылася жаданне знайсці сваю другую палоўку. - Калі вы будзеце ведаць прычыны, то зможаце абыходзіць бокам або правільна рэагаваць на падобныя сітуацыі.Напрыклад, пачніце праводзіць час у кампаніі сяброў і не хадзіце на сустрэчы, дзе вы будзеце трэцім лішнім.
- Часта прычынамі з'яўляюцца важныя падзеі, напрыклад, смерць блізкага чалавека, звальненне або развод.
2 Часам лепш нічога не рабіць. Некаторыя людзі могуць перажыць шэраг экзістэнцыяльных крызісаў і ня пакутаваць ад наступстваў, у горшым выпадку -испытать мінімальныя пакуты. Паспрабуйце выявіць заканамернасці ў крызісныя моманты і звярніце ўвагу на наступствы, калі наогул нічога не рабіць. - Калі вас перапаўняюць адмоўныя думкі, неабходна прыняць меры. У першую чаргу варта пагаварыць з псіхатэрапеўтам.
3 Стварыце разумовы спіс людзей, якія любяць вас. Падумайце аб усіх, з кім вы калі-небудзь мелі зносіны. Вылучыце тых, каго вы лічыце сябрамі і блізкімі людзьмі. У рамках гэтай катэгорыі абярыце людзей, якія сапраўды любяць вас. Часта выконвайце такое практыкаванне, каб убачыць, наколькі шырокі ваш круг падтрымкі. - Ня ацэньвайце канчатковы спіс у кантэксце колькасці. Засяродзьцеся на якасці.
4 Абдумайце савет, які вы маглі б атрымаць ад свайго куміра. Уявіце чалавека, якім вы захапляецеся, нават калі вы ніколі не сустракаліся. Уявіце, што вы распавялі яму пра свае пачуцці, а ён даў вам савет. Гэта выдатны спосаб дапамагчы сабе такім адхіленым чынам. - Напрыклад, падзяліцеся сваімі праблемамі з ўяўнай Опрой Уінфры і выкажаце здагадку, што яна магла б сказаць вам у адказ.
5 Разгледзьце сутнасць праблемы. У такі момант карысна выгаварыцца блізкаму чалавеку. Нават калі вы лічыце, што дэпрэсія выклікана канкрэтнай падзеяй, напэўна апынецца, што прычына не абмяжоўваецца гэтай праблемай. Працягвайце пытацца сябе: "Што яшчэ трывожыць мяне прама зараз?". - Напрыклад, калі ў вас ёсць маленькія дзеці, вас можа хваляваць не толькі пастаянная мыццё бялізны, але і адсутнасць магчымасці бачыцца з сябрамі гэтак жа часта, як да нараджэння дзяцей.
Метад 2 з 3: Не зацыкляйцеся на пакутах
1 Прымушайце сябе выходзіць з дому і мець зносіны з людзьмі. У крызісныя моманты менш за ўсё хочацца бачыцца з іншымі, але гэта менавіта тое, што вам трэба. Пачніце з малога і схадзіце ў кіно, а затым ўжо пабачылі сяброў. - У асяроддзі людзей прасцей адцягнуцца і пазбавіцца ад адчування адзіноты.
- У такія моманты старайцеся не параўноўваць сябе з іншымі, інакш вы можаце адчуць сябе яшчэ горш.
2 Выкарыстоўвайце крызіс, каб вызначыць жаданыя змены ў жыцці. Экзістэнцыяльны крызіс можа паказваць на нездаволенасць і расчараванасць пэўнымі аспектамі жыцця. Абдумайце прычыны крызісу і паспрабуйце знайсці спосаб змяніць жыццё да лепшага. - Напрыклад, калі вы затрымаліся на пасады без перспектыў росту, паспрабуйце знайсці іншую працу. Стаўце дасягальныя мэты, напрыклад, навучыцца чаму-то новаму або кожны тыдзень падаваць заяўкі па шэрагу вакансій.
- Калі не ведаеце, што трэба зрабіць, паспрабуйце пагаварыць з адным або псіхатэрапеўтам.
3 Пераключыце увагу на іншых. У момант экзістэнцыяльнага крызісу ўзнікае пачуццё, быццам існуяце толькі вы і ваша праблема. Выходзіце на вуліцу і звяртайце ўвагу на астатніх людзей, каб змяніць такі вобраз думак. Паспрабуйце зразумець чужыя праблемы і падумайце, як бы вы маглі дапамагчы людзям. - Акрамя магчымасці ўбачыць свае праблемы з боку, дапамогу іншым дорыць пачуццё радасці.
- Так, калі пакупнік у супермаркеце выпусціў што-небудзь з рук, можна падысці і дапамагчы.
4 Не параўноўвайце сябе з іншымі. Гэта прамы шлях да дэпрэсіі і новага крызісу, паколькі заўсёды здаецца, што іншыя больш паспяхова вас. Калі ў вас узнікаюць зайздросныя думкі ў адносінах да таго або іншаму чалавеку, то скажыце сабе "не". Пасля гэтага паспрабуйце ўявіць, што ў вас агульнага з гэтым чалавекам. - Напрыклад, не зайздросціце супрацоўніку, які паедзе ў адпачынак на лыжны курорт. Замест гэтага засяродзьцеся на агульных якасцях: вы таксама любіце праводзіць час на свежым паветры.
5 Навядзіце парадак. Беспарадак або неахайная навакольнае становішча лёгка могуць стаць прытулкам для адмоўных думак і пачуццяў. Навядзіце парадак, збярыце пыл, вымыйце падлогі і вокны. Можна нават купіць новую мэблю. - Запрасіце людзей, якія гатовыя дапамагчы вам, каб не адчуваць сябе самотна.
Метад 3 з 3: Звернецеся за дапамогай
1 Вымову сябру або сваяку. Звярніцеся да чалавека, якому давяраеце, каб такая размова застаўся толькі паміж вамі. Прапануеце сустрэцца ў спакойнай абстаноўцы, дзе вас ніхто не патурбаваў. Максімальна падрабязна раскажыце пра свае пачуцці і адчуваннях. Загадзя папярэдзьце, калі вы не маеце патрэбу ў саветах і проста хочаце выгаварыцца. - Напрыклад, скажыце: "У апошнія паўгода мяне перастала задавальняць мая праца"
2 Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Часам глыбокі экзістэнцыяльны крызіс можа пераходзіць у трывожнасць або дэпрэсію. У падобнай сітуацыі трэба звярнуцца да псіхатэрапеўта. Некаторыя спецыялісты прапануюць бясплатны першы сеанс. - Такі варыянт асабліва дапаможа тым, каму не з кім пагаварыць пра свае праблемы.
3 Станьце ўдзельнікам групы псіхалагічнай падтрымкі. Псіхатэрапеўт можа парэкамендаваць вам сустрэчы групы псіхалагічнай падтрымкі для людзей з падобнымі праблемамі. Групы могуць збірацца кожны тыдзень або адзін раз у месяц. Як правіла, сустрэчы адбываюцца ў зручным месцы ў цэнтры горада, напрыклад, у псіхалагічных і псіхотерапевтіческіх цэнтрах. - Напрыклад, калі ваш крызіс абумоўлены стратай блізкага чалавека, вам дапаможа зносіны з людзьмі, якія сутыкнуліся з такой жа бядой.
4 Пры думках аб членашкодніцтва або самагубства патэлефануеце на гарачую лінію або ў службу экстранай дапамогі. Калі крызіс настолькі пагоршыўся, што ў вас з'явілася жаданне нанесці сабе фізічную шкоду, тэрмінова патэлефануеце на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў. Так вы зможаце расказаць пра свае перажываньні дасведчанаму адмыслоўцу. Як варыянт, можна звярнуцца ў службу экстранай дапамогі. - Напрыклад, у Расіі дзейнічае бясплатны тэлефон даверу 8 800 333-44-34.
парады
- Сачыце за сваім арганізмам, каб забяспечыць сабе зарад станоўчых эмоцый у моманты экзістэнцыяльнага крызісу. Піце шмат вады і правільна кармецеся.
- Часам для выхаду з крызісу досыць паглядзець камедыю або схадзіць на гумарыстычнае выступ. Смех станоўча ўплывае на настрой і стан.
папярэджання
- У моманты экзістэнцыяльнага крызісу не спрабуйце здушыць пачуцці алкаголем і наркотыкамі. Такія рэчывы не дапамагаюць вырашыць праблемы, а толькі пагаршаюць сітуацыю.
